こんなことで悩んでいませんか?
✅自分が怠けモノだからなのか?と思うくらいやる気が出ない
✅もっと新しいことを学ぼう思うのに、ずっとスマホを見続けてしまう
✅やる気が出ないのは病気なのかもしれないと思って不安でたまらない
メンタル不調初期症状を早いうちに発見して、症状に合った対処法を知ることができます。
今すぐ始めるメンタル不調初期症状の予防と対策ガイド
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子ねえ、最近どう？
なんだか元気がないみたいだけど、
大丈夫？
メンタくんうーん、実はね、
やる気が全然出なくて
困ってるんだ。
何かに集中しようとしても
気がつけば
スマホをいじってるし
これって怠けてるだけなのかな？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子それって
もしかしたら
メンタル不調の初期症状
かもしれないよ。
3つのサインを見逃していないかな？
一緒に確認してみよう！
メンタル不調の初期症状とは？見逃してはいけない3つのサイン
1.自律神経の乱れが引き起こす身体的なサイン
メンタくん朝起きるのがつらかったり、
なんだかずっと疲れているように感じたり…
これ、ただの疲れじゃないのかな?
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子心と体がSOSを出してる
サインかもね
ただの疲れだと思い込んで
放置すると危険なんだ。
他にもこんなサインがでていないかな?
☑️呼吸が浅い
☑️よく眠れない、寝つきが悪い
☑️背中・肩が痛い
☑️腰が痛い
☑️首が痛い
☑️通ろうとしてドアにぶつかる
☑️なんでもないところでつまづく
☑️体が重く感じる
2.いつもは気にならないことが気になる心のサイン
メンタくん最近、ちょっとしたことでイライラしたり、
不安になっちゃったり
職場での何気ない一言が
いつまでも頭から離れなくて、
ぐるぐる考えちゃったり
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子落ち込んだり、
些細なことで心がざわざわするのは
心からのSOSのサインだね
こんなサインはでていないかな?
☑️ちょっとしたことでイライラする
☑️急に予定が変わるとイライラする
☑️わけもなく涙がとまらなくなる
☑️焦りが強くて出て慌ててしまう
☑️行列に並ぶのが面倒くさい
☑️すぐに結果が見えないと不安
☑️間違えることを過剰に恐れる
3.人との関係に表れる1人では気づかないサイン
メンタくん誰かと話しているときに、
以前は気にならなかったことが、
急に気になるようになったり、
人と会うのが面倒くさく
感じるようになってるんだ
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子人は鏡だからね
心のSOSは人間関係のストレスという形で
「メンタルが疲れてますよ」って
わたしたちに教えてくれるんだ!
こんなサインはでていないかな?
☑️人に話をしなくなる
☑️人の目をみてはなせない
☑️NOと言えない
仕事のパフォーマンス低下の兆候にも注意
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子メンタくん、実はもう一つ見逃してはいけない大事なサインがあるんだ。それは、仕事のパフォーマンスが以前と比べて低下していると感じたときなんだ。
メンタくんえっ、それって具体的にどういうこと？ただ忙しいだけで疲れてるだけじゃないの
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子もちろん、忙しさが原因のこともあるけど、メンタルの不調が原因でパフォーマンスが下がっている場合も多いんだ。
例えば、
集中力が続かなくなったり
ミスが増えたり
以前はすぐに片付けられていた仕事が
なかなか終わらなかったり…。
部下に注意するつもりが
感情的になってしまい後悔したり
これらは全て、
メンタルが影響している可能性があるんだ。
メンタくん確かに最近、何度も同じミスをしたり、些細なことで集中力が途切れることが多いんだ…。それってやっぱりメンタルの問題なのかな？
その可能性は高いね。
特に、これまで問題なくこなせていた仕事が急に難しく感じるようになったり、仕事に対するモチベーションが大きく下がっている場合は要注意だよ。
メンタルが疲れていると、脳が必要以上にエネルギーを使ってしまい、結果的にパフォーマンスが低下してしまうんだ。
メンタくんそうか、それは見逃してはいけないサインだね。自分では気づかないうちに、仕事がどんどんつらくなっていたのかも…。でも、どうすればいいの？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子まずは、仕事のやり方を少し見直してみることだね。無理をせずに休憩を取りながら働くことや、タスクを細分化して一つずつ集中して取り組むことで、脳への負担を減らすことができるよ。それから、自分の感情に耳を傾けて、無理をしていないか確認することも大切だね。
メンタくんなるほど。少しずつでも、できることから取り組んでみるよ。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね。それに、必要に応じて周りの人にサポートをお願いすることも忘れないでね。メンタルの不調は、自分ひとりで抱え込むのではなく、周りの人と一緒に乗り越えることが大切なんだよ。
メンタくんありがとう、なんだか気持ちが軽くなった気がするよ。早速、仕事のやり方を見直してみるね！
仕事のパフォーマンスが低下していると感じたら、それは単なる疲れやストレスのせいではなく、メンタル不調の初期サインかもしれません。このサインを見逃さずに、早めに対策を講じることで、より深刻な問題を防ぐことができます。
具体的なサインを見逃すな!その影響とは?
