「全部わたしが悪かった」と抱え込む理由|今考えることを分ける方法

「全部わたしが悪かった」と抱え込むときは、
一点をじっと見ている状態と似ています。
目を動かして、他にもあると自分に教えると、
今考えることを分けやすくなります。

「全部わたしが悪かった」に戻る

多くの方から、こうしたご相談をいただいています。
これまでのお客様の変化はこちらにも掲載しています。

あなたにも、こんなことはありませんか？

• 会議のあと、部下に、つい、強い言い方をしてしまった
• 相手の顔がくもったのが、わかった
• 帰り道、頭の中で、同じ場面が回る
• 「わたしの言い方が悪かった」「いや、何度も言っているのに」「そう思う、わたしが悪い」
• 結局、「全部、わたしが悪かった」に戻ってくる
• 肩が、ずしんと重くなる。腰から下が重だるくて、歩くのに、足が前に出ない

部下に、強い言い方をしてしまったと感じたとき、
あなたはどうしていますか？
いちばん近いものを、
心の中で選んでみてください。

1. まず謝って、自分の非を認める
2. 頭の中で、ひとり反省会をする
3. 相手のせいにして、そのあと、そんな自分を責める

結局のところ、自分の責任に戻り、反省して、
切り替えようとしているのではないでしょうか。
なのに、次の日も、
また「全部わたしが悪かった」が出てくる。
なぜでしょう？

変えられるのは、自分の伝え方

その理由の前に、ひとつ、クイズです。
次の3つのうち、
あなたひとりの力で変えられるのは、どれでしょう？

1. 昨日の会議
2. 部下の受け止め方
3. これからの、自分の伝え方

答えは、3です。

項目	変えられる？
昨日の会議	もう、変えられない
部下の受け止め方	わたしたちが、変えることはむずかしい
これからの、自分の伝え方	変えられる

では、これからの自分の伝え方を変えるのに、
必要なことは何だと思いますか？
それは、
脳のクセ、
ものの見方です。

見方のクセが、伝え方を決める

一般的には、自分の伝え方を変えよう、
と言われます。
だけど、自分のものの見方が変わらないと、
伝え方も変わりません。

キャッチボールを想い浮かべてみてください。
まず、球を受け取って、
相手の取りやすいところに向かって、投げますよね。
相手がどんな体勢なのか、見てからでないと、
相手が取りやすいところには、投げられません。

だから、自分の見方のクセを変えるのが、
てっとり早い。

自分で、変えることができることだからです。

ところが、
「全部わたしが悪い」というものの見方をしていると、
次に伝えるときの伝え方を変えるのは、
むずかしくなります。

そこでおすすめなのが、
「見方」つまり「目の使い方」を変えることです。

目は脳の出先機関とも言われています。

だから、ものの見方は、
脳のクセでもあります。

何か起きると、自動的に
「全部、わたしのせい」のほうへ、倒れる。

もう、これはクセです。
クセだから、出ちゃうんです。

そして、クセだから、
変えられるんです。

ある受講生さんの話

その方は50代。
人をまとめる立場にいます。

人のやることが、気になる。
そのたびに、つい、原因を探してしまう。

探していくと、いつも、行き着く先は、自分でした。

自分を責める。
↓
苦しくなって、今度は、相手を責める。
↓
責めたあとで、また、そんな自分が嫌になる。
↓
そして、結局、
「全部、わたしが悪かった」に戻ってくる。

その方は、それが、自分を責めることだとは、
想っていませんでした。

と、想っていたんです。

そのときの気持ちを聞いてみました。
不安。
イライラ。
点数をつけてもらうと、こうでした。

気持ち	点数(0〜10)
不安	10
イライラ	10

わたしは、その方に、こう聞きました。

その方は、少し考えて、こう言いました。

その時、わたしは、「自分は悪くないと、
思いましょう」とは言いませんでした。
悪いのか、悪くないのか。
それを決めようとすると、また、原因を探して、
ひとり反省会になってしまうからです。

