リサちゃん『全部わたしのせいだ』って、何かあるたびに思ってしまうんです。
ぐるぐる考えてしまって、止めたくても止められません。
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子その、ぐるぐる考えてしまうクセは、実は21日間で変えていくことができるんです。
この記事のハイライト
・「自分が悪い」と責め続ける自責グセは、性格ではなく脳のクセ。
・知識を身につけることと、実際に変わることは別。
・21日間で「全部自分のせい」という考え方が変化した45歳女性の実例。
・「これは脳のクセなんだ」と知ることが、変化への第一歩。
・ 脳は何歳からでも変えられるため、「もう遅い」は思い込み。
「自分が悪い」が止まらない…自責グセで苦しむ人に共通する悩み
全部わたしのせいだ…
そんな言葉が、
頭の中で何度もぐるぐると
繰り返されていませんか？
仕事でクレームがあると、
「自分の責任だ」と真っ先に思ってしまう。
その気持ちを家まで引きずり、
家族や子どもにイライラしてしまう。
そして、
「また自分を責めてしまった」と落ち込む。
夜、ベッドに入っても、
一人反省会が止まらない。
自分が変わらないと、また同じことが起こる気がする。
そう思っているのに、
どうすれば変われるのか分からない。
実は、このように悩んでいる人ほど、
本を読んだり、
動画で学んだり、
さまざまな方法を試したりしながら、
自分を変えようと努力しています。
それでも、「自分が悪い」
という考え方だけは止められない。
もしあなたも同じように悩んでいるなら、
それは決してあなただけではありません。
「自分が悪い」は性格ではない｜自責グセが止まらない本当の原因
リサちゃん頭では『自分を責めなくてもいい』って分かっているんです。
でも、気づくとまた『全部わたしのせいだ』って考えてしまいます。
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子実は、多くの人が同じところでつまずいています。
本を読んだり、動画で学んだり、
ポジティブな言葉を繰り返したりしても、
自責グセはなかなか変わりません。
「自分を責めなくてもいい」
と頭では理解していても、
気づくとまた
「全部自分が悪い」と考えてしまう。
それは、知識を身につけることと、
実際に考え方が変わることは別だからです。
脳には、繰り返した考え方を
強くする性質があります。
そのため、「自分が悪い」という思考を
何年も繰り返していると、
その考え方が脳のクセになり、
何かあるたびに無意識に
同じ考えへ引っ張られてしまいます。
つまり、
自責グセは意志の弱さでも、
性格でもありません。
長年繰り返してきた考え方が、
脳のクセになっているのです。
「自分が悪い」と責め続けた45歳女性が21日間で変化した実例
愛知県に住む45歳のSさんも、
以前は「全部自分が悪い」
と自分を責め続ける毎日を送っていました。
Sさん/45歳/愛知県家族にひどいことを言ってしまった。
そのストレスが積み重なって、病気になったんじゃないか。
そんなふうに、
自分を責め続けていたのです。
仕事でクレームがあれば、
「全部自分のせい」。
仕事を辞めさせられるのではないか
という不安ばかりが頭をよぎり、
「このまま残りの人生を生きていくのは嫌だ」
と感じていました。
何も楽しいと思えず、心から笑えない。
以前は好きだった仕事も楽しめなくなり、
誰にも言えない悩みを
一人で抱え込んでいました。
そんなSさんに、
21日間で少しずつ変化が現れました。
一人で孤独だと思っていた気持ちは、
「応援してくれる人がいる」
という安心感へ。
不安や絶望しかなかった毎日にも、
不安は残りながらも、
楽しみや期待を
感じられるようになりました。
そして、
「全部自分が悪い」と思っていた考え方は、
「自分だけの責任ではない」
と思えるようになったのです。
さらに、
「自分に厳しくて当たり前。」
と思っていたSさんは、
「自分を認めてもいい。」
そう考えられるようになりました。
Sさんは後に、
このように話してくださいました。
