嫌な記憶がふいによみがえるのは、あなたが弱いからではありません。つらかった時の気持ちが、体に染みついているからかもしれません。
- 終わったはずの嫌な記憶が、ふいによみがえる理由
- 思い出さないようにするより、先にしておくこと
- その場で足踏みをして、引っぱられ方を変える1分のやり方
終わったはずなのに、ふいによみがえる
多くの方から、こうしたご相談をいただいています。これまでのお客様の変化はこちらにも掲載しています。
あなたにも、こんなことはありませんか？
- エレベーターで静かになった瞬間、ある場面が浮かぶ
- お風呂で髪を洗っているとき、会議で攻撃された場面が浮かぶ
- 浮かぶと、胃のあたりが、きゅっとなる
- もう、とっくに終わったこと。忘れてしまっている、はずだったのに
そんな時、あなたはどうしていますか？ いちばん近いものを、心の中で選んでみてください。
- 思い出さないように、別のことを考える
- あのとき、こうすればよかったと、頭の中でやり直す
- スマホを見て、気をそらす
どれも、早く追い払おうと、なんとかしようと、してきた方法ですよね。それなのに、消えたと思った頃に、また、ふいに出てくる。
思い出さないようにするより、先に決めておく
思い出さないようにしようとしても、むずかしいのは、あたりまえです。思い出さないのがむずかしいから、困っているのに、思い出すな、と言われても、今はむずかしいからです。
わたしは、こうお伝えしています。
「思い出してもいいです。そのかわり、思い出したら何をするかを、先に決めておきましょう」
思い出してしまうのは、その時のつらい気持ちや、怖かったという感情が、体に染みついてしまっているからかもしれません。あなたが悪いのでも、弱いのでもありません。
転びそうになると、足が前に出ますよね。それと同じで、脳が、守ろうとして、勝手に反応しているんです。
だから、消そうとするより先に、気持ちを今にもどすことを提案しています。
気持ちは過去や未来へ、体は今にある
「今にもどす」といっても、「今でしょ」と、言葉で言うことではありません。
では、「今」にあるのは、なんでしょうか。
そうです、体です。
| どこにある? | 動き方 | |
|---|---|---|
| 思い・気持ち | 過去にいったり、ずっとずっと、未来にいっちゃう | 浮かんだら、そちらへ引っぱられる |
| 体 | 今にある | いま立っている場所にいる |
だから、脳科学メンタルカウンセリングでは、気持ちを「今」いる場所にもどすには、体を使うのが、いちばんてっとり早いと考えています。
その場で足踏みをする1分
YouTubeライブ「考えすぎた日に、自分を立て直す10のメソッド」の第3夜で、みなさんと一緒にやった方法です。
| 順 | やること | ひとこと |
|---|---|---|
| 1 | ふいに思い出した場面を、ひとつ思い浮かべて、1行でメモする | 場面を1つだけ。強くつらいものは選ばない |
| 2 | その時の気持ちに、0〜10の点数をつけて、メモする | 何も感じない0〜いちばん強い10 |
| 3 | その不安や、頭のごちゃごちゃがなかったら、どう動いていたいか、振る舞っていたいかを、イメージする | たとえば、スタスタと廊下を歩いている自分 |
| 4 | その場で足踏みをして、上がったひざを、反対の手でポンと触る。1分間 | 右ひざが上がったら左手で、左ひざが上がったら右手で。立てない方は、座ったままで大丈夫 |
| 5 | 足踏みのあいだ、頭の中で、ありたい姿で動いている自分の動画を再生する | 場面は、浮かんだままでいい |
| 6 | もう一度、さっきの場面を思い出して、点数を見る | 変わった数字が、今の結果 |
ゼロにならなくて大丈夫です。変化なしでも大丈夫です。
最後に、メモに、もう1行足してください。
「次に、この場面が浮かんだら、わたしは、○○する」
たとえば、「足踏みをする」だけで、OKです。「思い出したら、何をするか」が決まっているだけで、引っぱられ方が、変わります。
強くつらい記憶は、ひとりで開けなくて大丈夫です。点数がつけられる範囲の場面を選んでください。
ある受講生さんの話
仕事は、ちゃんと回している方がいました。
なのに、何年も前に、会議で、みんなの前で厳しく言われた場面が、ふいに浮かんでくる。もう、その方とは普通に話せる関係になっているのに、社内の廊下を歩いている時や、ふとした時に、「また、同じことになるんじゃないか」と不安になる。そうなると、今やっている仕事に、集中できなくなる。
「もう終わったことなのに、なんで、また思い出すんだろう」
そう話してくれました。
そのときの気持ちに、点数をつけてもらうと、
- 失敗するかもしれない、という不安 10
- 失望されるかもしれない、という不安 10
- 頭がごちゃごちゃしている感 10
でした。
わたしは、「思い出したとき、からだは、どうなりますか？」と聞きました。「胃のあたりが、きゅっとなって、肩が上がります」とのことでした。
そのあと、「この不安や、頭のごちゃごちゃがなかったら、どういう風に振る舞っていますか？」と聞きました。「楽しくプレゼンの準備をしている」と言うので、「その時、どうやって動いていますか？」と聞くと、「スタスタと廊下を歩いています」とのことでした。仕事では、緊張感を持つために、必ずヒールを履いている方でした。
