【Q&A】「不安しかない」状態から抜け出す！1分でできる脳の整え方

この記事では、「不安しかない」と焦ってぐるぐる考えてしまう時に1分で抜け出して冷静な自分に戻る方法をご紹介します!

不安は脳のせい！あなたが悪いわけじゃない

実は、不安って脳の
『扁桃体（へんとうたい）』っていう部分が
過剰に働いている状態なんです。

扁桃体は、脳の中にある
“危険察知装置”みたいなものです。

本来は命を守るために働くんですが、
強いストレスを受け続けると、
ちょっとしたことでも『危険だ！』って
過剰に反応してしまうんです。

そうなんです。
そして、扁桃体が過剰に反応しているときは、
前頭前野（ぜんとうぜんや）っていう
“冷静に考える脳”がうまく働かなくなるんです。

つまり

不安が大きくなると、
どんどん論理的な思考ができなくなってしまう。

不安になった時には
いくら『落ち着こう』って思っても、
なかなか落ち着けないのはこういう理由なんです。

簡単だけどスゴイ！1分で脳をリセットする方法

扁桃体の過剰な興奮を鎮めて
前頭前野を活性化させる方法があるんです。

『わくわくステップ』です

やり方は簡単！

1.その場で足踏みをします
2.右手で左の膝をタッチ!
3.左手で右の膝をタッチ！

これを1分間続けるだけです

実は、これにちゃんとした理由があるんです

✅体を動かすことで脳の血流が増えます
✅左右の手足を交差させて動かすことで、
脳の『バランス』が取れるようになる

はい。私たちの脳は、
いろんな部分が連携しながら働いています。

それが、不安を感じている時、
脳の使い方に偏りが出てしまうんですね。

この『わくわくステップ』をやることで、
脳が連携がうまくいくようになるんです。

「不安しかない」が「大丈夫！」に変わったSさんの体験談

実は、Sさん(50代)も、最初は「不安しかない」って言ってたんです。

Sさんは、研究職で仕事のプレッシャーがすごく強くて

それで、Sさんにこの『わくわくステップ』を試してもらったんです

最初は半信半疑でしたけど、たった1分やっただけで、

はい、その後Sさんは
以前は不安になると

とか

くらいに
自分でも不安が雪だるま式に増えていて

「常に不安が10段階中8くらいある」といっていたのが
「2〜3くらいまで減ってきている

って話してくれました。

不安をゼロにすることは難しいですが、
『不安に引きずられない』ようにすることはできるんです。

そして、Sさんのように、
習慣化すればするほど
『冷静に考えられる時間』がどんどん増えていくんです

「不安しかない」を抜け出すために、今すぐ試してほしいこと

今日は

不安に引きずられそうになったら、
『わくわくステップ』を
まず1分間やってみる。

そうすると、
気持ちがリセットされて、

冷静に次の行動を考えられるようになります。
というお話でした。

不安に引きずられそうになったら
1分間の『わくわくステップ』！
ぜひ試してみてください♪

ここで、何かひっかかりませんか?

不安になった時にやるだけだと
同じことの繰り返しじゃん
結局変わらないんじゃないの?
って思ってしまいます。

やぶざき恵子
そうなんです。

Sさんも言っていましたが
「不安を持つ自分がダメ」という
脳のパターン認識があると
同じことが繰り返されます。

これは、
最初Sさんも気づかなかったのですが
話を進めるうちに

「みんなは不安なんてないだろうに
自分だけ不安になってて、
こんなんじゃダメだ」

って、思ってる自分がいたことに気づいた

と、言っていました。

この自分を責める自責グセで
知らないうちに
不安になってしまうことがあります。

そこで、自責グセをなおした方の
25の事例と
具体的な自責グセの直し方22個を
まとめた小冊子をお手元において

不安になって
自分はダメだと思った時
開いて読んでみてくださいね!!

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