こんなお悩みありませんか？
✅ 部下が報告している最中も
「自分の指示はこれでいいのか？」
と焦りが止まらず
頭の中で何度も確認をしてしまう…
✅ 会議で他の人が
うまく発言しているのを見て
「自分も言わなきゃ」と焦ってしまい
結局何も言えずに終わってしまう…
✅ 仕事が終わった後も
家に帰ってから
次の日の会議のことばかり考えてしまい
家族との会話にも集中できない…
✅ 定年が近づく中
「このままでいいのか？」
と不安が頭から離れず、
何度も同じことを考えてしまう…
頭の中がうるさい思考を静める5つの習慣がわかり、毎日少しずつ自分らしく落ち着いた気持ちで過ごせるようになります。
頭の中がうるさい思考をスッキリ解消する5つの習慣
1. 深呼吸で心をリセット！簡単なリラックス法
メンタくん会議中に、突然心臓が
ドキドキしだして
頭がパニック状態になって…
何を言えばいいのか
わからなくなるんです。
リサーチャーSAYURIそれは、ストレスが溜まって
脳が緊張しているんですよ。
呼吸が浅くなると
脳に十分な酸素が行かなくなって
ますます焦ってしまうんです。
まずは深呼吸で
リラックスしてみましょう。
4-7-8呼吸法でやってみてください
- 4秒かけてゆっくり鼻から吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけてゆっくり口から吐く
メンタくんやってみたら
頭の中が少し軽くなって
さっきまで焦っていた気持ちが
スーッと落ち着いた気がします。
リサーチャーSAYURIそうなんです。
呼吸に集中することで
次第に頭の中のモヤモヤが
クリアになり
会議中でも
焦らずに発言できる瞬間が
増えていきますよ。
2. 緊張をほぐしてリラックス！効果的なストレッチ
メンタくん長時間パソコンを使っていると
肩がガチガチになって
頭がどんどん
重くなってくる感じが
するんですよね。
リサーチャーSAYURIそうですよね。
肩や首が固まると
血流が悪くなって
脳にも影響が出てくるんです。
その結果、集中力が落ちて
頭の中がモヤモヤしてしまいます。
そんなときにぴったりなのが
簡単にできる
『首・肩ストレッチ』です。
デスクで座ったままでもできるので
仕事中のリフレッシュに最適ですよ。
『首・肩ストレッチ』
- 肩をぐーっと耳の方に近づけて5秒キープ。
- ゆっくりと息を吐きながら下げる
- 首を左右に10秒ずつゆっくり倒す
メンタくんデスクに座ったまま
できるのはいいですね！
これなら忙しい時でも
続けられそうです。
リサーチャーSAYURI1日2～3回
パソコン作業の合間に
３分だけこのストレッチを
してみてください。
肩や首が軽くなると
気持ちもすっきりして
頭の中のモヤモヤが
少しずつ静まっていきますよ。
肩や首の筋肉をほぐすことで
脳もリラックスしやすくなります。
毎日の積み重ねで
いつの間にか
頭の中がすっきりして
仕事中の集中力も高まるはずです！
3. 5分で心の整理！頭の中を書き出す習慣
メンタくん毎日、仕事が終わっても
ずっと同じプロジェクトのことを
考えてしまって
気がつくと
頭の中がいっぱいなんですよね…。
リサーチャーSAYURIそれは、頭の中に
いろんな考えが積み重なって
整理できていない状態なんです。
そんな時は
紙とペンを手にとって
まずは思いつくことを
全部書き出してみましょう。
この方法を
『ブレインダンプ』と言って
頭の中を整理するのにぴったりです。
1. まず、5分間だけ時間をとって
頭に思い浮かんだことを
すべて書いてみましょう。
2. 内容は何でもOK。
良いこと、気になること、心配なこと
何でも思いのままに
書き出してみてください。
メンタくん書き出すだけで
いいんですね。
リサーチャーSAYURIそうなんです。
書くことで
頭の中でぐるぐるしていた考えが
一度整理されるので
『もうそのことに悩まなくてもいい』
って感じて
次のステップに進む余裕が
出てくるんですよ。
メンタくん書き出してみたら
頭の中が整理されて
今までぐちゃぐちゃだった考えが
少し落ち着いた気がします！
4. 歩くことで心もリフレッシュ！10分のウォーキングの効果
メンタくん仕事が終わったら
すぐ帰らなきゃだし
運動する時間なんて
本当に取れなくて…。
でも、ちょっとした工夫でできるなら
試してみたいですね。
リサーチャーSAYURIそうですよね。
まずは通勤中に
一つ手前の駅で
降りて歩くだけでも
驚くほど気分が
リフレッシュされますよ。
歩くことで
自然と気分が落ち着いて
考え事が少しずつ
整理されていくんです。
頭の中がすっきりして
ストレスも和らぎますよ。
メンタくん通勤中かぁ。
それなら僕にもできるかも！
5.「今、この瞬間」を感じる練習でざわざわを和らげる
メンタくん最近、会議でうまく
発言できなかったことや
次のプレゼンで
うまくやれるか心配で
ずっと心がざわざわして
落ち着かないんです。
リサーチャーSAYURI誰でも過去や未来のことを
考えちゃうものです。
たとえば、食事をしながら
次の仕事のことを考えたり
寝る前に今日の失敗を思い返したり
よくありますよね。
そんなときは
今目の前にあることに
集中するだけで
