気分の落ち込みを改善して仕事に前向きな気持ちになるための5つの方法

気分の落ち込み 改善 脳科学メンタルカウンセリング

こんなことありませんか?

✅できる人とできない人のできない側にいる自分がツライ
✅私はもっとできるはずだったのに、と今の自分の能力不足を感じる
✅新しい社員が成果をあげるのをみて実力不足を感じる
✅環境変わっても同じこと繰り返していて成長していないように感じる
✅休みの日に仕事のことを考えてマイナス思考になってしまう
気分の落ち込みを改善したくてYouTube見てるともっと落ち込む

この記事をよむとこうなれます

仕事で人と比べて「できない」と感じてしまい、気分が落ち込み、マイナス思考になる習慣を改善して前向きな気持ちで仕事に取り組めるようになります。

目次
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比較によるネガティブ思考を克服する脳科学的アプローチ

他人と自分を比べて落ち込んでしまうのは、
あなたのせいではなく、
脳の仕組みによるものなんです。

私たちの脳は、
本来自分と周りの人を比べるように作られています。

これは昔は生き残るために必要なことでした。

でも今の時代には、
これがネガティブな思考の原因に
なってしまうことが多いんです。

例えば、
隣の庭が綺麗に見えるのは、
私たちの脳が常に「もっと良くなりたい」と思うから。

これが進化の過程で
私たちを強くしてきたのです。

でも、これが今の生活では
ストレスの原因になることも。

では、どうやって
このネガティブ思考を乗り越えるか
を見ていきましょう。

簡単なステップを取り入れて、
少しずつ脳のこの仕組みを上手に利用しながら、
自分を元気づける方法を学びましょう。

ネガティブな視点(感情)からみるか?
脳の仕組みの視点(構造)からみるか?

この視点を変えるだけでも
気持ちは、ずーっと楽になります。

気分の落ち込みを改善するための脳のメカニズム解明

気分が落ち込んでしまうのは、
脳内のバランスが乱れているから
かもしれません。

脳の中には
「セロトニン」や「ドーパミン」といった、
私たちの気分を左右する物質があります。

これらの物質のバランスが崩れると、
気分が沈んでしまうことがあるんです。

例えば、
セロトニンは
心を穏やかに
してくれる物質ですが

これが不足すると
不安や憂鬱な気持ちに
なりやすくなります。

逆に、セロトニンが多すぎると
感情が鈍くなり、
楽しさや喜びを感じにくくなることもあります。

ドーパミンは
喜びや達成感
感じさせてくれる物質ですが


これが足りないと
やる気が出なかったり
楽しみを感じにくくなったりします。

しかし、ドーパミンが多すぎると、
逆に過剰な興奮や焦りを感じてしまい、
集中力を欠いてしまうことがあります。

脳内物質も
たくさん出るように注力すればいい

ではなく、
バランスが大切です。

バランスが崩れると
気分が沈んだり
不安を感じやすくなります。

これらの物質のバランス
整える方法をご紹介していきますね!

気持ちが沈む理由がわかっているのに止められない理由

気持ちが沈む理由がわかっていても、
なかなか止められないのは
不思議ですよね。

これは、ネガティブな情報
とても敏感に反応するからなんです。

脳は危険を避けるために、
悪いことを覚えておくように
できているんです。

例えば、昔、
危険な目に遭ったことを思い出すとき

それは
「もう同じことが起こらないように」と
警告してくれているのです。

しかし、これが度を過ぎると
過去のネガティブな出来事に囚われてしまい、
今の生活に悪影響を及ぼしてしまいます。

そんなときは、
少しずつ
ポジティブなことに目を向ける
習慣をつけてみましょう。

毎日、良かったことや感謝したいことを
3つ書き出すだけでも

脳はポジティブな情報に敏感になり、
少しずつ気持ちが軽くなりますよ。

気分の落ち込みを改善する5つの方法

1.3分で脳をリセットしニュートラルな心を取り戻す方法
2.休日だからできる脱・マイナス思考法
3.過去の自分に助けてもらうエコな気持ちの切り替え法
4.ネガティブな事実を書き換える極めて現実的なスキル
5.ポイント制度導入で自己評価を上げる裏技

3分で脳をリセットしニュートラルな心を取り戻す方法

気分が落ち込んで、
ネガティブに考えてしまう時に

ボジティブになろう!