そのイメージをしながら、その場で足踏みをして、上がったひざを反対の手でポン、を1分やりました。
点数は、
- 失敗するかもしれない、という不安 7
- 失望されるかもしれない、という不安 7
- 頭がごちゃごちゃしている感 6
になりました。
同じ場面を思い浮かべた時に、です。状況は、何も変わっていません。わたしは、「大丈夫ですよ」と、説得もしていません。イメージして、体を動かしただけ。それで、不安に使っていたエネルギーが、その方のところに、戻ってきました。
最後に、その方がポロっと話してくれたのは、実は瞑想をしようと思っていたけれど、1分も続かなかった、ということでした。そして、「頭がごちゃごちゃだったことに気づきました」と言っていました。
※この話は、実際にあった話をもとにしたフィクションです。
8夜でお伝えする10のこと
YouTubeライブでは、実際の講座で教えている10のメソッドを、毎晩20時からお伝えしています。
①「また同じことを考えてる」と気づいたら
②「明日、うまくいかなかったらどうしよう？」
③ 忘れていたはずの嫌な記憶が、ふいによみがえったら
④「昔はできていたのに」と、自分を責めたくなったら
⑤「あの人はできているのに」と、比べて落ち込んだら
⑥ ミスをした直後、何から手をつければいいか分からなくなったら
⑦「わたしには価値がない」と感じる日に
⑧「全部わたしが悪かった」と、抱え込みそうになったら
⑨ 帰り道まで、あのひと言が耳に残っていたら
⑩「仕事ができない人だと思われたかも」と気になったら
この記事は③です。①は、こちらの記事、②は、こちらの記事でお伝えしています。
嫌な記憶がふいによみがえる時は、先に決めておく
嫌な記憶がふいによみがえるのは、あなたが弱いからではありません。つらかった時の気持ちが、体に染みついているからかもしれません。
- 思い出さないようにするより、思い出したら何をするかを、先に決める
- 気持ちは過去や未来へいくので、今にある体を使う
- その場で足踏みをして、上がったひざを反対の手でポン。1分
- メモに「次に、この場面が浮かんだら、わたしは○○する」を1行足す
「その記憶が浮かんだこと」は、消せないかもしれません。そのあと、あなたがどこにいるか、何をしているかは、選べます。
よくある質問
- 終わったことなのに、なぜ、ふいによみがえるのですか？
-
その時のつらい気持ちや、怖かったという感情が、体に染みついているからかもしれません。転びそうになると足が前に出るように、脳が、守ろうとして、勝手に反応していると、わたしは捉えています。あなたが悪いのでも、弱いのでもありません。
- 思い出さないようにするのは、よくないのですか？
-
思い出さないようにするのは、むずかしいので、困りますよね。「思い出してもいいです。そのかわり、思い出したら何をするかを、先に決めておきましょう」とお伝えしています。
- 足踏みは、立ってやらないといけませんか？
-
座ったままでも大丈夫です。足は、座ったままでも動かせます。
- 点数が下がらなかった時は、どうすればいいですか？
-
ゼロにならなくて大丈夫です。変化なしでも大丈夫です。どこから始めるといいかは、人によってちがいます。あなたの場合は何がいいか、ぐるぐる脳ほぐしセッションで、個別にお伝えしています。
- 強くつらい記憶があります。やってもいいですか？
-
強くつらいものは、ひとりでは、開けなくて大丈夫です。点数がつけられる範囲の場面から選んでください。ひとりでも扱えるものがおすすめです。つらい記憶で眠れない日が続く時や、今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる時は、まず医療機関へご相談ください。
- ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、何をしますか？
-
まず、いま困っていることをじっくりお聞きします。そのうえで、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。セッションのあとに、あなた専用の「脳のトリセツ」をお作りします。
- これは、医療ですか？
-
医療ではありません。
ぐるぐる脳ほぐしセッション
教わったやり方を、あなたに合う形に変えたい方もいると思います。どこから始めるといいかは、人によってちがいます。
ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、まず、いま困っていることをじっくりお聞きし、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。何を持ってきて、何を一緒にたどり、何を持ち帰るかは、次のとおりです。
- お持ちいただくのは、メモした場面と点数、いつ、どこで浮かぶか
- 一緒にたどるのは、何がきっかけで、どこで気持ちが引っぱられるか
- 持ち帰っていただくのは、考えすぎた日に、あなたの今の状況にあった、自分を立て直すメソッド
※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
※これは医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。
