感情をコントロールできないとストレスが爆発！管理職にとって致命傷になる前に脳を守る3つの対策

この記事のハイライト

・感情コントロールができないのは性格ではなく”脳の思考癖”のせい
・「感情を名詞化」することでぐるぐる思考から抜け出せる
・実例：Sさんのように“たった3分”で切り替えられる方法がある
・小冊子『もう悩まない！落ち込まない！他人と比べない読むお薬』の中に具体策あり！

落ち込みの正体は“脳のパターン認識”だった

Sさん（51歳・部長職）は、ある日大きなプロジェクトの打ち合わせをリードする立場にいました。

新しく立ち上がったチームで、部署を横断した見積もり作成のためのミーティング。

彼の頭の中には、「100の成果を目指して、60〜70は行けると思っていた」という理想がありました。

そのギャップが大きすぎて、打ち合わせ終了直後からぐるぐるスイッチがONに。

気づけば、自分へのダメ出しばかり。

「自分がリーダーとして不十分だと評価された」と勝手に思い込み、
家に帰るまでの間ずっとモヤモヤを引きずっていたといいます。

感情の暴走がストレスを増幅させる仕組みとは？

感情とストレスは、まるで兄弟のように切っても切れない関係です。

「うまくやらなきゃ」「失敗したらどうしよう」といった感情が
うまく整理されないままになると、
脳はその不明確な不安を“ストレス”として蓄積し続けます。

つまり、感情をうまく整えられない状態が続くと、
ストレスもどんどん積み重なり、
やがて心も体も疲れ果ててしまうのです。

ストレスが溜まりすぎると、眠れなくなったり、集中力が続かなくなったり、人と話すのも億劫になることも。

「感情コントロールができない」という悩みの裏には、実は「ストレス処理の方法がわからない」という脳の混乱が隠れていることが多いのです。

だからこそ、感情とストレスの関係を理解し、感情を整えるスキルを身につけることが、日々のストレス対処にも直結するというわけです。

感情コントロールができないのは性格ではなく“脳”

そんなSさんに、試してもらったのが【感情の名詞化】でした。

言葉にするだけで、脳が“これは処理可能な情報”として扱い始めるのです。

この技術は、脳の右脳と左脳を同時に働かせる統合ワークにもつながります。

つまり、直感（右脳）×論理（左脳）＝冷静な思考状態が戻ってくるのです。

Sさんは最終的に、「たとえ3〜4でも“登り始めた”という感覚を大切にしたい」と言えるようになりました。

感情をコントロールするための3つのスイッチ

1. 感情の名詞化で脳にラベリングを貼る

「落胆」「無能感」「進まなかった感」など、言葉にするだけで脳が”ああ、それか”と安心します。

2. 鎖骨タッチ×目線ワークで感情と論理を同時にON

鎖骨に触れながら目線を左右にゆっくり動かす。

これは脳の右脳（感情）と左脳（論理）を同時に働かせるシンプルな身体ワーク。

実は脳は体の刺激と連携して動く“チームプレイ型”。
身体を使うことで、脳の中の”切り替えスイッチ”が入るんです。

3. ◯つけ日記で“できた自分”を認識させる

朝5分、昨日やったことを3つ書き出すだけ。

成功でなくていい。

“鎖骨ワークやった”でも、
“会議出席した”でもOK。

行動の記録＝「俺、やってるやん！」
という事実の積み上げになります。

あなたにもできる。“読むだけ処方箋”のススメ

正直に言います
この記事で紹介した内容、ほんの一部です。

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よくある質問

感情コントロールができないと仕事にどう影響しますか？

 判断力の低下、誤解、部下からの信頼喪失につながるリスクがあります。

感情の名詞化ってどうやればいいの？

「今、自分はどんな感情に襲われてる？」と問いかけるだけでOKです。

たとえば、会議がうまくいかなかったとき「なんだかモヤモヤする」と感じるだけだと、脳はそれをうまく処理できません。

けれども「これは“落胆”かも」「もしかして“悔しさ”かな」と、感情に名前をつけてみると、脳が「これはこう対応すればいい」と考え始めてくれます。

小学生のころ、消しゴムを忘れて「どうしよう、ヤバい」となったときに、先生に「困ってるの？」と声をかけられて「うん」と言ったら少し落ち着いた、そんな経験ありませんか？

あれと同じで、大人になった今も、“名前をつける”ことで感情を落ち着かせられる力が脳には備わっているんです。

小冊子って読みやすいの？

1ページごとに実例＋解説があり、スキマ時間でも読めます。

本当に読むだけで変われますか？

多くの方が「読む→実践→結果」で変化しています。

相談してもいいですか？

はい、小冊子を受け取った方には特典として体験セッションをプレゼントしています。そこで、あなたのための“脳の処方箋”を探します。

悩まないための一歩は、「読む」ことから。あなたが思ったよりもずっと、あなたの脳は味方です。

ストレスで限界な人のサインは？

集中できない・眠れない・イライラが止まらない・涙が出るなど、心と体に“不調”として出てくるのが特徴です。

感情のコントロールができない原因とは？

脳内の感情を司る部位が活発に働きすぎていて、理性の脳のコントロールがきかない状況になっているからです。そこに至るまでは、睡眠不足・カフェインの摂りすぎ・飲酒・長期のストレス・過去のトラウマ・発達障害など、いろんな原因が考えられますが、脳の状態を変えることで、感情のコントロールは可能になります。

ストレスが限界に達した時に出る症状は？

慢性的な頭痛、倦怠感、ネガティブ思考のループ、自己否定感の増大、無気力など。早めの対処が必要です。