ミスをした直後に冷静になるには、まず呼吸です。
ある呼吸から緊張モードから
リラックスモードに切り替えて
次にやることを決める脳の環境を整えていきましょう。
- ミスをした直後に、頭がごちゃごちゃで手が止まる理由
- 舌の位置を変えて、息の深さを比べる、20秒ほどの実験
- 次にやることを決めるための、3分の流れ
ミスの直後、頭がごちゃごちゃで手が止まる
多くの方から、こうしたご相談をいただいています。これまでのお客様の変化はこちらにも掲載しています。
あなたにも、こんなことはありませんか？
- 会議のあと、部下に「ここ、数字違いますよね」と指摘された
- 間違ったのは自分だけど、なんだかモヤモヤする
- その後、気が散って、仕事に集中しづらい
- 席にもどると、頭の中がごちゃごちゃで、何から手をつければいいのか、わからない
わたしにも、あります。整体院を運営していた頃、経理のスタッフに、こう言われました。
「社長、この数字って、ここじゃないですよね」
やってしまった、と思いました。
しかも、彼女に指摘されるとは、と情けなくなりました。
社長は、「仕事できないんじゃないの」と思われたかもしれない、
という恥ずかしい気持ち。
そういう言い方はないんじゃないの、という静かな反抗心。
そんなことで相手を責めるような心をもっている自分が、
器が小さく感じられる気持ち。
いろんな気持ちや考えが、ぐるぐると入り混じっていました。
このことを書いていたら、指先がじわんとして、
体が覚えているんだな、と驚きました。
そんな時、あなたはどう感じますか？
いちばん近いものを、心の中で選んでみてください。
- やっちゃった、というショックで、しばらく固まる
- 指摘されたことに、ちょっとイラっとする
- 「仕事できない人」って思われたかも、と焦って、気持ちが落ちる
- こんなミスをするなんて、ダメなやつだと、自分を責める
どれを選んでも、おかしくありません。
そして、しばらく時間がたって、
ふとした時に、また頭に浮かんでくる。
思い出したくもないのに、
気がそちらにいってしまう。
そんなこともありますよね。
まず決めるのは、次にやること。その前に、落ち着くこと
ミスをした直後に、
次にやることを決めるには
気持ちが落ち着いていて、
冷静である必要があります。
冷静なときなら、
どこを直せばいいのか、わかります。
わからなくなるのは、
気持ちが落ち着いていないからだと、
わたしは捉えています。
だから、まず、呼吸です。
呼吸といっても、
よく聞く深呼吸とは、少し違います。
体の反応を知って、使うと
効果も変わってきますよ。
舌の位置を変えて、息の深さを比べる実験
20秒ほどでできる実験です。口は、軽く閉じたまま、鼻から吸います。
秒数を測る必要はありません。
ご自身の感覚で、1、2、3、と数えてください。
| 順 | やること | ひとこと |
|---|---|---|
| 1 | 舌を、上あごにつけて、鼻から息を吸う。何拍吸えたか、数える | 数字は、軽くメモしておく |
| 2 | 次に、舌を、だらんと下に落として、鼻から息を吸う。何拍吸えたか、数える | 口を閉じたまま舌を落とすのが難しい方は、舌先を下の歯の裏につけると、やりやすくなります |
| 3 | 2つを比べる。カウントは同じでしたか？ 息が入ってくる感じは、同じでしたか？ | 1だらんと落としたとき 2上あごにつけたとき 3わからない |
正解不正解は、ありません。わからない、という答えも大丈夫です。
わたしの経験では、舌を上あごにつけたほうが、
呼吸が深くなる方が多いです。
同じように呼吸しているのに、
舌の位置ひとつで、深さが変わります。
呼吸が浅いときは緊張、深いときはリラックス
呼吸が浅いときは、緊張モードになっています。
反対に、呼吸が深くできているときは、リラックスしている、ということです。
わたしは、そう捉えています。
だから、呼吸で心の状態を整えるには、
単なる深呼吸よりも、こうした体の反応を知って使うほうが、
より、なりたい自分に近づけると、わたしは想っています。
この実験は、ある、体と呼吸を使うワークの、呼吸の部分です。
ワークには、舌のほかにも、
腕をどうするか、足をどうするか、
といった体の動きがあります。
実際、ある受講生さんは、このワークをやってみて、
2か月間、夜中に2〜3回目が覚めていたのが、
朝まで眠れました、とラインで知らせてくれました。
※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
ある受講生さんの話