Sさん/45歳/愛知県やぶざきさんに『私も同じだから分かる』と言ってもらえて、ほっとしました。
こんなふうに考えるのは私だけじゃないんだと思えたことで、変われるかもしれないという気持ちになれました。
現在は、
自分と同じように
苦しんでいる人の力になりたい
という思いから、
脳科学カウンセラー養成講座へ
進まれています。
「自分が悪い」を手放す第一歩｜考え方を変える前に知ってほしいこと
リサちゃんじゃあ、考え方を変えるには、まず何を知ればいいんですか？
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子まず知ってほしいのは、『これは性格ではなく、脳のクセなんだ』ということです。
「たったこれだけ？」
と思うかもしれません。
「自分が悪い」と責め続けていたことが、
「脳のクセなんだ」と分かった瞬間、
自責のループが少しずつ緩み始めます。
もちろん、知るだけで
すべてが変わるわけではありません。
でも、この気づきが、
変化への第一歩になります。
この記事を
ここまで読んでくださったあなたは、
もう変化への入り口に立っています。
「もう遅い」は思い込み｜脳は何歳からでも変えられる
今回お伝えしたかったことは、
次の3つです。
・「自分が悪い」と責め続ける自責グセは、性格ではなく脳のクセであること
・脳のクセは、適切なアプローチで少しずつ変えていけること
・「これは脳のクセなんだ」と知ることが、変化への第一歩になること
それでも、私はSさんより長い間、自分を責め続けてきた。
もう今さら変われないんじゃないかな。
そう思った方もいるかもしれません。
でも、脳は何歳からでも変わります。
脳には、
繰り返した回路を強くする性質がある一方で
新しい回路も繰り返すことで
育てていく性質があります。
これは希望の話ではありません。
脳の仕組みに基づいた、科学の話です。
だから、
「もう遅い」とあきらめる必要はありません。
脳は何歳からでも変えられるのです。
「自分が悪い」と責め続ける毎日を終わらせたいあなたへ
ここまで読んでくださったあなたへ、
プレゼントがあります。
**『考えすぎのループから抜け出して 心が軽くなる55のヒント』**
という無料小冊子です。
この小冊子には、
・ぐるぐる思考
・自責グセ
・自己否定
・比較グセ
・動けない
など、
7つの悩み別に、
脳科学をもとにした
55のヒントをまとめています。
例えば、
・「全部自分が悪い」は、事実ではなく脳が作った”物語“
・「脳のクセ」と知るだけで、苦しさが半分になる。
・脳は何歳からでも変わる。これは希望の話ではなく、科学の話。
など、読んだその日から、
自分をもっと大切にするための
ヒントが詰まっています。
この小冊子を受け取った方が、
Sさんのように少しずつ変わっていく姿を、
私はこれまでたくさん見てきました。
次は、あなたの番です。
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終わらせたいと思った今が、
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FAQ（よくある質問）
- 「自分が悪い」と考えてしまうのは性格ですか？
-
いいえ。自責グセは性格ではなく、脳のクセによって繰り返される思考パターンです。
- 「自分が悪い」という考え方は変えられますか？
-
はい。脳の回路は繰り返しによって変化するため、適切なアプローチで変えていくことができます。
- ポジティブな言葉を繰り返しても、なぜ変われないのでしょうか？
-
ポジティブな言葉を繰り返すだけでは、長年続けてきた「自分が悪い」という考え方のクセはすぐには変わりません。
まずは、そのクセが脳の働きによるものだと知ることが、変化の第一歩になります。 - 何歳からでも自責グセは改善できますか？
-
はい。脳は何歳からでも変わることが分かっています。
新しい考え方を繰り返すことで、脳のクセも少しずつ変えていくことができます。 - 今日からできる第一歩は何ですか？
-
「自分が悪い」と考えてしまうのは性格ではなく、脳のクセだと知ることです。
それが変化の第一歩になります。
