「わたしには価値がない」と感じる日に|今日の結果だけで自分を決めつけないために自分に◯をつける方法

「わたしには価値がない」と感じるのは、今日のたったひとつの出来事だけを見て、自分の全部にバツをつけているからかもしれません。

息を吐ききりながら、体で自分に◯をつけると、積み重ねてきたことに目が向きやすくなります。

聞けないだけで、自分の全部がだめだと感じてしまう

多くの方から、こうしたご相談をいただいています。これまでのお客様の変化はこちらにも掲載しています。

あなたにも、こんなことはありませんか？

• 新しいシステムが入って、2週間。わからないところがある
• 隣の席には、年下の係長。聞けばいいのに、聞けない
• 聞いたら、わかっていないことが、ばれてしまう
• 今日も、画面の前で、固まっている。気がつくと、「ここにいる意味、あるのかな」と、考えている

そんな時、あなたはどうしていますか？ 「わたしなんて」と感じたとき、いちばん近いものを、心の中で選んでみてください。

1. 頑張って、取り返そうとする
2. 弱いところを見せないように、ひとりで抱える
3. 「こんなことで」と、考えないようにする

どれも、なんとかしようと、してきた方法ですよね。それなのに、ふとした時に、また、同じ声が聞こえてくる。

今日のたったひとつの出来事で、全部に❌をつけている

「わたしなんて」とか、
「自分がここにいる意味あるのか？」と感じているとき、
見ているのは、

今日の、たったひとつの出来事です。

今日、聞けなかったこと。
今日、うまくいかなかったこと。

それだけで、自分の全部がだめだと、「❌」をつけてしまいます。

だから、今日の結果で、
自分にバツをつけようとした時、
自分にダメ出ししようとした時に、
体で自分に◯をつけます。

こうやって、自分の周りにハートを描きながら、
息を吐ききります。

ハートを描いている間は、吐いて、吐いて、吐いて。
これ以上はけなくなったら、
動きを止めて、一気に吸う。

これを1分くらい続けます。
やってみると、結構、息があがります。

息をはくときは、
自律神経がリラックスする方に向かう、
といわれています。

自律神経は心の状態と関係しているので、
気持ちが安定してきます。

心が安定すると、
自分の存在を、肯定しやすくなります。

そうすると、自然に、「自分なんて」と、
自分に❌をつけていた状態から、

自分に◯をつけるとしたら、なんだろう？と、
考えられるようになります。

人生は、自分で決めたドミノ倒し

わたしは、人生はドミノ倒しだと捉えています。

一個一個が、自分が決めたことで、前にすすんでいて、
それを今までもやってきました。

こうやって、一個一個、進んできたんです。

これが自分の選択だと気づかずに、
前に進んでいます。

自分の中で、「わたしなんて」という言葉を自然に使うと、
自動的に、ぐるぐるの方に入ってしまいます。

だけど、ここで、この向きを、
ちょっと変えるだけで、
自分が望んでいる方に向かっていきます。

とはいえ、
どのドミノの向きを変えれば、
自分が望んでいる方に進むかは、
最初は、自分ではわからないものです。

「このドミノですよ」と、そっとお伝えするのが、
わたしのシゴトだと想っています。

自分のまわりに大きなハートを描いて、息を吐ききる

YouTubeライブ「考えすぎた日に、自分を立て直す10のメソッド」の第5夜で、
みなさんと一緒にやった方法です。

強くつらい場面は、選ばないでください。

点数がつけられる範囲の、今、ひとりでも扱える場面がおすすめです。
立てる方は立って、座ったままでも大丈夫です。

順	やること	ひとこと
1	今日の場面を1つ、1行でメモする	強くつらい場面は選ばない
2	その時の気持ちを、いくつか書いて、それぞれ0〜10の点数をつける	気持ちは、いくつあっても大丈夫
3	その気持ちが全部なかったら、どんなふうに振る舞っていたいか、イメージする	今の自分が、なりたい姿
4	両腕で、自分のまわりに、大きなハートを描く	立っても、座ったままでも大丈夫
5	動くときは、息を吐ききる。止まったときに、一度に吸う。遠くに、遠くに、広がっていくイメージで	1分くらい続ける
6	頭の中で、なりたい姿で動いている自分を映す。終わったら、もう一度場面を思い出して、点数を見る	変わった数字が、今の結果

