自分にダメ出ししてしまう人へ
ずっと頭の中で
「ダメだ、自分はダメダメだ」
って声がする感じ
ありませんか?
今日は
会社では部長職
という肩書きで
仕事をしているけれど
他人と比べて
自分はダメダメだ!
と、卑屈になって
ぐるぐる悩んで
自信のかけらもなくなっていた人が
あることを試すことで
自分に自信を取り戻した
だけでなく
周りの仲間を信頼して
仕事を楽しめるようになった
お話を元に
自分にダメ出しして
ぐるぐる考えてしまう
状況から抜け出す
方法をお話します。
動画の最後には
何かあると「自分が悪い」
と思ってぐるぐる考えてしまう
自責のクセがなくなる22の方法を
まとめた小冊子をプレゼントしますので
最後までみてくださいね。
自分にダメ出しし続けると脳はどうなる?
自分にダメ出しを
し続けると
ダメ出しするのが
習慣(クセ)になるので
脳は傷ついて
その傷が元に戻りにくくなります。
だから、集中力も続かない
ミスもしやすい
他人とのコミュニケーションも
とりたくない
ネガティブにしか
考えられなくなり
答えが出ないことを
ぐるぐると考え続け
パッパと
決断できなくて
優先順位もつけられないから
どんどん仕事が滞ってしまい
自分にダメ出しする
負のループから抜けられなく
なります。
そうならないために
自分にダメ出しするクセを
やめて
自信を取り戻して
周りの人たちと信頼しあって
楽しく前向きに仕事ができる
ようになる方法を
なぜ自分にダメ出しするのか本当の理由
なぜ、自分にダメ出しするのでしょうか?
それは
この世は敵だらけ!⇦工夫した
と思っているからです。
どういうことか?というと
自分以外は敵だと感じている
さらに、自分の中にも
自分を攻撃する敵がいる
ということです。
つまり、
脳内が
戦うか逃げるかの
緊急事態になっているからです。
だから、
ダメ出ししてでも
自分を奮い立たせて
そこを脱出しないといけない!!
という無意識の
生存本能が働いちゃってる
からです。
一般的には ⇦工夫した
自尊心が低いから
トラウマがあるから
罪悪感があるから
失敗したくない
間違った方を選びたくない
自分で決める力がない
と、ググると、出てきますが
こういう視点から考えると
自尊心が低いからダメなんだ
とか
自分のトラウマのせいだ
と、
ダメ出しの負のループに
入ってしまいます。
そんなことしてたら
永遠にダメ出しの人生は
終わりません。
もう、そろそろ
終わりにしませんか?
自分にダメ出しするのをやめる特効薬
じゃあ、どうしたら
ダメ出しのクセをやめられるか?
を実際の例を元に
お話ししますね。
Hさん(50代会社員 千葉県)は
こんな風に悩んでいました。
Hさん(50代/会社員/千葉県)「なんか、ずっと頭の中で
『ダメだ、ダメだ』って声が
こだましてる感じなんです。
部長っていう肩書きがあるのに、
全然その責任を果たせてない気がして…
むしろ重荷に感じてしまうんです。
新しい社員が次々と入って
バリバリ仕事をこなす姿を見るたびに、
自分が取り残されてる気がして
落ち込んでばかりです。
自分が失敗した時に
新しく入った部長が
サラッと問題を解決するのを見て、
もう自信がなくなってしまいました。
そんな状況が続いて
自分は会社に必要ないんじゃないかと
思い込んでしまって、
飲みに行っても愚痴を言うだけで、
余計に落ちぶれた気分になるんです。
頭も働かなくなって、
もう何も考えられない…。
というお悩みでした。
Hさんの問題の根っこは
周りは敵だから
競争に勝たなければいけない
という脳のパターン認識が
あったことでした。
そのことで
脳が戦闘モードに
なっていました
そこで
脳を安心安全モードにするための
体の動きを取り入れてもらいました。
その時のポイントは2つです。
1つめ
体の周りに大きなハートを描くように
大きく体を動かす
2つめ
動いている時は息を吐き続ける
息を吐ききったらとまって
大きく吸って、
また動きながら息を吐く
なぜ、これをやると
落ち着くかというと
息を吐き切ることで
副交感神経が優位になって
リラックスモードになる
からです。
さらに
ハートのような左右対象の
動きをすることで
自分の軸を感じられて
落ち着きを取り戻していきます。
この呼吸法をやることで
心拍が安定してきて
落ち着き感を表す数値が
みるみる変化したのを
この目でみたんです。
Hさんも
これを取り入れるようになったら
自分にダメ出ししなくなって
「3ヶ月で卑屈が自信に変わった!!
と、教えてくれました。
まとめ:自分へのダメ出しをやめて自信を手に入れよう
今日は
自分へのダメ出しをやめて
ぐるぐる悩んでしまう
状況から抜け出す方法を
お話してきました。
ポイントは2つでしたね!
1つめ
体の周りに大きなハートを描くように
大きく体を動かす
2つめ
動いている時は息を吐き続ける
息を吐ききったらとまって
大きく吸って、
動いたら息を吐く
でしたね。
この動きで
自分では気づかないうちに
安心感と落ち着きを
取り戻せるようになり
他人と比べて
落ち込むのではなく
周りの人も自分も
信じられるようになり
仕事に前向きに
取り組むことができるようになります。
今日、お伝えしたのはHさんのケースです。
あなたに
当てはまるかもしれないし
当てはまらないかもしれない
そんな簡単に解決するなら
この記事をここまで読んでいないよ
と思いませんか?
それくらい
いろんな条件が絡み合って
人の悩みは作られているから
ぐるぐる悩む
ネガティブ思考の
負のループにハマって
抜けられなくなってしまうんです。
けれども
それはあなたのせいではなくて
「脳」のせいなんです。
「脳」を変えることで
無駄に悩む時間は
大幅に減ります。
そこで、
どんな「脳」の仕組みがあるから
自分を責めてしまうのか、
どうしたら
それが変えられるのか
自責グセの完全対策を
小冊子にまとめました。
もし、あなたが
「自分がわるい」
「自分のせいだ」
と考えてしまうことがあったら
この小冊子で、
自責グセをやめて
心が軽くなる方法を手に入れてください！
