できていないことばかり見てしまう人の切り替え方は、できている自分に気づく目を持って、記録で積み重ねていくことです。
この記事でわかること
・できていないことばかり見てしまうとき、頭の中で起きていること
・「できていない」から「できている」へ視点を切り替える考え方
・C・Eさん(55歳・教頭職)が約3ヶ月で得た変化
仕事に追われて、できていないことばかり目についてしまいます。自分を責める癖は、切り替えられますか？
多くの方からこんなご相談をいただいています。
あなたにも、こんなことありませんか？
できていないことばかり見てしまうのは、能力の問題ではなく、
見る場所のクセで、
記録で「できている自分」に気づけば、切り替えていけます。
「もっと頑張る」のではなく、「見る場所を切り替える」。
なぜ、できていないことばかり見てしまうのか
C・Eさん(55歳・教頭職・京都府)は、仕事量が手に負えず、
いろいろなことが入ってきて、
自分のやるつもりだったことがどんどん後回しになっていました。
無料体験の前に書いてくださった言葉です。
時間がかかり、仕事におわれる毎日をなんとかしたい。優先順位を考えて動けるようになりたいです。
人に頼めば早いとわかっていても、頼めませんでした。
頼むと嫌な顔されるんじゃないかとか思っちゃって、頼む前に自分でやっちゃう。
頼みごとがうまくできない自分が悪いのかなって思っちゃう。
できていないことを数えては、自分を責める。
その繰り返しの先に、こんな日がありました。
12月には本当に辞めようと思った。ピタッと止まっちゃった感じで、何もしたくないと思った。
| 相談前 | 約3ヶ月後 | |
| 自分への見方 | 「私が遅いからできない」と責める | 「これとこれはできてたよね」と気づく |
| 睡眠 | 3〜4時間 | 「6時間は寝てますね」 |
| 帰宅 | 始めた頃は10時、11時 | 平日でも家族と夕食 |
※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
言葉を変えたら、体が動いた
セッションの中で、
仕事の合間でもできる
簡単な”脳を整える動作”をしてみたときのことです。
ご自身がその場でつけた自己評価は、
ワークの前後でこう変わりました。
ストレスは9から7へ。
焦りは8から6へ。
モヤモヤは7から6へ。
やる気は、5に上がりました。
なんか汗が出てきました
なんか暖かくなってきましたね
別のワークでは、
言葉を変えると体の動きが変わることも体感されました。
「部屋を片付けなければいけない」と言うと動きが鈍くなり、
「部屋を片付けています」と言い換えると、
さっきよりも動きやすくなったそうです。
「しなければ」という義務の言葉が、
動けない体の背景にあった。
C・Eさんは、そのことに気づきました。
「できている自分」に気づいて、気持ちが楽になった
お試しの期間、やぶざき恵子がどう関わったかを、C・Eさんはこう書いてくださっています。
やぶざきさんが、私の思いに寄り添い、無理のない方法を提案してくださり、自分が納得してやってみようと思えるまで、待ってくださった上で、「こんな方向に一緒にがんばっていきましょう」と励ましてくださったことが力になりました
そして、変化はこんな言葉で語られました。
なんか気づいたらこれとこれはできてたよね、みたいな感じですかね
これで良かったなっていうのが多分確かめられて、1個1個でもなんか上がっていくのかなっていう気はします
気持ちはすごい楽になってますよね
ある日、昔のノートがふと出てきたそうです。
マラソンのときに今日何キロ走ったとか書いてたノートがふと出てきた
何もできてないと思ってたけど、これをやってたんだなって思い出された
記憶は薄れても、記録は残る。
「できている自分」は、記録が教えてくれました。
厳しい上司に何も言えない。毅然と振る舞えない。同僚に頼めず、一人で抱え込む。
それらがなくなり、自分を信じて前向きに行動できるようになった、と記録しています。
できていないことばかり見てしまう人の切り替え方のまとめ
できていないことばかり見てしまう人の切り替え方は、
「できていない」から「できている」へ視点を切り替えて、記録で積み重ねることです。
C・Eさんは、「私が遅いからできない」と責める見方から、「これとこれはできてたよね」と気づく見方へ。
約3ヶ月で、平日も家族と夕食を囲めるようになりました。
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よくある質問
- できていないことばかり見てしまうのは、性格の問題ですか？
-
性格の問題とは限りません。「私が遅いからできない」と、できていない部分ばかりを見てしまう、視点のクセです。切り替えることができます。
- 人に頼めず、一人で抱え込んでしまうのも関係がありますか？
-
C・Eさんは「頼む前に自分でやっちゃう」状態でしたが、約3ヶ月後には、一人で抱え込むことがなくなったと記録しています。
- どれくらいで変化を感じますか？
-
個人差があります。C・Eさんの場合は、約3ヶ月のあいだ、日常でできるシンプルなことと、体の動きを取り入れたワークを続けました。
- 忙しくて、何かを増やす時間がありません。
-
C・Eさんも、変わりたいけれど、これ以上何かをする時間がないという悩みを抱えていました。日常でできるシンプルなことを、積み重ねる形でした。
- まず何から始めればいいですか？
-
今日できたことを1つ、ノートに書いてみることから始められます。心身の疲れが長く続くときは、一人で抱え込まず、医療機関にもご相談ください。
