あのひと言が耳に残る帰り道|気持ちを切り替えて、役立つ部分を拾う方法

あのひと言が耳に残るときは、まず気持ちを切り替えて、
冷静になることです。
冷静になると、言われた言葉の中から、

自分に役立つ部分を拾えるようになります。

帰り道まで、ひと言が耳に残る

多くの方から、こうしたご相談をいただいています。
これまでのお客様の変化はこちらにも掲載しています。

あなたにも、こんなことはありませんか？

• 帰り道の電車の中で、昼間に言われたひと言を思い出す
• 家に着いて、夕食のテーブルについても、まだ耳に残っている
• お風呂に入っても、ふと浮かんでくる
• 「ダメ出し」された言葉。「バカにされた」と感じた言葉

そんな時、気持ちを切り替えるために、
あなたはどうしていますか？
いちばん近いものを、心の中で選んでみてください。

1. 誰かに話して、聞いてもらう
2. 食べたり飲んだりして、紛らわす
3. 頭の中で、言い返す

どれを選んでも、おかしくありません。
けれど、それをやっても、また同じことが起こると、
同じように反応して、その人の言葉が耳に残る。

そんなことは、ありませんか？

それは、あなたのせいではなく、
脳のクセなんです。

耳に残るのは、脳のクセ

思考のパターンや行動のパターン、
気持ちや感情が湧いてくるパターンも、クセです。
クセを変えるのは、むずかしい。

なぜか。
クセが出ているのに、気づかないからです。

わたしにも、食事の合間に、
左手をひざに置くクセがありました。
50過ぎまで、気づきませんでした。

あるとき、
食事のときに手をテーブルの下に隠しておくのは、
マナー違反だと教わりました。

何かを隠し持っていると思われますよ、
と言われたんです。

それからも、何度も気づかせてもらううちに、
やっている最中に気づくようになりました。
なるべくテーブルの上に置いておこうとしたのですが、

これが苦しいんです。
ついつい、手を下ろしたくなる。

そこで、これは訓練だ、と決めました。
手を下ろしそうになったときに気づいたら、
左手を右手でマッサージしながら、

会食で人の話を聞くようにしたんです。

クセは、自分では気づきません。
気づいても、すぐには変わりません。
けれど、気づいたときに何をするか決めておいて、

気づいたときに、決めたことをやる。
これをくり返していくと、クセが自然に切り替わる。
わかったのは、そのことでした。

気持ちを切り替える1分

まず、
ストレスを感じたときの
「嫌だな」
「モヤモヤする」
「なんとなく不安」
という気持ちを切り替えることが、
第一優先です。

ここでは、言われたひと言が耳に残ったときの、
1分のワークをご紹介します。

最近の、ここ1週間くらいの出来事で、
ぐさっときた言葉を言われたときの場面を、
ひとつ思い出してください。

強くつらいときは、今、ここでは扱わないで下さいね。
ひとりでも扱えると感じる場面を、選んでください。

順	やること	ひとこと
1	場面を思い出しながら、息を思いきり吸う。何拍吸えたか、数える	自分のカウントで大丈夫。数字をメモしておく
2	今、どんな気持ちか。感情アイコンから選ぶ	選んだ気持ちを、メモに書く
3	その気持ちを、0〜10の点数にする	全然感じないのが0、マックスが10
4	もし、その気持ちがなかったら、どう振る舞っていたいか、書く	言われた言葉は、変わらなくても。ふと浮かんだことでOK
5	耳をひっぱりながら、大きく息を吐く。1分間	吐くことに意識をもっていく。吐くと苦しいので、自然に大きく吸える
6	同じ場面を思い出して、気持ちの点数と、息の拍数を、もう一度測る	点数は、アフターとしてメモに書く

