メンタくん恵子さん…
となりの課長に言われたひとことが
どうしても忘れられないんです…。
脳科学メンタル総研やぶざき恵子心に引っかかったその言葉
実は“脳のクセ”が原因かもしれませんよ。
仕事できないと思われてる…そんな不安から自由になれる方法とは？
会議中のひとことに、心がザワつく。
自分のことじゃないかもしれないのに、
「やっぱり、仕事できないって思われてるのかも」って。
その“ぐるぐる思考”、実はあなたのせいじゃありません。
脳のある「クセ」に気づくだけで、心の重荷がスッと軽くなるんです。
こんなことで悩んでいませんか？
☑️つい他人と比べて、自分を責めてしまう
☑️「できない」と思われてるかも…と不安になる
☑️自分の評価が気になって、仕事に集中できない
☑️話を聞いてもらっても、根本解決にはならない
☑️頑張ってるのに、変われない自分に疲れている
特に、家庭も部下も抱える立場になると、
誰にも言えず、ずっとひとりで抱え込んでしまうこともあるはずです。
原因は「脳の記憶の再生」にあった！
実は、“言われた気がする”のは、
脳が過去の否定経験を無意識に再生しているから。
似た場面が起きるたびに、
自動的に「また否定された」と感じてしまうんです。
それは「弱さ」ではなく、
あなたの脳が“あなたを守ろう”としている自然な反応です。
脳のパターン認識を変えるだけで
✅他人のひとことで心を乱されなくなる
✅自分に集中できて、仕事のミスも減る
✅自然にまわりと信頼関係が築けるようになる
✅家族との会話も穏やかに楽しめるようになる
このような変化が起こり
仕事中も、自分の気持ちがぐらつかない自分になれます。
【仕事できないと思われている時】にやるべき1日3分の脳リセットワーク
① 「仕事できない」と思われる場面を思い出す
あなたの心に引っかかった出来事を、できるだけ具体的に思い出してください。
「なんでそんな言い方されたんだろう」ではなく
「どんな場面で、どんな言葉を、誰が、どんな表情で言ったか」まで細かく思いだす。
たとえば…
・会議中、隣の課長が「この資料、ちょっと雑だよね」と言った
・その瞬間、「自分のことかも」とドキッとした
・声のトーンが少し冷たく聞こえた
・周りの人が自分の方を見た気がして、心臓がバクバクした
この“体験の断片”が、脳のクセとつながっています。
② 感情をそのまま紙に書き出す（たった3分）
思い出した場面に浮かんできた感情を、ジャッジせずにそのままノートに書き出してください。
「情けない」「ムカつく」「惨め」「恥ずかしい」「怖い」など
言葉にするのが難しい感情こそ書く。
文にしなくてもOK。
「悔しい。怖い。評価されてない。不安…」と単語だけでOK
時間を区切るのがコツです。
「3分だけ」と決めると、気持ちが出やすくなります。
③ 感情に名前をつけて、手放す言葉を添える
書き出した感情の中で一番強いものに、“名前”をつけてみてください。
「また評価されなかった不安ちゃん」
「見捨てられた恐怖くん」
「傷つきすぎる自分くん」
そしてその“感情さん”に向かって
今日も守ってくれてありがとう。でももう大丈夫だよ。
わたしはもう、昔のわたしじゃない。今ここで踏み出してる。
と、やさしく語りかけてみてください。
これは脳に「もう再生しなくていいよ」と伝えるための儀式です。
イメージワークに近いけれど
毎回感情にラベルを貼ってあげることで
脳が混乱を起こさなくなります。
④ 1週間繰り返すことで、脳の再生パターンが変わっていく
この3分ワークを、できれば毎日、同じ時間にやってみてください。
朝でも夜でもOK。
脳は「繰り返し」によって安全と判断します。
1週間続けると…
・あの時みたいな場面でも、心がグラグラしなくなった
・「たぶん気のせいだな」で流せるようになった
・自分の“ぐるぐるスイッチ”に気づけるようになった
と変化が起きてきます。
できれば、感情を記録する「ノート」や「メモ帳」をひとつ用意しておくとよいです。
【仕事できないと思われている自分】から抜け出したKさんの体験談
人の言葉に、いちいち傷つかなくなりました
“今やるべきこと”に集中できるようになったんです
40代のKさんは、たった1日3分のワークを始めて、
1ヶ月後には心の余裕が生まれたそうです。
今すぐ始められる対策があります
Kさんが実践したのは、
「脳のパターン認識を変える」たった3分のワーク。
このワークは、信頼を回復させるための第一歩です。
今、あなたが一歩踏み出せば、
1ヶ月後には、もっと穏やかに仕事に向き合えているはずです。
そんなKさんが変わるきっかけになったのが
この小冊子です。
📘『もう悩まない！落ち込まない！他人と比べない 読むお薬』
「仕事できないって思われてるかも…」と
人の言葉に振り回されてしまう方へ。
こちらの小冊子では
脳を“安心・安全モード”に戻す方法を
具体的にお伝えしています。
まとめ：あなたのせいじゃない。脳のクセを整える
☑️評価されない不安→脳の緊急モードが原因。
☑️自責グセ→“記憶の再生”による錯覚。
これらは、1日3分の脳ワークで“安心モード”に戻すことができます。
責任感のある人が、自分を責めすぎて壊れてしまう社会をなくしたい。
大丈夫。
これまでも、これからも、あなたは十分過ぎるくらい頑張っています。
あなたが自分を責めずに、穏やかに日々を過ごせるよう、
これからも応援しています。