こう言いました。

※この話は、
実際にあった話をもとにしたフィクションです。

目を左右に動かすワーク

あなたが悪いのでも、弱いのでもありません。

「全部わたしが悪かった」と抱え込むときは、
一点を、じっと、見ているときと似ています。

他にもあるんだよ、と、自分に教えてあげる。
そのために、目を、左右に動かしてみます。

まず、
最近「全部わたしが悪かった」と想った場面を、
ひとつ思い出してください。

いつ、どこにいるときでしたか？

思い出すだけで、思考が固まるような、
とてもつらいことは、今、ここでは扱いません。
点数がつけられる範囲の場面を、選んでください。

順	やること	ひとこと
1	場面を、メモの1行目に書く	いつ、どこにいるときか
2	2行目に、そのときの気持ちと、点数(0〜10)を書く	気持ちは、下の感情アイコンの言葉から選んでもよい
3	「全部わたしが悪かった」が出なかったら、本当はどう振る舞っていたいかを、メモに書く	ふと浮かんだことでOK。忘れてしまうので、書いておく
4	ゆっくり深呼吸をしながら、顔は動かさずに、目だけを、左に、右に	5秒かけて、左右に1往復。これを3回。もう1セット
5	もう一度、さっきの場面を思い出して、点数をつける	「7→4」のように、メモに書く。ゼロにならなくても、変化なしでも大丈夫

感情アイコンには、こんな言葉が並んでいます。
すぐに出てこないときは、
ここから選んでみてください。

結果は、人によって違います

さっきの受講生さんは、
この目の動きをやったときに、
不安感が4から1に変わりました。
この動きを、毎朝と、夜寝る前に、続けました。

※個人の感想であり、
成果を保証するものではありません。

状況は、何も変わっていません。

わたしは、「あなたは悪くない」と、
説得もしていません。

深呼吸をして、目を動かしただけ。

それで、
自分を責めることに使っていたエネルギーが、
その方のところに、戻ってきました。

最近、その方は、こう言っていました。

ゼロにならなくて、大丈夫です。
変化なしでも、大丈夫です。
変わった人もいれば、変わらない人もいます。

やってみた、点数を比べた、という事実が、
気づかなかった脳のクセに気づく、一歩になります。

今考えることを、分ける

ワークのあと、いま、どう感じましたか？

軽くなった、頭がすっきり、肩がおりた。
どんな言葉でもいいです。

出てこない、という方も、大丈夫です。
それが、いまの、スタートです。

そして、さっきのメモの下に、線を引いて、
2つに分けます。

左	右
今、考える必要があること	考えなくていいこと(わたしだけでは変えられないこと)

さっきの場面を、この2つに分けてみてください。
左は、ひとつだけ。
いちばん小さくて、いいです。

左	右
次の会議の前に、伝え方をひとつ決める	部下の受け止め方。昨日の会議

そして、最後に、もう1行、書きます。

「次に、『全部わたしが悪かった』が出たら、
わたしは、○○する」。

たとえば、

左右に目を動かすだけ

で、OKです。

「出たら、何をするか」が決まっているだけで、
引っぱられ方が変わります。

先日、1年半ぶりにお会いした卒業生の方は、
この目を左右に動かすのは、今でもやっていて、
今はほとんど、ぐるぐる考えて落ち込むことはない、
と言っていました。

※個人の感想であり、
成果を保証するものではありません。

ありたい自分を決めておく

「全部わたしが悪かった」が軽くなったら、
どんな時間を増やしたいですか？

たとえば、

家族との食事の時間。
会議に集中している時間。
夜、ぐっすり眠る時間。

実は、これを決めておくと、
「全部わたしが悪かった」と想ったときに、
切り替えやすくなって、だんだん、
そう想わなくなります。

ありたい自分、自分が使いたい時間を決めておくと、
そちらにいくクセがついてくるからです。

8日間でお伝えした8つの動き

YouTubeライブでは、
実際の講座で教えている10のメソッドを、
8夜かけて、毎晩20時からお伝えしてきました。
8日間でお伝えした動きは、こちらです。

夜	メソッド	動き
第1夜	①「また同じことを考えてる」と気づいたら	100から2ずつ引き算
第2夜	②「明日、うまくいかなかったらどうしよう？」	おでこに手を当てて、息を吐く
第3夜	③ 忘れていたはずの嫌な記憶が、ふいによみがえったら	足踏み
第4夜	④「昔はできていたのに」と、自分を責めたくなったら	腕で、横向きの8の字
第5夜	⑦「わたしには価値がない」と感じる日に	自分のまわりに、大きなハート
第6夜	⑥ ミスをした直後、何から手をつければいいか分からなくなったら	舌の位置で、呼吸の深さを見る
第7夜	⑨ 帰り道まで、あのひと言が耳に残っていたら	耳をひっぱりながら、息を吐く
第8夜	⑧「全部わたしが悪かった」と、抱え込みそうになったら	目だけを、左右に動かす