前向きになろう!

と、するのはオススメしません。

なぜならば、
ゴールが遠すぎて
「叶わない」と思ってしまって

余計に落ち込むからです。

落ち込んでいる時に目指すゴールは
ニュートラルです。

「当たり前じゃん」
って思うかもしれませんが、

落ち込みやすい人は
ゴール設定が高すぎる
傾向があるので

「ニュートラルになる」
と決める
だけでも、

重荷が外れて
落ち込みから抜け出ることもできます。

ニュートラルって
「中立」とか「中庸」という意味だから

自分にとっての
「中立」「中庸」「ニュートラル」って
どんな状態だろう?
って考えるだけでも

ネガティブ思考から
足をあらういいきっかけになります。

休日だからできる脱・マイナス思考法

仕事をしている時は
忙しくて、それどころじゃないけれど

休憩時間や終業後
通勤時間、

帰宅後
家事をしたり、
テレビやYouTubeを
見ている時に

マイナス思考の嵐
巻き込まれていませんか?

それが、休日になると
朝から仕事しない日なのに

仕事で失敗したこと
デキる仕事仲間のこと

を考えたり

もっと知識を増やさないといけないな

わたしは、今の会社には必要ないんじゃないか

仕事やめた方がいいのかな

と、どんどん思考が拡がっていきます。

休日だからできる
脱・マイナス思考のコツは
「散歩」です。

リラックスとか、気分転換になるのは
もちろんですが

足裏を刺激することで
にそれまでとは違う刺激が入り、

マイナス方向に考えすぎている脳を
方向転換することができるからです。

可能なら、
いつもと違う場所
散歩することをオススメします。

いつもと違う場所を歩くことで
「考えすぎている脳」を
クールダウンすることになるからです。

たかが「散歩」
されど「散歩」

散歩は、脳の視点からみると
いいシゴトをしてくれるんです!

気分の落ち込み 改善 脳科学メンタルカウンセリング

過去の自分に助けてもらうエコな気持ちの切り替え法

過去、自分ががんばってやり遂げたことを
思い出してください。

なんでも構いません。

「付き合っていた彼に手作りのセーターを編んだ」
「自分の給料で親を旅行につれていった」
「ダンナさんにマッサージをして喜んでもらった」
「毎日子どものお弁当を3人分つくっていた」
「夢中になってたコミック本を45冊大人買いした」

こういう日常的なことも
あなたにとっての成功体験です。

ちなみにこれは、わたしの成功体験の一部です。
誰か、人に言うことでもない事でも

こうやって、振り返って
「にやり」としてしまったり

「よくやったじゃん」
と思えることを書き出すだけでも

脳は「幸せホルモン」を出します。

その効果は
どんなサプリやご馳走にも
敵わないくらいのパワーを発揮しますし

お金もかからないから
エコですよね!!

ネガティブな事実を書き換える極めて現実的なスキル

ネガティブな事実は
実は、自分の捉え方が決めている!
ということには気づいているかもしれません。

ひとつの映画をみても
「すごく感動的だった」涙を流す人と、
「イマイチだったね」という人がいるように

ものの見方、捉え方は
人によって違います。

だからもし、

「わたしがガミガミ怒るから
子供達のトラウマになってるんじゃないか」

と、考えてしまうことがあったとしたら

「大人になって社会に出た時
こんな大人もいるんだという
免疫をつけることができた」

と、考えることもできるということです。

これは、ガミガミ、怒鳴りちらして
子育てをしていた時に
わたしが耳にして救われた言葉です。

子どもに、ガミガミ怒鳴りちらしてもいいんだ
と、言いたいわけではありません。

ひとつの事実であっても
いろんな側面から見たら

いろんな見方ができるということです。

「そんな都合がいい考え方
なんて、できない」

と、思ったら
もし、仮に、
◯◯だとしたら?」と
仮説を立てるだけでOKです。

子どもが大人になった時に

あの時、お母さんすごく怒ったよね

と言われた時に

そうでしょ、だから、今
課長のイヤミも流せるでしょ〜

と、言えたとしたら
どうでしょう?

