メンタくん異動があって、新しい部署で
頑張ってきたつもりなんだけど
もう、そろそろ限界まできてる感じです。
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子限界?!それは、一刻も早く手を打たないといけませんね!
「もう、無理だ‥」という時は
“脳が緊張モード”になっているんです。
今日はその脳の仕組みと、
3分でできる脳のケア方法を
わかりやすくお話しますね!
この記事のハイライト
「中間管理職 のストレス」の原因は、性格ではなく“脳の過緊張”かもしれません。
本記事では、考えすぎ・自分責めを引き起こす脳のメカニズムと、それを整える“3分セルフトーク習慣”を紹介。
中間管理職のストレスの正体は「脳の過緊張」だった！
1日6万回の思考が脳を疲弊させていた話
Hさん（51歳）は、長年営業職で活躍してきた中間管理職。
けれども最近は「何をしても空回り」だと感じ、
自分だけ仕事が遅れている気がして焦る毎日を送っていました。
実は、脳は1日に約6万回もの思考をしていて、
その大半は“過去の後悔”や“未来の不安”です。
この状態が続くと、
知らず知らずのうちに脳が緊張モードに入り、
判断力や集中力が鈍ってしまいます。
ぐるぐる思考に陥る脳の“しくみ”とは？
この「考えすぎ」の状態は性格の問題ではなく、
脳の癖なんです。
プレッシャーや自己否定が重なると、
脳は“危険”と認識し、
過緊張モードに入ります。
そして始まる「負のループ」が回り始めます
緊張 → 不安 → 落ち込み → 自責 → 緊張…
実際には
ある日ふと電車を降りたくなったり、
会社のデスクに座るのが怖くなったり。
この状態を「甘え」と決めつける人もいますが、
そうではなく、脳と心のバランスが崩れているだけなんです。
Kさん（47歳・営業職・東京都）上司にどう思われているかが怖くて、質問もできず、
「自分が悪いんだ」と、自動的に考えしまうんです。
そんな彼も、脳科学的な「考えの切り替えワーク」に出会ってからは、
上司の言葉に過剰反応しなくなり、
少しずつ人との会話を楽しめるようになってきました。
「自分のせいだ」と思ってしまうクセの正体
責めグセは“性格”じゃない、脳の思い込み
Sさん（52歳）は営業部長という立場でありながら、
営業電話一本が億劫になる日々が続いていました。
『できなかった自分＝ダメ』と決めつけてしまうのは、
繰り返された言葉の影響でできた“思考の癖”でした。
あるワークを通して、
Sさんは『あ、これはただの習慣だったんだ』と気づいて
取引先への電話も自然にできるようになっていました。
本当に変わった！実際の中間管理職3人のストーリー
Kさん（47歳）｜質問すらできなかった営業職が…
上司にどう思われるとか考えずに
冷静に会話していた自分に後で驚きました
おでこに手を当てて深呼吸するESRワークで、
緊張が静まったからかな?と話してくれました。
Sさん（52歳）｜“もう無理”が“またやれるかも”に変わった朝
毎朝「なりたい自分」を書き出すことで、
Sさんは心の整理ができるようになりました。
言葉を変えると、気持ちまで変わるんですね
と実感を語ってくれました。
Hさん（51歳）｜責任ある立場でも、心が動かなかった自分が…
少しずつ、頭の中のザワザワが静まってきました
久しぶりに“自分の声”が応援に聞こえました
セルフトークを変えるだけで、自信が戻ってきたみたい
と言っていました。
「ぐるぐる脳」を整えるための3ステップ
ステップ① “責めている自分の声”に気づく
まずは、心の中で何度も繰り返される“責め言葉”に気づきましょう。
「またやってしまった…」「俺ってやっぱりダメだな」という声に気づくことが出発点です。
ステップ② “正しい共感”を先に届ける
「頑張ってたんだよな」「うまくやりたかったんだよな」そんな言葉が、脳を安心させるスイッチになります。
ステップ③ “呼吸＋言葉”でニュートラルに戻す
おでこに手を当てて深呼吸するESRワークは、脳の前頭葉のはたらきを元に戻して、“ぐるぐるしている脳”をリセットしてくれます。
なぜ“言葉”があなたを変えるのか？
共感とケアの言葉が、脳をゆるめ、思考を整えるからです。
言葉ひとつで、心は壊れもすれば、癒されもする
「そんなの、常識でしょ」
「だからダメなんだよ」
「もうちょっと考えてから発言して」
…こんな言葉をかけられたとき、