ゼロにならなくて大丈夫です。変化なしでも大丈夫です。

最後に、メモに、2行足してください。

1行目は、「次に、『わたしなんて』と感じたら、わたしは、○○する」。
たとえば、「大きなハートを、1分」だけでOKです。

「感じたら、何をするか」が決まっているだけで、
感情への引っぱられ方が、変わります。

2行目は、
今まで自分がやってきたこと、
打ち込んできたこと、
努力してきたことを、
ひとつだけ。

ある受講生さんの話

その方は50代。会社で、課長をしている方です。

新しいシステムが入って、2週間。隣の席の年下の係長に、聞けないままでいました。

その方は、こう言いました。

そのときの気持ちを、言葉にして点数をつけてもらいました。

気持ち	動く前	動いたあと
絶望感	8	6
やる気がない	8	4
人に聞くのが恥ずかしい	9	6
人より優れていないといけない	9	6
悔しい	10	8

合計で、14、下がりました。

と聞くと、

と話してくれました。

その方の、環境も状況も、何も変わっていません。
変わったのは、その方の、点数でした。

※この話は、実際にあった話をもとにしたフィクションです。

8夜でお伝えする10のこと

YouTubeライブでは、実際の講座で教えている10のメソッドを、毎晩20時からお伝えしています。

• ①「また同じことを考えてる」と気づいたら
• ②「明日、うまくいかなかったらどうしよう？」
• ③ 忘れていたはずの嫌な記憶が、ふいによみがえったら
• ④「昔はできていたのに」と、自分を責めたくなったら
• ⑤「あの人はできているのに」と、比べて落ち込んだら
• ⑥ ミスをした直後、何から手をつければいいか分からなくなったら
• ⑦「わたしには価値がない」と感じる日に
• ⑧「全部わたしが悪かった」と、抱え込みそうになったら
• ⑨ 帰り道まで、あのひと言が耳に残っていたら
• ⑩「仕事ができない人だと思われたかも」と気になったら

この記事は⑦です。①は、こちらの記事、②は、こちらの記事、③は、こちらの記事、④は、こちらの記事でお伝えしています。

この記事の内容を、YouTubeライブで一緒にやっています。

自分に価値がないと感じる日は、今日の結果だけで決めない

「わたしには価値がない」と感じるのは、
今日のたったひとつの出来事だけを見て、
自分の全部にバツをつけているからかもしれません。

• 今日の結果で、自分にバツをつけようとした時は、体で自分に◯をつける
• 自分のまわりに大きなハートを描いて、息を吐ききる。1分くらい
• メモに「次に、『わたしなんて』と感じたら、わたしは○○する」と、積み重ねてきたことを、1つ足す

「わたしなんて」と感じること、は、
なくならないかもしれません。

そのあと、今日の結果だけで決めるか、
積み重ねてきたことを思い出すかは、選べます。

よくある質問

なぜ、聞けないだけで、「わたしには価値がない」とまで感じてしまうのですか？

「わたしなんて」と感じているとき、見ているのは、今日の、たったひとつの出来事だからだと、わたしは捉えています。今日、聞けなかったこと、今日、うまくいかなかったこと。それだけで、自分の全部がだめだと、バツをつけてしまいます。

息を吐ききると、なぜ、気持ちが安定するのですか？

息をはくときは、自律神経がリラックスする方に向かう、といわれています。自律神経は心の状態と関係しているので、気持ちが安定してきます。心が安定すると、自分の存在を、肯定しやすくなります。

どのくらい動けばいいですか？ 立たないとだめですか？

1分くらいです。立てる方は立って、座ったままでも大丈夫です。動くときは吐きます。吐ききって、止まったときに、一度に吸います。結構、息があがるので、苦しくなったら、ゆるめてください。

点数が下がらなかった時は、どうすればいいですか？

ゼロにならなくて大丈夫です。変化なしでも大丈夫です。

やってみて、余計にモヤモヤしたり、落ち込んだりしました。

スッキリした、だけが、答えではありません。余計にモヤモヤしてきた。思い出したら、落ち込んだ。やり方が、合ってるのかな？ 間違ってるんじゃないか？と感じた。どれも、大事な答えです。ライブや記事では、お一人お一人にお聞きしながら、確かめることがむずかしいので、これが、ライブや記事の限界です。そう感じたら、ぐるぐる脳ほぐしセッションで、答え合わせにきてください。強くつらい場面を思い出して、眠れない日が続く時や、今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる時は、まず医療機関へご相談ください。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、何をしますか？

まず、いま困っていることをじっくりお聞きします。そのうえで、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。セッションのあとに、あなた専用の「脳のトリセツ」をお作りします。

これは、医療ですか？

医療ではありません。

ぐるぐる脳ほぐしセッション

大きなハートの動きは、基本のやり方です。

あなたに合う形にアレンジしたり、
どのドミノの向きを変えるかを見つけたりするのは、
お一人お一人にお聞きしながらでないと、むずかしいんです。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、
まず、いま困っていることをじっくりお聞きし、
あなたの場合を、一緒に考えます。

何を持ってきて、何を一緒にたどり、何を持ち帰るかは、次のとおりです。

• お持ちいただくのは、今日メモした、場面と点数。やってみて、引っかかったところ
• 一緒にたどるのは、今までどのドミノを、どんな時に、どのように倒してきたのか
• 持ち帰っていただくのは、あなたの今の状況にあった、自分を立て直すメソッドと、それを使うタイミング

※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。

※これは医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。