こんな気持ちになっていませんか?
✅同僚に比べて自分は周りの期待に応えらない人間だと思う
✅上司や同僚・部下にどう思われてるか気になり、プレッシャーを感じる
✅他の管理職と比べて自分が劣っていると感じることがある
✅自分は他の人に比べて努力が足りない、もっと頑張らねば!と思う
毎日、膨大なタスクに追われ、
周囲の期待を一身に背負う中
ふと自分だけが
遅れているような気持ちになることはありませんか？
その瞬間、
脳は自分を守るために“危険信号”を出します。
この信号が繰り返されると、
この信号が繰り返されると、
脳はそのネガティブなパターンを学習し
ますます自分に対する自信を失いやすくなってしまうんです。
他人と比べること自体が悪いのではありません。
本当の問題は
比べた結果を
ネガティブに捉えてしまう脳の癖です
脳の癖を変えれば
他人との比較は自分を成長させる大きな力になるんです。
この記事を読むと、人と比べるのをやめて、日々心が安定し、仕事もこれからの人生も充実させる自信を得ることができた方法を知ることができます。
メンタくんやぶざきさん、
人と比べるのをやめるって言うけど
本当にそんなに変わるものなの？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子メンタくん、それが本当に変わるんだよ。
今日はその変化がどんなものか、具体的に話していこうか。
人と比べるをやめた結果得られた心の平穏とは
自己肯定感が高まり、日々のストレスが軽減
人と比べることをやめると、
自己肯定感が少しずつだけど確実に高まるんだ。
自分の価値を他人の評価に頼らず、
自分の基準で判断することができるようになる。
その結果、日々のストレスも減ってくる。
例えば、仕事が忙しい時でも、
他の人がどれだけ成果を上げているかに
焦ることがなくなるんだ。
メンタくん確かに、他の人の成果に一喜一憂してしまうことが多かったなぁ。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだよね。
でも、自分のペースで仕事を進められると
心がずっと安定するんだ。
心の安定が仕事と家庭の両方に良い影響をもたらした
心が安定すると、
仕事だけでなく家庭にも良い影響が出てくるんだ。
例えば、仕事でのストレスが少なくなると、
家に帰ってからもイライラせずに家族と接することができるようになる。
メンタくん家族と過ごす時間が楽しくなると
仕事へのモチベーションも上がるね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子その通りだよ。
心が安定すると、
全てが良い方向に進んでいくんだ。
仕事が好調でも不調でもブレない自分軸で前に進める
人と比べないでいられるようになると、
仕事が好調なときも不調なときも、
自分のペースを崩さずに進めるようになるんだ。
「今日は調子が悪いな」と感じる日も、
他の人と比べて焦ることなく、
自分のやり方で対処できるようになるのが
大きなポイントだよ。
メンタくん自分軸で動けるって、大事なことだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね。
自分を信じて進むことが、一番の近道なんだよ。
不安がゼロになったわけではないのに、成長できる自信が持てる
人と比べるのをやめたからといって、
不安が完全になくなるわけではないよ。
でも、不安があっても、
それに振り回されずに成長していける
自信が持てるようになるんだ。
メンタくん不安は残っているけど、
それがあっても自分は進んでいけるんだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子その通り、不安は成長の種になることもあるんだよ。
人と比べるのをやめた結果、人生がどのように変わるのか
メンタくんやぶざきさん、
人と比べるのをやめたら
具体的にどんな風に人生が変わるの？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子それじゃあ、具体的に見ていこうか。
他人の成功を心から祝福できるようになる
まず、人と比べることをやめると、
他人の成功を心から祝福できるようになるんだ。
「あの人の成功が羨ましい」と
感じるのではなく、
「すごいな、頑張ったんだな」と
自然に思えるようになる。
この変化はとても大きくて、
自分自身の成長にもつながるんだよ。
メンタくん確かに、人の成功を喜べるようになるって
すごくポジティブな変化だね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子その通りだよ。
これができるようになると、
自分の心も軽くなるんだ。
人間関係が改善し、信頼関係が深まる
そして、これが面白いことに、
人間関係も改善されるんだ。
なぜなら、人と比べることをやめると、
他人に対しての嫉妬や競争心が減るからね。
その結果、自然と信頼関係が深まり、
職場でも家庭でも
より良い関係を築くことができるんだよ。
メンタくん人との関係が楽になるって、仕事でも家庭でも助かるね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね。
心が軽くなると、
