こんな状況に心当たりはありませんか？
✅今の仕事を辞めたいけど次がないと辞められない
✅仕事辞めたいけど次がないから不安しかない
✅仕事に行くのも、次を探すのもストレス!から抜け出したい
仕事辞めたいけど次がない!という不安を解消して、迷いをなくす心を整える方法がわかります。
メンタくんやぶざきさん、
50代会社員の方が
『仕事辞めたいけど次がない』って
悩んでるって話、
よく聞くんだけど、
どうすればいいの？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子そうだね、メンタくん。
50代ともなると責任も増えて、
ストレスがたまることも多いよね。
仕事を辞めたい気持ちは理解できるけど、
次のステップが見えないと
不安になるのも無理はないんだ。
でも、今日はその不安を解消するための方法を
一緒に考えてみようか。
仕事辞めたいけど次がない不安を解消する第一歩
不安の正体がわかれば怖くない!
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子まず、メンタくん、
不安ってなんだろう？
不安は、
脳が未来の不確実な出来事を予測して、
それに備えようとする反応なんだ。
つまり、
次の仕事が見つからないかもしれない
と感じると、
脳は『危険！』と判断して
不安を生み出すんだよ。
でも、その不安の正体がわかれば、
少しは怖くなくなるんだ。
メンタくんじゃあ、どうすればその不安を和らげられるの？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子まずは、今抱えている不安の原因を探ろう。
例えば、
今の仕事にどんな不満があるのか、
それがどれだけ深刻なのかを
考えてみることが大切だね。
仕事のストレスの背景を探る
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子ストレスの背景を探ることも大事だよ。
もしかしたら、
長時間労働や人間関係の問題が
原因かもしれない。
例えば、毎日の通勤が苦痛だったり、
上司とのコミュニケーションが
うまくいっていなかったり。
これらの要因が積み重なると、
脳は『もう限界だ！』
と感じてしまうんだ。
メンタくんそれをどうすればいいの？
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子まず、自分が何に
ストレスを感じているのか、
具体的に書き出してみるといいよ。
原因がわかれば、
対策を考えるのも
ずっと楽になるんだ。
そして、その緊急度と
深刻さ加減を
数字であわしておくと
脳は整理しやすいね
例えば
・上司の不理解にたいする怒り 8
・納得できる仕事が与えられていない 6
・通勤時間が体力的にキツイ 5
こんな感じにね!
仕事辞めたいけど次がない時、ベストな決断をするには？
次はどうすればベストな決断ができるかを考えてみよう。
1. 現状の冷静な分析と自己評価
まずは、
今の自分の状況を冷静に分析してみよう。
何がうまくいっていて、
何がうまくいっていないのか。
自分のスキルや経験を
客観的に評価することが大切だよ。
2. リサーチと情報収集
次に、転職市場のリサーチをしよう。
どんな仕事があるのか、
自分のスキルは
どこで活かせるのか
を調べることで、
不安が少しずつ
解消されるはずだよ。
3. 経済的準備
転職には時間がかかることもあるから、
経済的な準備も必要だね。
ある程度の貯金があれば、
心に余裕ができて、
冷静な判断がしやすくなるよ。
4. スキルアップとネットワーキング
今のスキルを磨くことや、
新しいスキルを身につけることで、
自信を持って転職に挑めるよ。
ネットワーキングも重要だね。
同じ悩みを抱える人たちと
つながることで、
心強さを感じられるはずだよ。
5. 小さな一歩を踏み出す
最後に、小さな一歩を踏み出してみよう。
例えば、副業を始めたり、
興味のある業界の勉強を
始めることから
スタートしてみてはどうかな？
今すぐできる！不安を和らげる簡単なメンタルトリック
ここからは、
不安を和らげるための
簡単なメンタルトリックを
紹介するよ。
不安を断ち切る呼吸法
呼吸は心を落ち着ける効果があるんだ。
例えば、4秒かけて息を吸って、
7秒間止めて、
8秒かけて
ゆっくり息を吐く。
このリズムを繰り返すと、不安が和らぐよ。
これは、安倍元総理も実践していた
呼吸法で、自律神経のバランスをとって
心を落ち着けることができる呼吸法だよ
こちらでも詳しく紹介されているよ
ゆるがない自分を感じるグラウンディング法
足の裏をしっかり地面につけて、
体全体の重さを感じることで、
今この瞬間に集中することができるんだ。
これをグラウンディングって呼ぶんだけど、
不安に対してとても効果的だよ。
吊り橋を渡ると、ぐらぐら揺れて
不安になるよね。
その逆に、足元が大地に根を張っている
イメージで立つことで
不安もやわらぐことがあるんだ。
ポジティブな自己暗示の効果を高める方法
大丈夫!次の仕事は見つかる!
