不安が止まらない時の切り替え方|50代経営者・管理職がしんどい朝を1分で切り替える方法

不安が止まらない時の切り替え方は、気合いや努力で抑えることではなく、体をほんの少し動かして、脳をリラックスモードに切り替えることです。

不安でしんどい朝

多くの方から、こうしたご相談をいただいています。これまでのお客様の変化はこちらにも掲載しています。

あなたにも、こんなことはありませんか？

• なぜか不安が出てきて、すごくしんどい
• 起きてもいないことを先読みして、心配になってしまう
• 今まで頑張ってきたことが終わってしまうのが、なんだか悲しい

不安が止まらないのは、気持ちが弱いからではなく、
感情がまだ言葉になっていないまま、
脳が働きすぎているからかもしれません。

気持ちを感情の言葉にして、
体をほんの少し動かすと、
脳がリラックスモードに切り替わりやすくなります。

気持ちと感情はちがう

YouTubeライブの第2夜では、受講生の佐藤さんが、こんな朝のことを話してくださいました。

朝30分、本を読んだり勉強したりする、自分のための時間をとろうと決めた。それなのに、いつまでたってもやれていない。朝起きるとき、なんとも言えない気持ちになっている。

「どんな気持ちですか？」と聞くと、

という言葉が出てきました。

ここが、ポイントです。

「どんな気持ちですか？」と聞かれると、

多くの方は

と答えます。

「ムカつく」くらいは言っても、

「怒りです」「不安です」とは、なかなか言いません。

そこで、その気持ちを、
感情を表す言葉に置き換えてもらいます。

さらに「どんな◯◯ですか？」と聞いて、
一つずつ中身を言葉にしていきます。

感情の言葉	どんな感情か(佐藤さんの言葉)
絶望感	自分が決めたことを守れていない、悔しさからの絶望感
不安	これからも、決めても守れない自分になるかもしれない、という不安
怒り	何やってるんだろうな、自分は、という怒り
がっかり	やっぱり自分はダメなのかな、というがっかり

「なんとも言えない気持ち」の中に、
4つの感情が入っていました。

感情を言葉にすると、なぜ落ち着きやすくなるのかは、
第1夜の記事でお伝えしています。

「ない」ではなく描く

次に、0から10の数字で、今の強さを聞きました。
何も感じないのが0、いちばん強いのが10です。

佐藤さんは、

絶望感が6、不安が5、怒りが7、がっかりが6でした。

そのうえで、こう聞きました。

佐藤さんの答えは、はじめ「重く受け止めない」でした。

「〜しない」「〜がない」という形は、
そのままでは思い描きにくいものです。

そこで、言い換えてもらいました。

すると、「じゃあ昼にやろうかな。何をやろうかなって、楽しみにしている自分」という答えが出てきました。

状況を変えるのではなく、
その状況の中で、どんな自分でいたいかを描く。

これが、次の動きの準備になります。

わくわくステップのやり方

描いた自分をイメージしたまま、体を動かします。講座では「わくわくステップ」と呼んでいます。

1. 椅子から立ちます
2. その場で足踏みをします
3. 足踏みをしながら、右手で左ひざ、左手で右ひざを、ポンポンと交互にたたきます
4. さっき描いた「どんな自分でいたいか」をイメージしながら、自分のペースで1分ほど続けます

こうした、体の真ん中の線をこえて手足が交わる動きを、交差運動といいます。

交差運動は、感情を受けもつ脳と、
考える働きを受けもつ脳の連携を強めると考えられています。

感情が高ぶりそうなときに、「どうどう」と落ち着く方向に働きます。

小学5年生116名を対象にした2018年の研究では、左右の手足を協調させて動かす運動を4週間続けたグループで、何もしなかったグループと比べて、処理の速さや集中力が高まったことが報告されています。

自分で感情を抑えようとしなくても、自然とおさまっていく。
そんな場面を、わたしはこれまでのセッションで、たくさん見てきました。

前と後を数字にする

わくわくステップのあと、もう一度、同じ朝を思い浮かべてもらいました。

状況は変わらず、朝30分の時間がとれなかった日です。

絶望感は6から3に、
不安は5から2に、
怒りは7から2に、
がっかりは6から2に。

4つ合わせて15下がりました。

佐藤さんは、こう話してくださいました。

ここが、大事なところです。

わたしは、
「怒ることないですよ」「不安になることないですよ」と、
説得したわけではありません。

佐藤さんは、在りたい自分を描いて、
体を動かしただけです。

自分で、自分の感情を調整できる。
その実例を、ライブで一緒にお見せしたかったのです。

この記事の内容を、ライブで一緒にやっています▼▼

ひとりで言葉にするコツ

ひとつ、つまずきやすいところがあります。

気持ちや感情を、ひとりで言葉にすることです。

佐藤さんも、はじめのころは「感情って何？」というところから始まりました。

セッションで感情の言葉の一覧を見ながら、
そこから選ぶのがやっとだったそうです。

佐藤さんだけではありません。
最初は「自分の感情が分かりません」とおっしゃる方が、本当に多いです。

だからこそ、誰かに壁打ち相手になってもらうことで、
気持ちを言葉にできるようになっていきます。

それだけでも、気持ちが安定しやすくなります。

しんどいときや落ち込んでいるときは、
周りの人や家族には、なかなか言えないものです。

そんなときは、会ったことがない人の中から
「この人に話してみよう」と思える人を見つけて、
しんどいことやつらいことを、外に出すことが大事です。

不安が止まらない時の切り替え方

不安が止まらない時の切り替え方は、気合いや努力で抑えることではなく、
体をほんの少し動かして、脳をリラックスモードに切り替えることです。

• 「なんとも言えない気持ち」を、感情の言葉にする(不安・怒り・がっかり など)
• 「〜がない」ではなく、「どんな自分でいたいか」を描く
• 描いたまま、わくわくステップを1分
• 前と後を0〜10の数字にして、戻ってきたエネルギーの使い道を自分で選ぶ

気合いを入れても切り替わらない朝も、ほんのちょっとの”動作”で、ふっとゆるむことがあります。

よくある質問

不安が止まらないのは、気持ちが弱いからですか？

そうとは限りません。感情がまだ言葉になっていないまま、脳が働きすぎているのかもしれません。まず、気持ちを感情の言葉にしてみてください。

「気持ち」と「感情」は、何がちがいますか？

「モヤモヤする」「なんとも言えない」は気持ちの言葉です。それを「不安」「怒り」「がっかり」のような感情の言葉に置き換えると、自分の中で何が起きているかが見えやすくなります。

感情の言葉が出てきません。

はじめは、多くの方がそうです。感情の言葉の一覧から選ぶところから始めてみてください。傷ついている/圧倒されている/悔しい/恥ずかしい/心配/不安/落ち込んでいる/怒り/やる気がない/気が散っている、などです。

わくわくステップは、どのくらいやればいいですか？

ライブでは、1分ほど行いました。自分のペースで、描いた自分をイメージしながら続けてください。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、何をしますか？

まず、いま困っていることをじっくりお聞きします。そのうえで、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。セッションのあとに、あなた専用の「脳のトリセツ」をお作りします。

これは、医療ですか？

医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。

ぐるぐる脳ほぐしセッション

ひとりでやってみると、自分の気持ちや感情を言葉にするところで、止まってしまうことがあります。
ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、まず、いま困っていることをじっくりお聞きし、あなたの状況には何がベストなのかを、一緒に決めていきます。セッションで何が得られるかは、申込ページの30分の動画で、先にお伝えしています。

※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
※これは医療ではありません。今、治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、まず医療機関へご相談ください。