その方は50代。紹介されて、新しい職場で、
仕事を始めたばかりでした。
提出した書類に、ミスがありました。
直して、出す。
すると、また、次のミスを、言われる。
ミスは、事実です。そのとおりなんです。
なのに、書類を前にすると、手が止まる。
どこから直せばいいのか、わからない。
その方は、こう話してくれました。
「ミスばかりする人だと、思われている気がして。
もう、ダメだな、という感じです」
わたしは、こう聞きました。
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子「ミスを指摘された時のことを思いうかべると、どんな感情が湧いてきますか？」
「不安。それと、また何か起こるんじゃないか、というストレス」
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子「打ちのめされた、とか……
うん、ちょっと違うかな」
このなかから、自分に近い感情を探してもらいます。
そしたら、その方は
「ああ、そうですね。心が折れた感じ、かもしれません」
と言いました。
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子「心が元気なときの、あなただったら、同じミスを、どう思いますか？」
その方は、笑って、
「こんなミス、誰だってするよ、って。
次は気をつけますね、って、
明るく言い返せると思います」
と言っていました
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子もうひとつ、聞きました。「もし仮に、この気持ちが、ないとします。そのとき、あなたは、どう振る舞っていますか？ 相手が変わらなくても
「意外と、積極的に話しているかも。職場が、楽しいんだろうな」
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子「その自分は、イメージできますか？」
「できます」
そこで、あるワークを提案して、やってみることにしました。
2分くらいでした。その中に、呼吸を入れました。
そのあと、その方が、言いました。
「……なんだか、落ち着いてきました。
今は、楽ですね。
さっきまでの不安は、もう、ないです」
ご自身でも驚いていました。
わたしが、「大丈夫ですよ」
と言ったわけではありません。
ご自分で、頭の中に思い浮かべて、
呼吸をしながら、「やった」だけです。
書類のミスをしたことが、
記憶からなくなったわけではありません。
起きたことは、何も変わっていません。
変わったのは、その方の、気持ちでした。
※この話は、実際にあった話をもとにしたフィクションです。
次にやることを決める、3分の流れ
ミスをした直後に、起きたことを整理して、次にやることを決める3分のワークは、この5つです。
| 順 | やること | ひとこと |
|---|---|---|
| 1 | 状況を、一言で決める | 例:会議で、数字を言いまちがえた |
| 2 | 気持ちを、言葉と数字にする | 気持ちは、いくつあっても大丈夫。0〜10で |
| 3 | 動作と呼吸で、落ち着く | この記事の舌の実験は、この呼吸の部分 |
| 4 | 数字を、もう一度、測る | ゼロにならなくても、変化なしでも大丈夫 |
| 5 | 起きたことを整理して、次にやることを、ひとつ決める | 落ち着いた頭で、仕分ける |
体の動きだけで足りるか、というと、そうではありません。
状況を決めて、
気持ちを言葉と数字にして、
動作と呼吸で落ち着いて、
もう一度数字を見て、
最後に、なぜ今、頭がごちゃごちゃになったのかを整理する。
この一連が、ひとつのワークです。
呼吸の部分は、鍵のひとつです。
けれど、それだけでは、はっきりした違いがわからないこともあります。
8夜でお伝えする10のこと
YouTubeライブでは、実際の講座で教えている10のメソッドを、毎晩20時からお伝えしています。
- ①「また同じことを考えてる」と気づいたら
- ②「明日、うまくいかなかったらどうしよう？」
- ③ 忘れていたはずの嫌な記憶が、ふいによみがえったら
- ④「昔はできていたのに」と、自分を責めたくなったら
- ⑤「あの人はできているのに」と、比べて落ち込んだら
- ⑥ ミスをした直後、何から手をつければいいか分からなくなったら
- ⑦「わたしには価値がない」と感じる日に
- ⑧「全部わたしが悪かった」と、抱え込みそうになったら
- ⑨ 帰り道まで、あのひと言が耳に残っていたら