人との関わり方も柔らかくなるんだ。
仕事のプレッシャーが軽減し、評価に対する過剰な不安が消える
最後に、仕事におけるプレッシャーも
大幅に軽減されるんだ。
例えば、上司や同僚からの評価に対する
過剰な不安がなくなる。
「評価されるために頑張る」ではなく、
「自分が成長するために頑張る」という
考え方にシフトできるんだよ。
メンタくん自分の成長を優先できるようになるって、大きな一歩だね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そう、評価に縛られずに、自分の道を進めるようになるんだ。
人と比べるのをやめるための具体的な3つのステップ
メンタくんでも、やぶざきさん、
どうやったら人と比べるのをやめられるのかな？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子それじゃあ、具体的なステップを紹介するね。
1. 自分の価値観を再確認し、他人の基準に惑わされない
まず最初に、
自分の価値観を再確認することが重要だよ。
他人の基準ではなく、
自分が大切にしているものを明確にするんだ。
「自分は何が好きで、何が大事なのか」
を考えることで、
他人の成功や価値観に左右されなくなるんだよ。
メンタくん自分の基準を持つことが大事なんだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そう、自分の価値観を大切にすることで
他人に振り回されなくなるよ。
2. 承認欲求との向き合い方を学び、自分自身を評価する
次に、承認欲求との向き合い方を学ぶことが大切だね。
他人からの評価を求めるのではなく、
自分自身をどう評価するかに目を向けるんだ。
例えば、「今日は自分の中でベストを尽くした」
と思える日が増えてくると、
他人からの評価に対する不安が減るよ。
メンタくん自分をどう見るかがポイントなんだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子その通り、自分自身に正直に向き合うことが大切なんだ。
3. 毎日の振り返りを習慣化し、過去の自分と比較して成長を実感する
最後に、毎日の振り返りを習慣化することが効果的だよ。
過去の自分と比較して、
どれだけ成長したかを確認するんだ。
メンタくんも、日記をつけて
毎日少しずつでも進歩を感じられるようにするといいよね。
メンタくん振り返ることで、自分の成長を実感できるんだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そう、過去の自分と比べることが
成長のカギになるんだよ。
4. 脳の癖を変えると、より早く前に進む
さらに、人と比べる癖を持っている
脳の癖(パターン認識)を変えることも大切だね。
脳科学の観点からも、
繰り返し行う行動や考え方を意識的に変えることで、
脳の癖(パターン認識)は書き換えられるんだよ。
新しい脳のパターン認識に切り替える
習慣をつけてしまえば、
より早く前に進めるようになるんだ。
メンタくん脳の癖を変えるって、なんだか面白そうだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子“脳のパターン認識”とは、
簡単に言うと、
あなたの脳が日々の経験をもとに作り上げた
“自動反応”のことです。
例えば、同僚が褒められると、
自動的に『自分は足りない』と感じてしまうのは、
このパターンが脳内で繰り返されているからなんです。
でも、このパターンは脳の特性を利用すれば、
意識的に変えることができます。
どうしても人と比べてしまうときの対処法
メンタくんでもやぶざきさん、
どうしても人と比べてしまうときはどうすればいいの？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね、そんなときの対処法をいくつか教えるよ。
下方比較に頼らず、健全な競争心を持つ
まず、下方比較、
つまり自分より下にいる(後にいる)人と
自分を比べて安心するのではなく、
今よりも成長するための
健全な競争心を持つことが大切だよ。
メンタくん下方比較って、自分を守るためにやりがちだよね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子でもそれは一時的な安心感で、根本的な解決にはならないんだ。
健全な競争心を持つことで、自分の成長に繋げよう。
他人の良い部分を学び、成長に活かす
次に、他人の良い部分を学ぶことも有効だよ。
「あの人のここが素晴らしい」と感じたら、
それを自分の成長に活かすんだ。
嫉妬するのではなく、
学ぶことで自分を高めることができるんだよ。
メンタくん他人の良いところを見つけることで、前向きになれるんだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子その通り、他人の成功を自分の糧にしていこう。」
ソーシャルメディアの使用を控え、自分との時間を大切にする
SNSは情報が入りすぎるので
自分では気づかないうちに
気持ちをかき乱されてしまいます。
１日のSNSの使用時間を減らして
自分の好きな本を読む
やりたい趣味をやる
ことでも、
人と比べて考えてしまう時間は
減らすことができますね!
