会議中に過去の失敗を繰り返し思い出してしまう自分を変える、10秒スイッチ

会議中に、過去の失敗を繰り返し思い出してしまう。

話を聞いているはずなのに、気づけば数分前のことを考えている。

それは、性格の問題でも、集中力の問題でもありません。

感情が乱れて、コントロールできなくなっているだけです。

この記事でわかること

• 会議中に過去の失敗を繰り返し思い出してしまうのは、なぜなのか
• 感情が乱れると、なぜ「今、この場」に集中できなくなるのか
• その場ですぐに使える、たった1つの動作

「またこれだ」と、会議中に何度も同じ場面が蘇ります

多くの方から、こうしたご相談をいただいています。これまでのお客様の変化はこちらにも掲載しています。

あなたにも、こんなことはありませんか。

会議室に入った瞬間、あの日のことを思い出す。

似た言い方をされただけで、あの場面が蘇る。

頭では、もう終わったことだとわかっている。

それなのに、何度も同じ場面が再生されて、目の前の話に集中できない。

「また同じことを考えてしまった」と、会議のあとに自分を責める。

これは、気合いや集中力で止められるものではありません。

あなたは、精神的に弱くなったのではありません。見る向きが違っていただけです。

感情が乱れると、なぜ「今、この場」に集中できなくなるのか

脳は、特に未処理のまま終わった感情を、強く保持する性質があります。

怒りや悔しさ、「うまくいかなかった」という感覚をその場で飲み込むと、感情は消えたのではなく、保留された状態のまま残ります。

そして、似た場面――同じ会議室、同じような言い方、同じ空気――に出会うと、脳の中で「自動スイッチ」が入り、保留されていた感情が再生されます。

このとき働いているのが、感情の処理に関わる扁桃体(へんとうたい)です。扁桃体が強く反応すると、理性的な判断を担う前頭前野のブレーキが効きにくくなります。目の前の会話に注意を向け続けるための働きが、一時的に奪われている状態です。

意志が弱いからでも、集中力がないからでもありません。脳が、過去に処理しきれなかった感情を、今この瞬間に再生しているだけなのです。

S・Oさん(部長職)も、そのひとりでした

もう一人、実例をご紹介します。部長職のS・Oさんです。

S・Oさんには、ある日、自分の提案がその場で白紙に戻された、
という出来事がありました。

それ以来、その場所へ行くたびに、
あの場面が蘇るようになりました。

特定の場所、特定の場面に触れるたびに、同じ記憶が再生される。

それが、会議のたびに繰り返されていました。

S・Oさんに何が起きたか。整えるための、たった1つの動作

そのとき、わたしがS・Oさんにお伝えしたのは、「思い出さないようにする」ことではありませんでした。

思い出すこと自体を止めようとするのではなく、
思い出した瞬間に何をするかを、先に決めておく。

そのための動作として、S・Oさんにお伝えしたのが、
舌の先を上顎にあてて5拍で息を吸い、
力を抜いて口から5拍かけて吐く、
合計10秒の呼吸でした。

S・Oさんは、これを実際の会議の場でも使うようになりました。

周りに気づかれない範囲で、その場で感情を整える。
それを繰り返すうちに、変化が起きました。

数ヶ月後、以前なら強い反応が出ていた場面
――元部下が人前で発表するのを聞く、という状況――で、
S・Oさんはこう話してくれました。

環境が変わったわけではありません。周りの人が変わったわけでもありません。

変わったのは、感情が乱れた瞬間に、その場で整えるための動作を、自分の中に持てたことでした。

気づいたその場で、すぐにできる整え方

考えを止めようとするより、体からアプローチしたほうが早いことがあります。

会議中に同じ場面が蘇ったときに使える、整え方の流れをお伝えします。

▼▼その場で使える整え方はこちら

順	やること
1	今、何が引き金になったのか(場所・言い方・表情など)に気づく
2	体のどこが反応しているか(胸・お腹・後頭部など)に意識を向ける
3	舌の先を上顎にあてて5拍で息を吸う
4	力を抜いて口から5拍かけて吐く(合計10秒)
5	この10秒を、落ち着くまで数回くり返す

「たった、これだけ?」と感じるかもしれませんが、感情を無理に抑え込むのではなく、体の反応を整えることで、思考の主導権を取り戻していきます。

同じように、心を広げる別の動作はこちらの記事でもご紹介しています。

まとめ｜会議中に過去の失敗を繰り返し思い出してしまう自分の変え方

会議中に、過去の失敗を繰り返し思い出してしまうこと。それは、性格の問題でも、集中力の問題でもありません。感情が乱れて、コントロールできなくなっているだけです。

1つ目は、何が引き金になったかに気づくこと。
2つ目は、体の反応に意識を向けること。
3つ目は、舌の先を上顎にあてて、10秒の呼吸で整えること。

S・Oさんが、その場で整える動作を自分の中に持てたように。

同じ場面が蘇ることそのものをゼロにする必要はありません。
起きても、その場で戻れることが大切です。

今度、会議中に同じ場面が蘇ったら、まずはこの動作を試してみてください。

よくある質問

何度も同じことを思い出してしまうのは、性格が弱いからですか

いいえ、性格の問題ではありません。未処理の感情が、似た場面で再生される脳の情報処理の仕組みです。意志の弱さではなく、脳の自動反応によって起きています。

頭では気にしなくていいとわかっているのに、なぜ集中できなくなるのですか

脳は繰り返した反応を強化します。同じ感情を何度も経験すると、その回路が自動化されます。そのため、理性では理解していても、感情が先に反応してしまうのです。

会議中に、周りに気づかれずにできますか

はい。舌を上顎にあてて、5拍吸って5拍吐く10秒の呼吸だけなので、机の下で足首を組む・腕を組むといった動作を足さなくても、呼吸だけで行うことができます。

この動作をしても、また同じ場面を思い出すことはありますか

あります。大切なのは、思い出すこと自体をゼロにすることではなく、思い出しても、その場で整えて戻れる状態をつくることです。くり返すほど、再生される時間は短くなっていきます。

会議中に集中できなくなる自分を変える一歩を

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