心がギュッと縮こまるような感覚になったこと、ありませんか？
言葉には、ナイフにも、毛布にもなる力があります。
問題は、あなたが自分にかけている“ナイフのような言葉”に気づいていないことです。
脳は“自分の声”を一番信じる
脳には、「セルフトーク（＝自分への言葉）」を、
外からの声より優先して処理する性質があります。
つまり
あなたが「俺はダメだ」と思えば、
脳は「そうなんだ」と動き出してしまうのです。
けれども逆に、
「お前はできるよ」と、自分で自分を励ませば、
脳は“前に進むモード”に切り替わります。
たったひとつの言葉が、脳のスイッチを変える。
だからこそ、「何を言うか」よりも、
「どんな言葉を使っているか」が重要なのです。
📝よくあるNGセルフトークと、切り替える2ステップ
ただ、励ますのではなく
正しい共感をしてから、励ます
この2ステップが大事なんです。
その後に切り替えの言葉を
自分にかけてあげます。
順番が大事です。
“ポジティブな言葉に変えましょう”ではなく、
「正しい共感」に変えるだけでいいんです。
最初は慣れないので「正しい共感」ワードが
なかなか思いつきません。
このあと紹介する言葉のリセットワークシートを
活用して、繰り返しやってみるうちに慣れてきますよ!
なぜ「今」やるべきなのか？
「そのうちやろう」が脳にブレーキをかける
小冊子第5章では、「今ここ」こそが変化のタイミングであると解説されています。脳は元の思考パターンに戻りたがるので、タイミングを逃すと戻ってしまう可能性も。
今のあなたにトライしてほしいこと
✅責め言葉を書き出す
✅共感で言い換える
✅声に出して読む
この3ステップが、ぐるぐる脳から抜け出す始まりになります。
「もう無理かも」「限界だ・・」と思った時に
いつでも見直せるようにこの小冊子にまとめました!!
3分で脳を整える“共感セルフトーク”の書き方がわかる
「なんでできないんだろう…」という声を
「よくやってる」に変える方法が、
この小冊子には丁寧に紹介されています。
実例とワークシート付きですぐに始められる
Hさん、Sさん、Kさんの実例とともに、
言葉のリセット・ワークをすぐに試せるワークシートもついています。
まとめ｜ストレスで心が出社困難になっていたあなたへ
「出社はできてるけど、気持ちが動かない」
それはあなたのせいではなく、脳の仕組みです。
“自分責め”をやめるヒントを、今日から少しずつ試してみませんか？
📘そして今だけ──
脳の緊張をゆるめるセルフトークの方法をまとめた
『正しい共感と脳のケアでストレスを和らげる小冊子』を、無料でお届けしています。
この小冊子には、
✅ 「またやってしまった…」という声を変える“言葉のリセット法”
✅ 実際に変われた管理職たちのリアルな事例
✅ すぐに使える“共感セルフトーク・ワークシート”（特典PDF）
が含まれています。
たった3分で、脳のぐるぐるがスーッと静まる。
それを実感した方々の声も、ぜひ読んでみてください。
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あなたの“止まっていた気持ち”が、
スーッと前を向きはじめることでしょう!
❓よくある質問（FAQ）
Q1. 本当に“セルフケア”だけで変われるんでしょうか？
- 本当に“セルフケア”だけで変われるんでしょうか？
-
はい、脳には「可塑性（かそせい）」という性質があり、繰り返す言葉や行動によって回路が変わっていきます。
この小冊子では、実際にたった3分の習慣でぐるぐる思考から抜け出した管理職の実例も紹介しています。
「できるからやる」ではなく、「やってみたからできるようになった」という声を、あなたも体験してみてください。 - 小冊子の内容は誰でも実践できますか？
-
はい、特別な道具や知識はいりません。
紙とペン、もしくはスマホのメモアプリがあれば、すぐに始められます。
また、特典のワークシートもPDF形式なので、印刷せずにデジタルでも書き込めるように設計されています。 - 自分だけが取り残されてる気がして不安です…
-
その気持ち、とてもよくわかります。
けれども、この小冊子に登場するKさん、Sさん、Hさん…みんな最初は「もう限界かも」と感じていた方たちです。
あなたが今いる場所は“スタート地点”です。
「他人と比べる」のではなく、「昨日の自分より、少しでも静かに整った自分」に目を向けてみてください。