- ⑩「仕事ができない人だと思われたかも」と気になったら
この記事は⑥です。①は、こちらの記事、②は、こちらの記事、③は、こちらの記事、④は、こちらの記事、⑦は、こちらの記事でお伝えしています。
この記事の内容を、YouTubeライブで一緒にやっています。
ミスをした直後に冷静になるには、舌の位置から
ミスをした直後に冷静になるには、まず呼吸です。
舌を上あごにつけたときと、
だらんと落としたときで、
息の深さを比べてみてください。
- 次に、ミスをして頭がごちゃごちゃしたら、まず、舌を上あごに。息の深さを、見てみる
- 気持ちが落ち着いたら、メモに、起きたことを、一行。次にやることを、一行
「何から手をつければいいかわからなくなる」ことは、
なくならないかもしれません。
そのあと、ひとくくりにするか、
落ち着いた頭で仕分けて、
次に何をするか決めるまで進むかは、選べます。
よくある質問
- なぜ、ミスをした直後は、頭がごちゃごちゃになって、手が止まるのですか？
-
気持ちが落ち着いていないと、どこを直せばいいのかが、見えにくくなるからだと、わたしは捉えています。冷静なときなら、どこを直すか、わかります。まず落ち着くことが、次にやることを決める土台になります。
- 舌の位置で、呼吸が変わるのはなぜですか？
-
理由は、まだ確かめていません。わたしの経験では、舌を上あごにつけたほうが、呼吸が深くなる方が多いです。そして、正解不正解はありません。
- 舌を上あごにつけても、落としても、違いがわかりませんでした。
-
3わからない、で大丈夫です。数える秒数ではなく、ご自身の感覚で見ます。口を閉じたまま舌を落とすのが難しいときは、舌先を下の歯の裏につけてみてください。
- 呼吸だけで、落ち着けますか？
-
呼吸は、3分のワークの一部です。呼吸だけでは、はっきりした違いがわからないこともあります。状況を決めて、気持ちを言葉と数字にして、落ち着いてから、起きたことを整理して、次にやることをひとつ決める、という流れで使います。
- 気持ちを言葉にするのが、むずかしいです。
-
やり慣れていないので、むずかしいのが普通です。特に、ぐるぐる考えているときは、なかなか言葉が出てきません。ライブや記事では、お一人お一人にお聞きしながら、確かめることがむずかしいので、これが、ライブや記事の限界です。そう感じたら、ぐるぐる脳ほぐしセッションで、一緒に仕分けてみましょう。強くつらい場面を思い出して、眠れない日が続く時や、今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる時は、まず医療機関へご相談ください。
- ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、何をしますか？
-
まず、いま困っていることをじっくりお聞きします。そのうえで、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。セッションのあとに、あなた専用の「脳のトリセツ」をお作りします。
- これは、医療ですか？
-
医療ではありません。
ぐるぐる脳ほぐしセッション
今日の実験は、基本のやり方です。
「実は仕事ができない人だと思われているかも」と、
ひとくくりにしてきた気持ちや、
その奥にある思い込みを見つけるのは、
ひとりでは、むずかしいんです。
卵の中のひよこが、
外から親鳥がつつくことで、
殻が割れる。
啐啄同時(そったくどうじ)という言葉があります。
一緒に考えてほしいと想ったら、
セッションにいらしてください。
あなたが、殻を破りたい!
とおもっているところを
わたしが外からツンツンします（笑）
ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、
まず、いま困っていることをじっくりお聞きし、
あなたの場合を、一緒に考えます。
何を持ってきて、
何を一緒にたどり、
何を持ち帰るかは、
次のとおりです。
持ってきていただくもの
最近の、ミスをして頭がごちゃごちゃになった場面。
そのとき、息が浅かったか、深かったか。実験で、引っかかったところ
一緒にたどるのは、
ひとくくりにしてきた気持ちや感情と、
その奥にある思い込みや、考えるパターン
持ち帰っていただくのは、
※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
※これは医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。
