上司から「信頼されていない」と感じて仕事がつらい時、「実は、思い込みかもしれない」と気持ちを切り替える3つのステップを紹介します。
Kさん(40代/会社員/東京都)職場で、特に上司から信頼されていないと感じています。
自分の「確認不足や経験不足」だと自己責任を感じるんですが
ミスが多いんで、社内で信頼されていないみたいなんです。
だから、自信を持って仕事を進められなくなって
常に上司の顔色を伺ったり
おそるおそる仕事をしたりすると
人に確認するのも億劫になって、またミスをする
っていう負のループです。
周りから期待されていない、信頼されていないから
仕事もやる気がなくなるし
積極的でもなくなるし
またなんか噂されてるんじゃないか
って思って仕事をするのが辛くなって
もう2年くらい経ちます
というご相談にお答えします。
信頼されていないと感じて辛いそれは「妄想」だと気づく方法
このお悩みを解決するには
を取り入れることです。
一般的に
「上司から信頼されていないと感じる」
という相談があったら
「信頼されるためには
どうしたらいいか?」
という対策を考えますよね。
ここでは、それは
自分が勝手に創り出している「妄想」だ
ということに気づきやすくするように
脳のクセを変えていきましょう
という提案です。
なぜならば
妄想に気づくことで
そこから抜け出して
気持ちを切り替えることができるので
自分の中から
信頼されるために
「あれをしよう」「これをしよう」
というアイディアが出てくるからです。
そもそも
仕事でミスすることは誰だってあるので
その後、どのように挽回するか、に
思考を切り替える方が
自分にとっても
会社にとっても
いいですよね!!
だけれども
「悪い方に考える」妄想の癖があると
挽回する方にエネルギーが使われなくて
事態は負のループに落ちていきます。
だからこそ
上司に信頼されていない
自分は「できないヤツ」と見放されたと感じて辛い
という方は
まずは、それは
妄想だということに気づく
脳のパターン認識
つまり、脳のクセを
創っていきましょう!
信頼されていないとかんじるのは、
「妄想だ」と気づくための
脳科学的なメンタルメソッドを
解説しますね
周りにできないヤツだと見放なされて辛い時
上司に信頼されて仕事を進めたい
周りを巻き込みながら楽しく働きたい
と思っているのに
どうせ自分は期待されていない
きっと、「仕事ができないヤツだ」
と噂されてると感じてしまって
ちょっと聞けば住むことでも
周りの人に確認することが
億劫になっている
あるいは、仕事は忙しいけれども
モチベーションが続かないから
積極的に動けなくなっているとしたら
この負のループを自力で
抜け出すのは至難の業です。
信頼されてないと感じて辛い気持を切り替える方法
あなたがもし上司に信頼されていないと感じても
それが妄想だと気づくバターン認識をもつようになれば
たとえ、ミスしても気持ちを切り替えられる
ようになります。
Kさんはこの気持を切り替える方法を実践することで
自分で自分を追い込んでいたことに気づき
まずは、何もしないで自分を休ませる時間と
場所を確保しよう!
と、前向きなアイディアが浮かんできました。
そして、1ヶ月後には
なんと、
上司の言い方が変わってきたと感じて
上司からの指摘やアドバイスも
まっすぐと受け止められるようになり
仕事にも前向きに取り組むようになった
と、話してくれました。
あなたにも
上司に信頼されていないと感じても
それは「妄想」だと気づいて
気持ちを切り替えられるようになり
毎日の仕事を前向きに気分よく進められる
ようになっていただきたいんです
これは、脳のクセなので
放っておいてもかわらないし
自分では気づかないことが多いので
「どうせ自分はこういう人間だ」
と、諦めて
仕事は「辛く、苦しいものだ」を
信条に忍耐強く勤め上げるか
もしくは、転職しても
同じ、生きづらさを
エンドレスで繰り返すことに
なってしまいます。
上司から信頼されていないと感じる「妄想」から脱出すべき理由
もしこのまま
自分は上司から信頼されていない
という「妄想」をするパターンを変えないと
さらに、仕事のやる気もでなくなるし
集中力も落ちるからミスも増えて
自分を責めるという負のループにハマると同時に
家でもちょっとしたことで
イライラして、家族とぶつかって
どこにも安らげる場所がない
と思い詰めることになる
かもしれません。
周りから見放されたと感じて辛い時に
それは「妄想」だと気ついて
気持ちを前向きに切り替えたいという方は
今からお伝える方法を
トライしてみてくださいね。
できないやつだと見放されたと感じて辛い状況を脱出する３つのステップ
それでは3つのステップで 解説しますね
ステップ1
まずは、自分が感じている「辛い状況」は
どんな気持ちなのかを
数値化します。
例えば
緊張感 8
ストレス 7
などです。
気持ちを言語化するのに
なれていない場合はこのイラストから
選んでみてくださいね
ステップ2
片方の手をおへそに当てて
鎖骨に手を当ててスリスリしながら
目をゆっくりゆっくり左右に動かします。
この時に必ず呼吸を
してくださいね。
右手を鎖骨にあてながら、
目を左右に三往復くらいしたら
右手と左手を入れ替えて同じことを繰り返します。
ステップ3
再度、自分が感じていた「辛い状況」を思い出した時の
気持ちを数値化します。
これをやる前と、比べて
感じ方がどのようになっているか?
観察してみてください。
Kさんだけでなく
職場で一方的に言われて
もう、やめたい!!と思っていた
Yさん(50代)も
だったのが、
鎖骨をスリスリしながら深呼吸したら
3分後には
に変わりました!
まとめ:上司から信頼されていないと感じる負のループから脱出する方法
最後 に今日のお話を
まとめますね
上司から信頼されてないと感じて
辛い時は
心の状態を言語化して
数値化して
鎖骨をこんな風に
マッサージしながら
目を動かす
エクササイズをして
もう一度
心の状態を言語化して
数値化して
ビフォーアフターを
比べてみましょう
という提案でした。
これをすることで
パツパツに緊張していた脳が
リラックス状態に戻るので
いろんな見方・捉え方が
できるようになり
自分が
上司から信頼されていない
と勝手に考えていただけで
本当に見放されているか
なんてわからないし
もし、信頼されていないとしたら
どうやって回復するか
のアイディアが浮かび
前向きに考えられるようになります。
この時にたいせつなのが
自分を責めるクセを
やめることです。
自分を責めることをやめない限り
どんだけ見方捉え方の
バリエーションが増えても
自分は信頼されていないと
感じてしまう脳のクセは
根本的には変わりません。
そこで
実際に自責グセをやめた人の
25の事例をこちらの小冊子で
紹介していますので
お手元にダウンロードして
自分を責めてしまいそうになったら
開いて負のループにハマる前に
食い止めてくださいね!