感情アイコンには、こんな言葉が並んでいます。
すぐに出てこないときは、ここから選んでみてください。

「その気持ちがなかったら、
どう振る舞っていたいか」は、むずかしいと言われます。
想像してみてください。

浮かばないときは、次の受講生さんのお話を、
ぼーっと考えながら読んでみてください。

ある受講生さんの話

その方は50代。
会議で、若いスタッフに、笑いながら、
こう言われました。

笑って流しました。
流したはずなのに、帰りの電車の中でも、
家で夕食を食べていても、そのひと言が、

耳に残っている。

わたしは、こう聞きました。

その方は、感情アイコンを見て、少し考えて、
こう言いました。

そこで、聞いてみました。

その方は、こう答えました。

笑って流す自分じゃなくて、
笑顔で聞いている自分でいたい。
その方は、そう想ったんです。

※この話は、実際にあった話をもとにしたフィクションです。

結果は、人によって違います

ワークを終えたら、メモを見て、息の拍数と、
気持ちの点数を、比べてみてください。

変わった人もいれば、変わらない人もいます。
余計に息が浅くなった人も、いるかもしれません。

大切にしたいのは、やってみた、比べた、
という事実です。
あなたが、そのテーマをクリアしようとして取り組んだ。

その事実が、気づかなかった脳のクセに気づいて、
変えていくための一歩になります。

今日の結果に満足しない人は、
わたしにZoomで会いにきてください。
クレームも大歓迎です。

そのときに、
あなたの今の状況にぴったりの方法をお渡しします。

今日は変わったけれど、他にも「気になること」がある、
という方も、その「気になること」には、
今日やった体の動きがいいのか、

他のメソッドがいいのかを、直接聞きにきてください。

言葉の中から、役立つ部分を拾う

ここまでが、気持ちを切り替える部分です。
この記事のテーマは、もうひとつあります。
言われた言葉の中から、

自分に役立つ部分を拾うことです。

これには、冷静に考えられるようになっていることが、
必須条件だと、わたしは捉えています。

困った、困った。
なんで、そんなことを言われなきゃならないんだ。
そんな考えや、悔しい、悲しい、

という感情に紐づいていると、自分に役立つ部分は？
なんて、探す気にもなりません。

気持ちが切り替わってくると、あなたの「考える脳」は、
いつも通りのチカラを発揮します。
その思考力を、惜しみなく使ってください。

さっき、「もし、その気持ちがなかったら」と、
考える部分の脳を使いました。
そのため、「あるかもしれない」と思って、

探せるようになります。

物事には、二つの側面があります。
陰中陽あり、陽中陰あり。
太極図の、黒の中の白い点、白の中の黒い点です。

がっかりの中にも、希望があるかもしれない、
ということです。

先ほどの受講生さんのひと言も、同じです。

言われたひと言	傷ついた側から見ると	もうひとつの側面から見ると
「この資料、なつかしい感じがします」	時代遅れだと言われた気がした	昔から長く積み重ねてきたものがある、ということでもある

そして、このひと言が刺さったのは、その方が、
長く積み重ねてきたことを、大事にしているからです。
刺さった言葉は、自分が大切にしているものの場所を、

教えてくれます。
それを知ること。
それが、言葉の中から、自分に役立つ部分を拾う、

ということです。

たとえば、長く積み重ねてきたことは、
そのまま大事にして、相手に伝わる言い方を、
ひとつ足す。

8夜でお伝えする10のこと

YouTubeライブでは、
実際の講座で教えている10のメソッドを、
毎晩20時からお伝えしています。

• ①「また同じことを考えてる」と気づいたら
• ②「明日、うまくいかなかったらどうしよう？」
• ③ 忘れていたはずの嫌な記憶が、ふいによみがえったら
• ④「昔はできていたのに」と、自分を責めたくなったら
• ⑤「あの人はできているのに」と、比べて落ち込んだら
• ⑥ ミスをした直後、何から手をつければいいか分からなくなったら
• ⑦「わたしには価値がない」と感じる日に
• ⑧「全部わたしが悪かった」と、抱え込みそうになったら
• ⑨ 帰り道まで、あのひと言が耳に残っていたら
• ⑩「仕事ができない人だと思われたかも」と気になったら