ぐるぐる思考の妄想力
こちらの妄想に使っていく

想像力の本領発揮です!!

ポイント制度導入で自己評価を上げる裏技

自分のいいところや、
「よくやった」と思えることを
書き出す時に、

ポイント制度を導入してみましょう!

時には、3倍DAYや、
5倍DAYを作って

喜びを5倍、10倍にして

脳を喜ばせてあげるのも
オススメです。

これは、どうやったら、もっと、
「快」による
「快感物質」の恩恵
自分に引っ張ってこれるか!?の
裏技です。

まとめ : 気分の落ち込みを改善して自信を取り戻そう

気分の落ち込みを改善するためには、
脳の仕組みを理解して、

日々の生活に取り入れやすい方法を
実践して習慣を変えていきましょう!

変わるのに
思考習慣は3週間
行動習慣は3ヶ月

と言われています。

今日変えたからといって
明日変わるものではありませんが

確実にかわります。

自信=自分を信じること
前の自分と今の自分を比べて

少しでも変化したこと
発見すること

そして、
それを最初は大袈裟に
喜ぶことからスタートします。

わたし、変わってる!!

ってことは

これからも、変われる!!

と、自分の可能性を信じられるようになる

それが、自信です。

自信を発見したら
もっと自分に欲張りになって

好きな事
やりたい仕事に
前向きというより

前のめり
向かっていってしまうでしょうね!!

この5つをやってみようとしたけど
どうやったらいいか、わからない・・

という場合は
脳のパターン認識を変える
無料体験セッションに
参加して、そのモヤモヤをスッキリさせてくださいね!

▼▼無料体験って何するの?

▼▼小冊子にもヒントがあるので、読んでみてね!

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この記事を書いた人

15年続けた整体の仕事を卒業し
50歳になる年に


オンラインのメンタルトレーニングの
講師業をスタート!



新しいオンライン講座を
より多くの人に知ってもらうために
入った起業塾で


今まで見たことのない結果をだしている
モンスター女性起業家さんに出会って
すっかり圧倒されて


自分の起業家としての
ポンコツ加減を思い知り
情けなくて、焦るばかり


自分の出来の悪さを嘆いては
こんなことをぐるぐる考えながら
落ち込む日々でした。


・理解力が低い、頭が悪い
・インターネットで検索するのが苦手
・マーケティングがチンプンカンプン
・わからないことを聞いたらバカだと思われる
・なぜかやる気がなくなることがある
(ほんの一部ですが・・)



よく、15年間社長業をやってきたものだ
と、情けなくなる毎日でした。


しかし、これは
わたしの頭が悪いからでも
卑屈な性格が悪いわけでもないと
教えてくれたのが


ある脳科学との出会いでした。


自分が悪い、頭が悪いからだ、
もっとスピード上げてやらなきゃ
みんなについていけないじゃん!!


と、自分を責めるから
思い通りに動けなくなっていたわたしが


脳のパターン認識をかえるだけで
「こんなに簡単に変わるんだ!」
と、身をもって体験しました。


不安の80%は
「わたしだってできる」
「まずはやってみよう」という
期待と意欲に変わり


実践することで
できるからやるのではなく
やるからできるんだ!


と、自分への根拠のない自信と
記録と実践という根拠が
雪だるま式に貯まってきました!


すぐに感傷的になり
感情的に思いつきで動いて
エネルギーを消耗していた私が


考える軸で動くという
脳のパターン認識を
手に入れました。


だから、


今、他人と比べて
ぐるぐる悩んでしまう人に


「あなたが悪いわけでない」
と、伝えたい!!


ひとりで悩まないで
一緒に脳のパターン認識を変える技術を
身につけて


自分の信じる道に進んでいきましょう!


人生は思い通りにいかないものだけど
思った通りにしかならないから


大丈夫!!って信じるんだ!


信じられなかったら
脳科学的根拠と
わたしとみんなの記録を
徹底的に活用して


一緒に前に進んでいきましょう!!




***プライベートプロフィール***

静岡県在住。
26才、24才、21才三姉妹の母
穏やかな夫に見守られる無鉄砲な妻

動物占いは
落ちつきのない猿
大ざっぱなO型


脳科学メンタルカウンセリング主宰

やぶざき恵子

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