人と比べがちな考え方の癖を理解し、改善する方法
人と比べるのは
人間として当たり前なので
悪いことではありません。
人と比べることを
自分の成長のキッカケと考える
脳の癖をつけてしまえば
実は人と比べることは
あなたの役に立つんです!
人と比べるのをやめた後、人生が充実するための継続的な取り組み
メンタくんやぶざきさん
人と比べるのをやめても、戻ったりしないの?
どうすればそのまま充実した人生を続けられるのかな？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子良い質問だね、メンタくん。
さらに人生を充実させるためには、
いくつか継続的な取り組みが必要なんだよ。
自分の成功体験を振り返り、自信を深める
まず、自分の成功体験を振り返ることが大切だよ。
簡単にいうと
「自分に⭕️をつけること」
過去にどんな小さな成功でも、
それを思い出して
自信に繋げることができるんだ。
例えば、
部下に賞賛された嬉しい言葉や
自分がやると決めて続けている日記や
エスカレーターじゃなくて階段使ったとか、
忙しい合間をぬって
子供の学校行事に参加したとか
自分が意識して行動を起こしたり
創意工夫をした事実を振り返ることで
自己肯定感が自然と高まるよ。
大きな成功だけが
自信をもたらすわけじゃないんだ。
日々の小さな努力が積み重なって、
今のあなたを支えているんだよ。
勝ち負けの基準を持たず、自分の成長を楽しむ
次に、勝ち負けの基準を
持たないことが大事だよ。
他人との競争や比較に捉われると、
自分の成長を楽しむ余裕が
なくなってしまう。
自分のペースで前進し、
その過程を楽しむことが、
長続きする秘訣なんだ。
メンタくん他の人と勝ち負けを考えずに
自分の成長を楽しむって、
確かに自由な気持ちになれそう。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子その通り。
自分の成長を喜ぶことが、
毎日の充実感に繋がっていくよ。
思考のクセを見直し、他人の影響を受けない自分を作る
最後に、思考のクセ(自動反応)を見直すことも大切だよ。
私たちは無意識のうちに
他人の影響を受けがちだけど、
そのクセを意識的に変えていくことが重要なんだ。
まず最初に、
脳がどんな時に自動反応を起こしているか
気づいてみましょう。
たとえば、
会議で部下が先に意見を述べたとき、
脳が『自分の発言は必要ない』と
感じていないかどうか。
そして、その時の感情を記録することで、
思考のクセを少しずつ見直すことができます。
自分の思考を見直し、
他人に振り回されずに、
自分の意志で行動できるようになると
より自由で充実した人生を送ることができるよ。
メンタくん思考のクセを変えるのって、
最初は難しそうだけど
意識して続けることが大事なんだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだよ、メンタくん。
毎日の積み重ねが、確実に効果を発揮してくるからね。
体験談:人と比べることの無意味さに気づいた日
Fさん(50代会社員 愛知県)は、
新しく中途入社の社員(Hさん)と自分を比べて
Fさん(50代会社員 愛知県)自分は仕事ができない
と、落ち込んでいました。
ある失敗をキッカケに
Hさんと、自分の能力の差が
気になって仕方なくなり
もともとの性格もあいまって
自分は「ダメだ」と
ぐるぐる考えるようになり
仕事中もそのことが
頭に浮かんで
集中できなくなってしました。
Fさんは
脳のパターン認識(思考の癖)を変える技術を
学び始め、大きく変わりました。
Fさん(50代会社員 愛知県)Hさんは自分のことを
できないやつだと思っている
という脳のパターン認識から