この記事は⑨です。
①は、こちらの記事、②は、こちらの記事、③は、こちらの記事、④は、こちらの記事、⑥は、こちらの記事、⑦は、こちらの記事でお伝えしています。

この記事の内容を、
YouTubeライブで一緒にやっています。

あのひと言が耳に残るとき

あのひと言が耳に残るときは、まず気持ちを切り替えて、
冷静になることです。
そのあとで、言われた言葉の中から、

自分に役立つ部分を拾ってみてください。

• 次に、ひと言が耳に残ったら、その場面を思い出して、気持ちと点数を、メモに書く
• 耳をひっぱりながら、大きく息を吐いて、点数と息の拍数を、もう一度測る
• 気持ちが落ち着いたら、刺さった言葉が、自分の大切にしているものの、どこを教えてくれているかを、見てみる

ひと言が耳に残ることは、なくならないかもしれません。
そのあと、ずっと引きずるか、気持ちを切り替えて、
自分に役立つ部分を拾うところまで進むかは、選べます。

よくある質問

なぜ、言われたひと言が、帰り道まで耳に残るのですか？

わたしは、脳のクセだと捉えています。
気持ちや感情が湧いてくるパターンも、クセです。
クセは、出ているときに気づかないので、変えるのがむずかしいんです。
理由の研究は、確かめていません。
あなたのせいではありません。

人に話したり、食べたり、頭の中で言い返したりしても、また耳に残ります。

それをやっても、また同じことが起こると、同じように反応して、
その人の言葉が耳に残ることがあります。
気づいたときに何をするか決めておいて、決めたことをやる。
これを、くり返していくと、クセが自然に切り替わるというのが、わたしの経験です。

気持ちを、言葉にできません。

すぐに出てこないのは、普通です。
感情アイコンの言葉の中から、いちばん近いものを選んでください。
ぴったりのものがなければ、自分の言葉で書いてください。

ワークをやっても、点数が変わりませんでした。

変わった人もいれば、変わらない人もいます。
余計に息が浅くなった人も、いるかもしれません。
やってみた、比べたという事実が、気づかなかった脳のクセに気づく、一歩になります。
気になるときは、ぐるぐる脳ほぐしセッションで、あなたの状況にぴったりの方法を、
お渡しします。

言葉の中から役立つ部分を拾うのは、言った相手を許すことですか？

許す、許さない、という話ではありません。
わたしがお伝えしているのは、傷ついた側から見た景色と、
もうひとつの側面から見た景色が、両方あるかもしれない、ということです。
刺さった言葉は、自分が大切にしているものの場所を教えてくれる。
それを知るのが、役立つ部分を拾う、ということです。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、何をしますか？

まず、いま困っていることをじっくりお聞きします。
そのうえで、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。
セッションのあとに、あなた専用の「脳のトリセツ」をお作りします。

これは、医療ですか？

医療ではありません。
強くつらい場面を思い出して、眠れない日が続く時や、今、
治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる時は、まず医療機関へご相談ください。

ぐるぐる脳ほぐしセッション

今日のワークは、基本のやり方です。
「あのひと言のせいで、気持ちが落ち着かない」と、
ひとくくりにしてきた気持ちや、

その奥にある思い込みを見つけるのは、ひとりでは、
むずかしいんです。
卵の中のひよこが、外から親鳥がつつくことで、

殻が割れる。
啐啄同時という言葉があります。
一緒に考えてほしいと想ったら、

セッションにいらしてください。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、まず、
いま困っていることをじっくりお聞きし、
あなたの場合を、一緒に考えます。

何を持ってきて、何を一緒にたどり、何を持ち帰るかは、
次のとおりです。

• お持ちいただくのは、最近、ぐさっときた言葉を言われた場面。そのとき、息が浅かったか、深かったか。ワークで、引っかかったところ
• 一緒にたどるのは、ひとくくりにしてきた気持ちや感情と、その奥にある思い込みや、考えるパターン
• 持ち帰っていただくのは、あなたの今の状況にあった、自分を立て直すメソッドと、それを使うタイミング

※これは医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。