気持ちが少し楽になりますよ。
試しに一度やってみましょう。
1.コーヒーの湯気を眺めて…
2.ゆっくり深呼吸…
メンタくんコーヒーの湯気が
ふわ〜っと立ちのぼるのを見つめて
深呼吸しただけで
心が少し軽くなった気がします。
リサーチャーSAYURI朝の会議で発言する前に
デスクで一息。
これだけでも
少しずつ緊張が和らぎ
落ち着いて
会議に臨めるようになりますよ。
メンタくんこの感覚を、次の会議前にも
やってみようと思います。
リサーチャーSAYURI一度に大きな変化は難しいですが
毎日少しずつ
今に集中していくと
気づけば頭の中が静かになって
心が少しずつ
落ち着いていくのを
感じられると思いますよ。
メンタくん今に集中するって
意外と難しいですね。
でも、少しずつ
続けてみようと思います！
なぜ頭の中がうるさいのか？その原因とストレスの関係
メンタくん会議の準備や
部下とのやりとりが続くと
いつも頭の中が
ぐるぐるしてしまって…。
仕事が終わっても
そのことばかり考えちゃって
夜もなかなか眠れないんです。
リサーチャーSAYURIそれって
脳がストレスに敏感に
なりすぎている状態なんですよ。
ストレスが溜まると
脳が常に緊張してしまって
リラックスする時間を
取るのが難しくなります。
実は管理職や責任ある立場にいる方は
特にこの状態になりやすいんです。
プレッシャーや責任感が強いほど
脳がストレスを感じ取りやすく
なってしまいます。
だからこそ、少しずつ
リラックスさせてあげることが
大切なんですよ。
メンタくん頭がぐるぐるするのは
自分だけじゃないんですね。
他の人も
同じように悩んでいるんだと思うと
少し安心しました。
リサーチャーSAYURIそうなんです。
他の人も同じように
ストレスで頭が忙しくなることが
多いんですよ。
実際、多くの人が
脳にストレスを感じることで
不安や心配が
どんどん膨らんでしまい
同じことを繰り返し
考え続けてしまう
『頭の中がうるさい思考』に
陥ることがあります。
メンタくんまさにそれです。
なんとかしようと思っても
気づくとまた同じことを
考えてしまっていて…
リサーチャーSAYURIこの『頭の中がうるさい思考』は
ストレスが溜まっている証拠です。
でも、焦らずに、少しずつ
今回紹介した5つの習慣を
取り入れていくことで
だんだんとその思考が
和らいでいきます。
最初は小さな変化かもしれませんが
続けることで少しずつ
頭の中が静まり
仕事やプライベートも
もっと落ち着いて
過ごせるようになりますよ。
メンタくんそうなんですね。
ちょっとずつでも効果があるなら
僕もこの習慣を試してみます。
少しずつ頭の中が
静かになってくれる
かもしれませんね。
体験談:効果を実感！頭がスッキリして心が落ち着いた
メンタくんこの5つの習慣を
試した人もいるんですか？
リサーチャーSAYURIはい。
40代の黒田さんという会社員の方が
同じような悩みを抱えていました。
黒田さんは部下を管理する立場で
毎日締め切りに追われ
会議でも何を話せばいいか
考えすぎてしまうタイプでした。
家に帰っても
次の日の仕事のことばかり考えてしまい
家族との会話にも集中できず
寝る前にぐるぐると
同じことを考えてしまうことが
多かったんです。
メンタくん僕も、夜寝る前に
次の日の仕事のことばかり
考えてしまって
同じことをぐるぐると
考えてしてしまいます。
黒田さんも最初は
自分では、何もできないと
感じていましたが
いきなりすべてを
完璧にやろうとはせずに
朝の出勤前に
1分の深呼吸を取り入れることから始め
昼休みに
オフィスの外を
少し歩くことを続けました。
最初は気づかなかった変化も
1週間後には、ふとした瞬間に
『今日は落ち着いているな』
と感じたそうです。
徐々に自分の考えを
整理できるようになり
会議でも、少しずつですが
自信を持って発言できるように
なっていきました。
そして1ヶ月後には
焦らずに発言できるようになったと
感じたそうです。
メンタくん1ヶ月でそんなに変わるんですね。
リサーチャーSAYURIそうなんです。
黒田さんは
以前は家族との時間も
心ここにあらずでした。
それが今では
家族と一緒に
夕食を楽しめるようになり
仕事とプライベートの
バランスが取れるように
なったそうです。
メンタくん僕もそんなふうに、少しずつ
気持ちが楽になっていったら
嬉しいです。
まずは、朝の
深呼吸から始めてみます！
まとめ:「毎日少しずつ」で頭も心もスッキリ！無理なく続けられる5つの習慣
メンタくん最初は気づかないかもしれないけど
焦らず続ければ、少しずつ
変化が見えてくるんですね。
リサーチャーSAYURIそうですね。
一気に全部やろうとすると
負担が大きいですから
まずは1日1分の
深呼吸から始めてみましょう。
それを毎日続けることで
次第に
『今日は少し心が落ち着いているな』
と感じる瞬間が増えてきます。
そうすると
自然に、仕事や家族との時間にも
余裕が生まれますよ。
メンタくん1分からなら
朝の出勤前に
深呼吸をしてみます。
それなら僕にも
続けられそうです！
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