Fさん(50代会社員 愛知県)Hさんも自分も会社を大きくするためには
協力しあわないといけない
と、切り替わったのです。
Fさんが集中して取り組んだことが
「自分に⭕️をつけること」でした。
そして、2ヶ月後には
Fさん(50代会社員 愛知県)人と比べて勝ち負けや優劣を競っても
仕方ない事も深く理解しました
というメッセージを送ってくれました。
※個人の感想であり成果を保証するものではありません
心の安定と充実した人生を手に入れるために役立つリソース
自己肯定感を高めるためのおすすめの本
自己肯定感を高めるための本として、
例えば『嫌われる勇気』（岸見一郎著）はとても役立つよ。
この本は、他人の期待に応えることよりも、
自分の信念に基づいて生きることの大切さを教えてくれるんだ。
人にどう思われるか
気にしないための本としては
『反応しない練習』(草薙龍瞬)もオススメだね
メンタくん本を読むことで、さらに自分を見つめ直せるんだね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね。
今まで言葉になっていないかった感情や考え方が見つかるから、
今までの捉え方や考え方から自由になれるよ。
人と比べない生き方を支える名言集
また、名言集も心の支えになるよ。
例えば、マイクロソフト社の創始者ビル・ゲイツの言葉に
という言葉があるよ
メンタくん名言は短いけど、心に響くものが多いよね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね。こういう言葉を聞いて、
自分はどう感じるか、どう考えるか?
を確認することで、
自分で自分に勇気を与えることができるね
そして、それを共有できる人達と
意見交換することで
自分の中の軸が太く、ゆるがなくなっていくね!
ほかにもイチローさんや、松下幸之助さんの名言がこちらで紹介されています。
人と比べて落ち込んでしまった時によんでみてくださいね。
【名言集】もう人と比べない。周りが羨ましくなった時に読む言葉とは？
まとめ: 人と比べるのをやめることで得られる真の幸せ
メンタくんやぶざきさん、今日は本当にたくさんのことを学べたよ。
人と比べるのをやめることで得られる幸せが、
こんなにも大きいとは思わなかった。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子その気づきがあれば、
これからもっと充実した人生を歩めるよ、メンタくん。
メンタくんの頭の中に
新しい回路(パターン認識)が生まれたね!
脳のパターン認識っていうと
ちょっと難しく聞こえるかもしれませんが、
実は意外とシンプルです。
毎日、少しずつ自分の反応に気づいて、
それを積み重ねていくことで、
脳の反応が自然に変わっていくんです。
今までにない脳の回路で
考えたり、感じたりすることで
今まで感じていなかった
幸せや歓びを味わえるようになって
人生が豊かになっていきます!
人と比べるのを完全にやめるのは、
正直、簡単なことではありません。
毎日少しずつ
自分の脳のパターンを
意識して変えることで、
気づけば以前よりも
ずっとストレスが軽くなり、
心の安定を取り戻せるようになります。
結果として、家族や仕事に向き合う時間が
もっと楽に感じられるようになるんです。
「人と比べてネガティブになる」
というパターン認識から
「人と比べることをやめて幸せになる」
というパターン認識に切り替えて
心の安定を手に入れ、
仕事も人生も
もっともっと充実させていきましょう!!
脳のパターン認識の変え方については
こちらの記事に詳しく書いたから読んでみてね
小冊子では、脳のパターン認識を変えて
人生が変わった他人の話も書いたから読んで
あなたの人生に役に立ててくださいね