と、繰り返し頭の中で唱えることも
有効だね。
ただ、唱えながら
本当かな?ほんとうに大丈夫かな?
という頭の中の声が聞こえるかもしれない。
そしたら、その声に応えてあげること
そうだよね、心配だよね!
って。
一旦自分の不安を自分で受け止めること
それが、ポジティブな自己暗示の
効果を高めることになるよ
ネガティブ思考が止まらない時は
この記事も読んでみてね。
未来の不安に立ち向かって行けるイメージトレーニング
思い通りに新しい仕事が見つかった
未来の自分の姿を
頭の中で描いてみよう。
どんな洋服をきていて
どこで仕事をしていて
どんな人と仕事をしているか?
これは、でっち上げでOK!!
その未来の自分が
今の自分に何と言って
言葉をかけるか?
想像してみてください。
脳がイメージできないことは
現実にできないので
まずは、イメージです。
リラックスすることで不安レベルを下げる方法
リラックスすることが大切だよ。
例えば、温かいお風呂にゆっくり浸かって、
リラックスするだけでも、
心の中の不安が軽くなるよ。
最近流行りのサウナで
「ととのう」と脳内は
瞑想した時と同じ脳はになる
という研究結果もあるよ
仕事辞めたいけど次がない不安を解消するための
脳科学的4つのステップ
不安を解消するためには、
脳科学の知識を活用するのも有効だよ。
ここで、脳を活かした4つのステップを紹介するね。
1.不安を感じた時に「脳」に安全を教える
不安を感じた時、
まずは自分が安全だと
脳に教えてあげることが大切だよ。
例えば、
安心できる場所に身を置くことで、
脳が『ここは安全だ』と感じて、
不安が和らぐんだ。
自分が落ち着くソファやカフェ
車の中や趣味の部屋とか
安心できる場所はココ
と、決めておくと
そこに避難できるからね。
2.「脳」に目標をイメージさせてプラス感情を引き出す
次に、目標をイメージすること。
例えば、次の仕事で
成功している自分を思い描くことで
脳がポジティブな感情を引き出し
前向きな気持ちになるよ。
不安になる時は
必ず、「できない方」「ダメな方」を
イメージするんだ。
(当たり前だけど)
上手くいっている様子や
叶えたいことだけを
頭の中に再生すること!!
そういう時こそ
成功物語のマンガや映画を見て
自分も主人公になりきるのも
おすすめだね。
3.今に集中して不安を忘れる練習
過去や未来のことにとらわれすぎず、
今この瞬間に集中することで、
不安を和らげることができるんだ。
これはマインドフルネスとも呼ばれる方法で、
すごく効果的だよ。
4.自分に自信を持つために「脳」のパターン認識を変える
自分に自信を持つために、
脳のパターン認識を変えることが大切だよ。
例えば、『自分はいつも失敗する』という
パターン認識を持っていることに気づいたら、
『ベストなことが起きている』
と置き換えるだけで、
「自分にとってベストな選択をしている」という、
前提が出来上がるので
「これがベストだとしたら、、、」
という新しい「ベスト」を創る
行動へ移ることができるんだ
実際にKさん(50代女性自営業)は
仕事が上手くいかなくなって
「もう、仕事なんてやめてしまいたい」
けれども、他のお客さんもいるし
家族に反対されても始めた仕事だから
「ほら、みたことか」と言われると思うと
やめるのもシャクだし
だけれども、
このまま続けてもいいとはないんじゃないか
としか、思えない
と、ぐるぐる考える毎日でした。
このKさんが
脳のパターン認識を変える技術を身につけて
「今、ベストが起こっているとすると・・」
と、仮定するようになったら
「ぐるぐる考えるよりも
だったら、こうしてみよう!
と、逆に腹が座った感じで
不安がなくなったわけではないけど
前に進んでいる感じがします」
と、話してくれました。
※個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
まとめ:仕事やめたいけど次がない迷いを断ち切る方法
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子今回は
仕事辞めたいけれど
次がないという不安を解消する方法を
話してきたけど、どうだった?
メンタくん簡単だから、今日からできそうなもの
ばっかりだった。
今すぐできる
メンタルトリックはこの5つだったね
不安を断ち切る呼吸法
ゆるがない自分を感じるグラウンディング法
ポジティブな自己暗示の効果を高める方法
未来の不安に立ち向かって行けるイメージトレーニング
リラックスすることで不安レベルを下げる方法
全部やることはなくて
まずは、ひとつやってみて
どう変わるか?感じて欲しいな
仕事辞めたいけど次がない
のは、不安なのは当たり前
だからこそ、
その不安を上手く乗りこなして
叶えたい未来に向かって
行動していきましょう!
行動する不安がどうしてもなくならない場合は
この記事を読んでみてね!
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