感情がコントロールできないのは、精神的に弱いからではありません。
この記事でわかること
- 感情がコントロールできない、本当の原因
- 頭で考えるほど、こじれていく理由
- 先に脳を切り替える、ひとつの動作
感情がコントロールできるようになるステップ
ある出来事がおこると、体が反応します。
心臓がドキドキする、
脈拍が乱れる、
息が苦しくなる。
などです。
出来事がおきて、
すぐに感情が起こるわけでなく
体の反応から、感情が生まれます。
そうすると、
脳が、そのストレスから守ろうとして
緊張状態に入ります。
これがストレス脳です
そこから
つらい
悲しい
不安
などの感情が生まれます。
ストレス脳からは
😢嫌なことを言われた
🤔自分のしたことは正解?
😤バカにされた気がする
😞わかってもらえない
😵どうせ自分には無理だ
😞もう歳だしな、、
という
行動をストップさせる思考が生まれます。
そこで、
ある簡単な動作を入れることで、
脳の状態を整えると
脳はリラックス脳に戻ります。
結果として
感情が乱れることなく、
思考も行動も未来に向かって進みます。
この一連の流れを繰り返すと
同じ出来事Aが起きても
感情が乱れなくなります。
「そういうことかー」とスルーできるようになります。
ポイントは
感情をコントロールしよう!とがんばる
のではなく
脳の状態を整えると
感情がコントロールできるようになる
ということです。
「会議や面談で、冷静でいられません」
多くの方からこんなご相談をいただいています。
あなたにも、こんなことはありませんか？
メンタくん会議中や、部下との面談中に、過去の失敗が何度も頭に浮かんできます。部下のことも、上司のことも、家族のことも気になって、頭が休まらないまま、その場に立っています。
気づけば、言葉が出てこなくなっている。
感情をコントロールするにはどうしたらいいですか?
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子感情は、頭で考えるほどこじれていきます。
先に体をひとつだけ動かすと、
脳がストレス脳から切り替わり、
行動は自然に進みはじめます。
Q1｜なぜ、頭で考えるほどこじれてしまうのですか？
メンタくん頭で考えるほど、こじれる。
逆のような気がします。
冷静に考えれば、感情も落ち着くのではないですか？
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子できごとそのものには、良いも悪いもありません。
同じできごとでも、受け止める脳の状態によって、
記憶のされ方が変わります。
ストレス脳のままだと、そのできごとは「つらいこと」として記憶されます。
つらい、悲しい、不安。この感情が、
何度も何度も頭の中で再生され、
気づけば行動が止まっています。
考えて感情を変えようとしても、脳の状態そのものは切り替わりません。
感情のコントロールは、頭（思考）ではなく、
脳の状態（ストレス脳かリラックス脳か）で決まるからです。
Q2｜では、どうすればいいのですか？
メンタくん考えても変わらないなら、何をすればいいのですか？
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子わたしが個別相談やセッションでお伝えしているのは、むずかしい深掘りではありません。ある意外なほど簡単な動作を、先にひとつするだけです。
このような動作をひとつ挟むだけで、
脳はストレス脳からリラックス脳へ切り替わっていきます。
深掘りも、我慢も必要ありません。
Q3｜えっ、そんなことで変わるのですか？
メンタくん簡単な動作をひとつ。それだけで、本当に変わるものですか？
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子そう思われる方が、ほとんどです。たとえば、鎖骨に触れながら目線をゆっくり動かすワークもそのひとつです（くわしくはこちらの記事でご紹介しています）。
| ステップ | 動作 |
|---|---|
| 1 | 鎖骨のあたりに軽く手を当てる |
| 2 | 顔は正面のまま、深呼吸をしながら、目だけをゆっくり左右に動かす |
| 3 | 5秒くらいかけて右→左、また右→左。これを3往復繰り返す |
同じできごとも、リラックス脳で受け止めればフラットな記憶として残ります。感情が落ち着いてはじめて、「じゃあ、これをやろう」と、自然に動き出せます。
56歳Sさんの場合
Sさん(56歳・営業部長)も
会議室に入る前、頭では「大丈夫」とわかっていても、
部下への言葉選びや、上司への報告のことが何度も頭に浮かんできて、手が止まってしまう。
Sさん(56歳営業部長)毎日が「思考の渋滞」で
部下・上司・家族…全部が気になって頭が休まらない。
先に小さな動作をひとつ挟んでから席につくと、
同じ会議でも受け止め方が変わって、
会議でも面談でも”その場で戻れる”ようになりました。
Sさん(56歳営業部長)脳に静けさがあるって、こういうことだったんですね
まとめ｜感情がコントロールできない本当の理由
感情がコントロールできないのは、
精神的に弱いわけではありません。
ストレス脳のままだと、
できごとが、つらい記憶として
再生され続けるからです。
先に体をひとつ動かし、
脳をリラックス脳へ切り替えることで、
感情が落ち着き、行動は自然に進みはじめます。
よくある質問
- 感情のコントロールは、練習すればできるようになりますか？
-
はい。脳の切り替え方には、コツがあります。練習を重ねるほど、切り替えにかかる時間は短くなっていきます。
- 忙しくて、時間が取れません。
-
ここでお伝えしている動作は、シゴトの合間にできる、1分から3分程度のものです。まとまった時間は必要ありません。
- 自己流で似たようなことを試しましたが、続きませんでした。
-
自己流と違うのは、脳のどの状態を、どの動作で切り替えるかが決まっている点です。手順が決まっているぶん、続けやすくなります。
- 心理カウンセリングとは何が違いますか？
-
深掘りをして過去を振り返るのではなく、先に脳の状態を切り替えることを優先します。振り返りが苦手な方にも取り組みやすい方法です。
感情のコントロール、7つの動作から知ってみませんか
ここでお伝えした考え方と、簡単な動作のやり方を、30分の動画セミナーでお話ししています。ご自宅で、すきま時間にご覧いただけます。
セミナーはこちらから無料で視聴できます。
