メンタくん「やっぱり俺はダメだ」という
自己否定が止まらないんです
脳科学メンタル総研やぶざき恵子メンタくん
それ、脳の使い方を変えるだけで
抜け出せるって知ってました？
自己否定をやめたい——もうこのまま終わるのは嫌だと思ったあなたへ
またミスした…なんで俺ってこうなんだろう
最近の若手の情報収集力はスゴイな…俺、もう必要ないのかも
もし、そんな声があなたの頭の中でぐるぐると繰り返されているなら
それはあなたのせいではなく
ある脳が暴走しているだけかもしれません。
ぐるぐる思考に囚われる理由——それは“生き残るため”の脳の仕組み
私たちの脳には「原始の脳」と呼ばれる部分があり
危険を察知するために常に不安や恐怖に敏感に反応します。
この脳が暴走しまうと
論理的に考える前に
・俺が悪い
・自分がダメだからだ
といった思考が自動的に流れ始めてしまうのです。
だからといって、
気合や根性で変えられるものではありません。
精神論では、限界がある!
と、気づいているのではないでしょうか?
自己否定から抜け出せたMさんの話
Mさん(51才/営業部長/神奈川県)俺が悪いからいけないんだ
と毎日のように自分を責めていたMさん。
部下への指示がほんとうに正しいかどうかわからず、
いつも作り笑顔でやり過ごす日々。
そんな彼が、ある気づきを得て、自己否定のクセが消えていきました。
そのきっかけは、脳の使い方の知識を手に入れたことでした。
Mさんはこんな風に言っていました。
若手に仕事をどんどん追い越される感じがして
焦りと劣等感でいっぱいでした。
本当に正確な情報を集められてるだろうか?
社長からの評価が下がっているんじゃないか、、、「もう俺の時代は終わった」
と、烙印を押されていような感じでした。
けれども、「脳の仕組み」を知って、
1週間くらいで
その声は小さくなっていきました。
自己否定から抜け出す３つのステップ
① 自己否定の正体を知る——「自分が悪い」わけじゃない
最近ミスが増えたのは、もう歳だからだろうか…
また失敗するかもしれないから、
余計なことはしないでおこう
そんな思考がぐるぐる始まるのは
意志が弱いからでも、
性格が暗いからでもありません。
それは、脳の“防衛反応”が働いているからなんです。
私たちの脳には「扁桃体（へんとうたい）」という
いわば“危険センサー”のような部分があります。
この部分は、昔で言うと「ライオンが現れた！」という危険を知らせて
命を守るために存在していました。
現代のライオンは、上司の目、若手の活躍、家庭の期待かもしれません。
あなたが「傷つかないように」と思うたびに
この扁桃体がピコッと反応してしまい
「自分が悪い」と無意識に責めてしまうクセがついているのです。
つまり——
あなたのせいではなく
“脳がそう反応するようにプログラムされてきただけ”なんです。
② 思考を止める“観るお薬”を活用する——ぐるぐる思考にブレーキをかける技術
もし今、胸がズーンと重くなっているなら、試してほしいことがあります。
それが「観るお薬」という心の実況中継。
やり方はとってもシンプル。
・そっと目を閉じて、深く3回、息を吐いて、吸ってをしてください。
・今、自分の体にどんな感覚があるかを感じて、言葉にしていきます。
例：「手が冷たいな」
「胃のあたりがキリキリしてる」
「肩に力が入ってるかも」
「視界が狭くなってる感じがする」
これを1分間、頭の中で“実況”するだけでOKです。
なぜこれが効くかというと、
脳は「考える」より「感じる」に意識が向いたとき
過剰な思考のスイッチがOFFになる性質があるからです。
「今起きてること」と「頭の中のストーリー（自己否定）」を切り離せると
ぐるぐる思考は不思議と止まっていきます。
③ 脳の配線を“新しい習慣”で書き換える——あなたにもできる「脳の再教育」
自己否定をしない自分になるには
「一気に変わる！」ではなく
少しずつ脳の回路を書き換えていくことが大事です。
これは、トレーニングと同じ。
ジムに1回行っただけでは筋肉はつきませんよね。
脳も同じで、「自己否定しない回路」を何度も通ることで
自然とその思考がメイン道路になっていきます。
たとえば…
✔️できたこと日記を毎晩3行書く
✔️ 嫌なことがあっても「それでも今日、生きてた自分はすごい」とつぶやく
✔️朝一番に「今日はどんな気持ちでいたい？」と自分に聞く
たったこれだけでも、
を育てるルート太くなります。
最初は違和感がありますが
2週間ほどで「あ、あまり責めなくなってきたな」と感じ始める方もいます。
この3つのステップは、どれも難しくありません。
ですが、「知ってるだけでは意味がない」のが、脳のクセの厄介なところ。
本当に変えたいと思ったそのときが、始めるタイミングです。
あなたが自己否定をやめたい理由、きっとこうではありませんか？
✔️このまま終わるのは嫌だ
✔️本当は、まだやれることがあると思っている
✔️こんな自分でも、変わってみたい
その気持ちこそが、あなたが変わるための第一歩です。
この方法をもっと深く知りたいあなたへ
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「自分を責めてしまうクセを変えたい」と本気で思っているなら
あなたにとって価値のある投資になるはずです。
まとめ——自己否定のループから抜け出すには？
・あなたがダメなんじゃない、脳のクセだった
・脳は変えられる
・あなたにもできる方法がある
あなたの未来は、今日の選択で変わります。
「どうせまた同じことの繰り返しだし…」とあきらめる前に
今までとは違った角度から見てみませんか？
