ぐるぐる思考は「年のせい」だと思っていた50代の経営者・管理職の方へ「この年だから」と諦めそうになる時1分で止める方法

ぐるぐる思考を止める方法は、考えないようにすることではなく、脳の警報をゆるめることです。

年のせい？と思うぐるぐる

多くの方から、こうしたご相談をいただいています。これまでのお客様の変化は「こちら」にも掲載しています。

あなたにも、こんなことはありませんか？

• この年だから、と諦めてしまいそうになる。まだまだ！と思いたい自分もいて、ぐるぐる考えてしまう
• 年々、能力が落ちてきているように感じて、そのことを考えると、暗い気持ちになる
• 自分を責める性格を変えたいけれど、変われる気がしない

ぐるぐる思考が止まらないのは、年のせいでも性格のせいでもなく、脳が緊急事態モードになり、感情の脳が働きすぎているからかもしれません。

おでこに手を当てて深呼吸する「おでこに手当て」で、その警報をゆるめる練習ができます。

「考えない」は逆効果

ぐるぐる考え始めたとき、多くの方は「考えないようにしよう」「考えちゃダメだ」と、自分に言い聞かせます。

それで、失敗やトラブルが浮かぶ習慣は、なくなりましたか？

考えることは、やめられません。脳の奥の古い部分(原始脳)は、「〜しない」という否定の形を、うまく受け取れないといわれています。「考えないようにしよう」と言うたびに、脳は「考える」の方を受け取ってしまいます。

だから、考えてしまう。また、考えてしまう。

必要なのは、考えるのを止めようとすることではありません。

ぐるぐるが起きている脳の中の環境を、先に整えることです。

脳が緊急事態になっている

ぐるぐる考えていることは、冷静になって考えれば、答えが出ることが多いものです。それなのに、そのモードに入ると、そうはいかない。

脳が、緊急事態モードになっているからです。たとえるなら、火事になって、サイレンが鳴り続けている感じです。火事のときは、逃げるか、火を消すことに必死になりますよね。考える余裕は、残っていません。

わたしの講座では、脳を4つに分けて捉えています。

脳	役割
気づきの脳	意欲・創造性
考える脳	ロジカル思考
感情の脳	気持ち・気分の元
感覚の脳	体の感覚

失敗やトラブルを考えているとき、脳の中では、感情の脳が働きすぎています。感情の脳が暴れていると、考える脳(ロジカル思考)が働きにくくなります。

感情の脳を鎮めると、感情にとらわれにくくなり、ぐるぐる思考が止まりやすくなります。

おでこに手当てのやり方

感情の脳を鎮めるための技が、「おでこに手当て」です。

やり方(〔手順は恵子さんの確認〕)

1. 人差し指と中指の腹を、おでこ(眉の上の少しふくらんだところ)に、そっと置きます
2. ゆっくり深呼吸をします
3. 左右の拍動がそろってくるまで、そのまま続けます。3分から5分、早い方は1分ほどです

ここが、いちばんのポイントです。

いいことを考えよう、ではありません。今、ストレスに感じていることを考えながらで大丈夫です。「あー、いやだー、もー嫌だー」と考えていてもOKです。

一般的には、ネガティブなことを考えてはいけない、と言われます。おでこに手を当てながらなら、ネガティブなことを考えていても大丈夫です。

拍動がよく分からなくても、大丈夫です。回数も決まっていません。お薬ではないので、1日に何回やってもかまいません。

効果を確かめる5つの手順

やってみたら、前と後の変化を、記録してみてください。

1. 状況を決める(何にぐるぐるしているか)
2. ビフォー:ストレスや心の状態を、0〜10の数字にする
3. おでこに手を当てる
4. アフター:もう一度、0〜10の数字にする
5. 変化を喜ぶ

感情に言葉と数字をつけるのには、理由があります。UCLAのリーバーマン博士の研究では、感情に名前をつけるだけで、脳の警報装置である「扁桃体」の活動が下がり、考える働きを担う「前頭前皮質」の働きが上がることが報告されています。

「なんとなく辛い」を「今は7」と数字にした瞬間、感情の中にいる自分から、感情を見ている自分へ、一歩離れられます。

感情を表す言葉が見つからないときは、次の中から選んでみてください。
傷ついている/圧倒されている/悔しい/恥ずかしい/心配/不安/落ち込んでいる/怒り/やる気がない/気が散っている

減った分を行きたい方へ

大事なのは、ここで減った分を、ほかのことを考えるエネルギーとして使えることです。

困った、困った、なんでそうなるんだろう、なんでわたしはこうなんだろう。

そうやってぐるぐる考えていたエネルギーを、
「だったら、こうしよう！」と、
自分が行きたい方向へ動くエネルギーに使えます。

この記事の内容を、ライブで一緒にやっています

ぐるぐる思考を止める方法

ぐるぐる思考を止める方法は、考えないようにすることではなく、脳の警報をゆるめることです。

• ぐるぐるが止まらないのは、脳が緊急事態モードになり、感情の脳が働きすぎているから
• 「考えないようにしよう」は、脳が「考える」の方を受け取ってしまう
• おでこに手を当てて深呼吸。嫌なことを考えながらで大丈夫
• 前と後を0〜10の数字にして、変化を喜ぶ

年のせいだと思っていたぐるぐるも、ほんのちょっとの”動作”で、スーッとゆるまることがあります。

よくある質問

ぐるぐる考えるのは、年のせいですか？

年のせいとは限りません。ぐるぐるが止まらないのは、脳が緊急事態モードになり、感情の脳が働きすぎているからかもしれません。

嫌なことを考えながらやっても、いいのですか？

はい。むしろ、今ストレスに感じていることを考えながら行うのが、おでこに手当てのポイントです。

拍動がよく分かりません。

分からなくても大丈夫です。おでこにそっと手を置いて、ゆっくり深呼吸を続けてください。

1日に何回やればいいですか？

回数は決まっていません。お薬ではないので、ぐるぐるが始まったときに、何回やってもかまいません。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、何をしますか？

まず、いま困っていることをじっくりお聞きします。そのうえで、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。セッションのあとに、あなた専用の「脳のトリセツ」をお作りします。

これは、医療ですか？

医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。

ぐるぐる脳ほぐしセッション

ひとりでやってみると、自分の場合にどう合わせればいいか、分かりにくいことがあります。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、まず、いま困っていることをじっくりお聞きし、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。

セッションで何が得られるかは、申込ページの30分の動画セミナーで、先にお伝えしています。

※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
※これは医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。