こんなことありませんか?
考えすぎてLINEの返信が打てなくて３時間もかかる
休みの日も仕事の失敗のことばかり考えて不安になる
考えすぎて取引先に電話するのをためらってしまう
仕事への集中力が落ちてこのままだと会社にいられなくなるかも
と考えると不安でたまらない
高い目標を持たないと自分がダメ人間になる気がする
考えすぎて不安になってしまう時に、
不安の泥沼から脱出するための
脳科学的な知恵を手に入れることができます。
考えすぎて不安になる時の脳科学的解消法
考えすぎて不安になる時は
不安以外の感情を育てましょう!
感情を育てると不安が大きくなりすぎない
“不安”という感情が
大きくなりすぎているので
それ以外の感情も大きくすると
不安が大きくなりすぎないし
「不安があっても大丈夫」
と思えてくるんです。
家計と同じですね。
支出が多すぎると
不安になりますが
収入を増やすと
支出があっても
「大丈夫かな」
と、不安は大きくなりすぎませんよね。
不安を感じる時って
他にどんな感情が
心にありますか?
安心
落ち着き
希望
平穏
充足感
自信
誇りに思う
実は、こういう感情が
あるからこそ
不安を感じるんですね。
脳の中にドラえもんを登場させよう!
一番簡単な方法は
脳の中にドラえもんを
登場させることです。
あなただけの
ドラえもんです!!
困ったこと
悲しいこと
辛いことがあったら
「ドラえも〜ん」と
泣きつけばいい !!んです。
ドラえもんの最大の武器は
四次元ポケットですね。
時空を超えることができる!
これがポイントです。
未来のあなたから
今のあなたにアドバイスを
届けることができる
そしたら、怖いものはない!!
と、わたしは思っていますが
どう思いますか?
考えすぎる時の脳の中はどうなっている
実際に考えすぎると、あなたの脳は
こんなことになってしまいます。
記憶力の低下
考えすぎると、脳は疲れるので
記憶力は低くなります。
短期的な記憶が
うまく働かなくなって
普段の生活や仕事で
ミスが増えてしまいます
意欲の低下
考えることで脳が働きすぎると
意欲が低下します。
何をやるにもやる気が出ず
日常の些細なことも
億劫に感じることもあります。
ストレスの増加
考えすぎると
ちょっとのことでストレスを
感じるようになります。
睡眠の質の低下
考えすぎて眠れなくなることは
ありませんか?
考えすぎることで
脳は興奮してしまって
深い眠りに入れず
睡眠の質が落ちてしまいます。
脳の疲労
考えることは、エネルギーを使います。
１日運動したわけでもないのに
１日勉強したり、会議すると
どっと疲れることありませんか?
脳は体重の2%にもかかわらず
20%のエネルギーを
消費すると言われています。
「考えるな」といっている
わけではなく
考えるエネルギーを効率よく
使うために
「何を」「どのように」
考えるか?を見直した方がよさそうですね!!
考えすぎてしまう原因
遺伝的要因
遺伝的に考えすぎやすい傾向を
持つ人もいます。
不安を感じやすい遺伝子があり
それをもっている人と
もっていない人では
同じことが起きても
感じ方が全く違うので
人と比べること自体
意味がないですね。
環境要因
成長過程での環境も
考えすぎる原因にもなります。
ストレスの多い環境で
育ったり
過度のプレッシャーを受けると
考えすぎる傾向を
つくってしまうこともあります。
心理的要因
心理的な要因も大きな影響が
あります。
自己評価が低かったり
完璧主義の傾向があると
考えすぎることが
増えます
不安を小さくするための３つの方法
不安を小さくするためには
それ以外の感情を大きくする
というお話をしました。
その時のお手本が
ドラえもんです。
ドラえもんはのび太くんを
受け止めてくれて
褒めて、勇気づけてくれて
応援してくれます。
受け止めること
まずは、自分に起きていること
自分の気持ち・感情・考えていることを
まるっと受け止めましょう!
ドラえもんが
のび太くんの話を聞く
あの感じです。
決して、
のび太くんのママのようには
なってはいけません（笑）
褒めること
これは、最強の不安解消剤です。
自画自賛といわれようが
ナルシストと言われようが
そんなの関係ない!!
というくらいに
褒めましょう。
褒められることで
脳に幸せホルモンが出るので
不安ではなく
落ち着き・平穏・充足感
を感じることになるので
不安はどこかに
いってしまいます。
応援すること
ドラえもんは
代わりにやってあげる
というよりも
道具をのび太くんにわたして
「やってみたら」
と、励ましつつ
行動を促します。
自分で動くことを
教えているんですね!!
あなたの中のドラえもんに
応援団になってもらいましょう!
考えすぎて動けなかった人が1週間で変わった方法
Sさん(50代男性・会社員・神奈川県)は、考えすぎて
不安がいっぱいになって
体験セッションに相談にこられました。
✅仕事のミスが尾を引いて自己肯定感が低くなった
✅新しく入った優秀な社員と比べてしまう
✅考えすぎて仕事の集中力が落ちている
というお悩みがあり
なんとかしたいとのことでした。
そこで、脳のパターン認識を変える
パーソナルサポートを
1週間試してもらいました。
そしたら
こんな感想をいただきました。
ーーーーー
ぐるぐる、ぐるぐる同じことを
考えてしまうところから
少しずつ、
脱することが できていくような感じが
やっぱり実感できてます
毎日のワークをやることで
自己肯定感もちょっと
高まってきて
それがいい結果に
繋がってきてるかな
と思います。
今までは変なサプリ飲んでも、
薬飲んでも
なかなか治らなかったけど
全部受け身だったなと
本とか読んでも、
全く、効果がないというか
いろんな、カウンセリングの本とか、
自己啓発の本とか、
めっちゃ読みましたけど、全く、
読んだ時は
そうかと思うんですけど、
そっから先が
何もあまり繋がっていかないことが
結構多かったなと思いますので
今回は本当に 感謝をしてます
良かったです
ーーーーー
1週間の間に
わたしが心がけていたのが
受け止めること
褒めること(長所を見つけること)
応援すること
この３つでした。
わたしのおかげと
Sさんは言ってくれましたが
Sさんが
自分で自分を受け止め
ちっちゃなことでも良い所を探し
自分自身を
励ました1週間だったんです。
ただ
ストレスいっぱいな時は
ひとりでは
自分の中にドラえもんをもつことは
難しいかもしれません。
そんな時は最初は
わたしがドラえもんになりますので
体験セッションにきてみてくださいね!
まとめ: 考えすぎて不安になる時の最強の味方
考えすぎて不安になってしまう時は
脳の中にドラえもんを
登場させることです。
これが
アンパンマンや
ドラゴンボールの悟空
ではないんです。
あなたの中にある
本当の力を発揮するチカラを
褒めて
育てて
応援する
あなたにとっての
最強の味方
あなたの中のドラえもんを
脳の中に登場させてあげてくださいね。
本当のドラえもんが
登場するのは
2123年だそうですから
それまでは待っていられないので
あなたが
あなたのドラえもんに
なってあげてください。
そのために
何をどのようにするのか?
2つのポイントを
こちらの小冊子にまとめましたので
ぜひ、読んでみてくださいね!