行動パターンの変化に自覚を持とう
メンタくんいつもなら気軽にやっていたことが、
急に億劫なんだよね
逆にやたらと新しいことに
挑戦したくなったり…。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そういう行動パターンの変化は
自分でも気づかないうちに、
心が不調を訴えていることが多いんだよ。
いつもの自分と違う？態度や外見の微妙な変化
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子メンタルの不調は、態度や外見にも出やすいんだ
たとえば、
服装に気を使わなくなったり、
姿勢が悪くなったり。
自分じゃ気づかないこともあるけど、
周りから見れば
明らかだったりするんだよ。
メンタくんそう言われると、
最近ちょっと見た目に無頓着になってるかも…。前はもっとちゃんと気を使ってたのに。
体調不良の増加が示すメンタルのSOS
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子体調の変化も無視できないよ。
特に頭痛や肩こり、胃の不調なんかが続く場合、それはメンタルのSOSかもしれないんだ。
心と体は繋がっているから、どちらかが不調を訴えたら、もう一方にも影響が出ることが多いんだ。」
メンタくんそうか、ただの肩こりだと思ってたけど、心のストレスが原因かもしれないね。
メンタル不調を防ぐために今すぐできること
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子じゃあ、メンタル不調を防ぐために
今すぐできることを一緒に考えてみよう。
まずは、規則正しい生活を心がけること。
朝、決まった時間に起きて、
軽い運動をするだけでも、
脳もリフレッシュするんだ。
メンタくんそうだね、最近、朝がすごくつらくて…。
朝のリズムを整えるだけでも、
かなり気分が変わりそうだな。」
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子それと、もう一つ大事なのは、
自分の気持ちを表現すること。
誰かに話すだけでも心が軽くなるんだよ。
特に、信頼できる人に話すのが一番効果的だね。
メンタル不調初期症状を早めに気づく！セルフチェックリスト
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子メンタくん。
メンタルの不調は
自分でも気づかないうちに
こんなふうに進んでいくんだ
自分でメンタルの状態を
チェックするためのリストも作ったよ。
これを定期的に確認して、
自分がどう感じているかを
見直す習慣をつけるといいよ。
このシートは、
実際の受講生さんたちの声を基に作られたものだから、
今の自分の状況を客観的に把握できるんだ。
これを使って、早めに不調を察知して対策を考えよう。
「メンタル不調初期症状」と効果的なサポート方法を徹底解説
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子
メンタくん、もし自分で気づいたサインがあったら、次に何をすべきかも知っておくと安心だよ。自分ひとりで抱え込むのは危険だから、カウンセリングやメンタルトレーニングを活用するのが効果的なんだ。
メンタくんそうだよね、誰かに話すだけでもすごく楽になることってあるもんね。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね、それに、自分の状態に合ったサポートを受けることで、メンタル不調の悪化を防げるんだよ。専門的なサポートは、具体的な対策を一緒に考えてくれるし、何よりも安心感が得られるからね。
まとめ:メンタル不調初期症状を見逃さない秘訣
最後に、メンタくんに
伝えたいことがあるんだ
メンタル不調は、
誰にでも起こり得るものだけど、
早めに気づいて対処することで、
深刻な問題を避けることができるんだ
1.自律神経の乱れが引き起こす身体的なサイン
2.いつもは気にならないことが気になる心のサイン
3.人との関係に表れる1人では気づかないサイン
この３つのサインが出ていないか?
チェックして
「なんかおかしい?」
と感じたら、早めに対応しましょう。
根本的に解決するためには
脳のパターン認識を変えるのが
近道だし、ダメージも少ないです。
例えば
自分の気持ちを書き出したり
軽い運動をしたり
意識的に取り組んだことを
振り返って自分を褒めること
をやるだけでも
脳のパターン認識が変わって
メンタルの不調が回復することがあります。
詳しくはこちらの記事に
脳のパターン認識を変える10の方法を
解説したら読んでみてね!
▼▼
実際に
Kさん(50代女性看護師 香川県)は
日中、ガツガツ仕事をしていて
本人いわく
KさんストレスがMAXで
家に帰ると頭が真っ白で、
何も考えられない毎日
でしたが
脳のパターン認識を変える技術を身につけて
1週間実践したら
Kさんストレスレベルが1/4に減り
家に帰ってきても
普通に動けるようになりました。
他にも
脳のパターン認識を変えた方の
例をこちらの小冊子に掲載しました。
あなたも、どんな風に変わるのか
イメージがつかない!!と思ったら
こちらから無料でブレゼントしているので
読んでみて下さいね▼▼