どれも、考えを変えようとしたのではありません。
体を使って、気持ちを落ち着けて、
点数で確かめました。

そして、毎晩、同じことをお伝えしました。

気づいたときに、何をするか決めておく。
気づいたときに、決めたことをやる。
それをくりかえしていくと、
クセが自然に切り替わります。

全部、覚えなくて大丈夫です。
ひとつでも「これだ」というものがあったら、
それを使ってください。

この記事は⑧です。
ほかのメソッドは、
こちらの記事でお伝えしています。

• ①は、こちらの記事
• ②は、こちらの記事
• ③は、こちらの記事
• ④は、こちらの記事
• ⑥は、こちらの記事
• ⑦は、こちらの記事
• ⑨は、こちらの記事

この記事の内容を、
YouTubeライブで一緒にやっています。

全部わたしが悪かったと想うとき

「全部わたしが悪かった」と想うときは、
一点をじっと見ている状態と似ています。
目を動かして、他にもあると気づいてから、
今考えることを選んでみてください。

• 次に、「全部わたしが悪かった」が出たら、場面と点数を、メモに書く
• 目だけを、左右に動かして(5秒×3回)、点数をもう一度つける
• メモに線を引いて、左に「今、考える必要があること」を、ひとつだけ書く

「全部わたしが悪かった」と想うことは、
なくならないかもしれません。
そのあと、自分が今考える必要があることと、
次に何をするかを決めることは、選べます。

よくある質問

なぜ、謝っても、ひとり反省会をしても、「全部わたしが悪かった」に戻ってくるのですか？

わたしは、ものの見方の、
脳のクセだと捉えています。
何か起きると、自動的に「全部、
わたしのせい」のほうへ、倒れる。
クセだから、出てしまいますし、クセだから、
変えられます。
理由の研究は、確かめていません。
あなたが悪いのでも、弱いのでもありません。

「自分は悪くない」と、想えばいいのではありませんか？

悪いのか、悪くないのか。
それを決めようとすると、また原因を探して、
ひとり反省会になってしまうことがあります。
わたしがお伝えしているのは、
悪いかどうかを決めることではなく、今、
考える必要があることと、
今は考えなくていいことを、分けることです。

ワークをやっても、点数が変わりませんでした。

変わった人もいれば、変わらない人もいます。
ゼロにならなくても、変化なしでも、大丈夫です。
やってみた、点数を比べた、という事実が、
気づかなかった脳のクセに気づく、一歩になります。
気になるときは、ぐるぐる脳ほぐしセッションで、
あなたの状況にぴったりの方法を、お渡しします。

左と右に分けるとき、何を書けばいいですか？

左は、ひとつだけ。
いちばん小さくて、いいです。
たとえば「次の会議の前に、
伝え方をひとつ決める」。
右は、わたしだけでは変えられないこと。
たとえば「部下の受け止め方」「昨日の会議」です。

目を動かすだけで、本当にいいのですか？

今夜お伝えしたのは、
わたしが受講生さんと一緒にやった、目の動きです。
あなたに合う動きは、ちがうかもしれません。
8日間でお伝えした8つの動きのうち、
ひとつでも「これだ」というものがあれば、
それを使ってください。

ぐるぐる脳ほぐしセッションでは、何をしますか？

まず、いま困っていることをじっくりお聞きします。
そのうえで、あなたの状況には何がベストなのかを、
一緒に決めていきます。
セッションのあとに、
あなた専用の「脳のトリセツ」をお作りします。

これは、医療ですか？

医療ではありません。
強くつらい場面を思い出して、
眠れない日が続く時や、今、
治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる時は、
まず医療機関へご相談ください。

ぐるぐる脳ほぐしセッション

8日間でお伝えした動きの、どれが、
あなたに合うかは、人によって、ちがうんです。
「わたしの場合は、どれから始めたらいいの？」
を、一緒に考えてほしいと想ったら、
セッションにいらしてください。

セッションでは、まず、
いま困っていることをじっくりお聞きし、
あなたの場合を、一緒に考えます。
何を持ってきて、何を一緒にたどり、
何を持ち帰るかは、次のとおりです。

• お持ちいただくのは、今、あなたが考えすぎてしまって、悩んでいることや、困っていること
• 一緒にたどるのは、どんな時に、どんなふうに、考えすぎて止まってしまうのか
• 持ち帰っていただくのは、考えすぎた日に、あなたの今の状況にあった、自分を立て直すメソッドです

※これは医療ではありません。
今、
治療が必要かもしれないと感じていらっしゃる方は、
まず医療機関へご相談ください。