「責められている気がする」が消える脳の整え方

この記事のハイライト

実はこれは、性格のせいではなく脳の誤作動。
脳が疲れていると、ただの提案やアドバイスさえも「責められた」と受け取ってしまうのです。

では、なぜ脳はそんな誤作動を起こしてしまうのでしょうか？
ここから少し詳しくお話ししていきますね。

責められている気がするのは性格じゃなく脳のクセ

「責められている気がする」と感じてしまうと、多くの方はこう考えます。

実際に、今こうしてこの記事を書いている私自身もそう思い込んでいました。

周囲の言葉を敏感に受け取りすぎて、
「気にしすぎだ」「性格の問題だから直らない」と、
何度も自分を責め続けてきたのです。

けれども、脳科学を学んでわかったのは

これは決して「性格の弱さ」や「心が弱いから」ではありません。

本当はただの提案やアドバイスだったとしても、
脳の誤作動によって「攻撃された」「責められた」と変換してしまうのです。

つまり、あなたが悪いわけではありません。

脳があなたを守ろうとして、頑張りすぎているだけなのです。

そしてその脳のクセは、整えていくことができるのです。

ぐるぐる考えて動けなくなる経営者の悩み

「よし、もう寝よう」と布団に入ったはずなのに、
その瞬間に頭の中で社員とのやり取りや会議のシーンが勝手に再生されてしまう。

「やっぱり自分が悪いのではないか」と考え始めると止まらず、
気づけば一晩中ぐるぐる反芻して、眠れない。

経営者や管理職の方から、こんな声をよく伺います。

社員が思うように動いてくれないとき、

そうやって、全てを自分の責任にしてしまうのです。

本当は環境や状況の要因もあるはずなのに、
すべてを「自分が悪い」と背負い込んでしまう。

その結果、冷静さを失い、思考がぐるぐると同じところを回り続けてしまうのです。

私自身も経営者として同じように悩んだ経験があります。

そうやって自分を責めては、ますます社員との溝が深くなりました。

けれども、これは「性格の弱さ」ではありません。

脳が疲れて誤作動を起こしている状態なのです。

余裕をなくした脳は「冷静な判断」よりも「自己否定」の方へ傾いてしまう。

だからこそ、脳のパターン認識を整えることが大切なのです。

3分で切り替える！セルフタッチ法

Yさん（48歳／サロン経営／神奈川県）は、
やる気はあるのに新しい挑戦ができない自分をわかっていました。
 

さらに、自分より売上も資産もある経営者からアドバイスをもらうと、
「俺はバカにされてる」と感じて嫌悪感に襲われ、
自分に対してヤキモキする気持ちでいっぱいになっていました。

そんなYさんが試したのが「セルフタッチ」です。

右手をおでこに当て、深くゆっくり呼吸する。
たったそれだけのシンプルな方法です。

すると、ほんの数分で変化が起きました。

脳内では“安心ホルモン”とも呼ばれるオキシトシンが分泌され、
緊張モードがすっと緩んだのです。

セルフタッチは、忙しい経営者や管理職の方にこそ役立ちます。

毎日の中で3分だけ実践するだけで、
反応のクセが少しずつ変わり、ぐるぐる思考の流れを断ち切れるようになるのです。

話すだけで脳は回復する理由

Sさん（50代／会社役員）は、これまでに多くの学びを得てきました。

YouTubeを見たり、セミナーに参加したりすると「いい話を聞いたな」と思う。
けれども、どう自分に落とし込めばいいのかわからず、
結局そのまま終わってしまうことが多かったそうです。

ところが、あるセッションで“ただ話しただけ”なのに変化が起きました。

実はこれ、特別なことではありません。
 

人は自分の言葉で話すことで、
脳の中でぐるぐる回っていた思考を外に出し、
バラバラだった情報を整理する力が働きます。

「誰かに聞いてもらったから安心した」のではなく

自分の言葉で話すという行為そのものが脳を活性化させ、
回復を促しているのです。

だからこそ、誰にも言えないことを安心して話せる場所を持つことが、
脳の誤作動を整える第一歩になるのです。

責められている気がする心理を変える第一歩

「責められている気がする」と感じてしまうのは、甘えや性格の弱さではありません。
脳が疲れて誤作動しているだけです。

だからこそ、自分を責めるのではなく、
ちょっと脳を休ませてあげることが大切です。

そのために、脳科学メンタル総研では 体験セッション（無料個別相談） をご用意しています。

セッションでは、ぐるぐる思考のクセを見える化して、
あなたが本来の力を取り戻す一歩を一緒に探していきます。

さらに、参加された方には特典として
📘『ぐるぐる思考を3分で止める脳の使い方』小冊子をプレゼント。
今日からできる脳の整え方を持ち帰っていただけます。

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Q1. 責められている気がするのは鬱ですか？

必ずしも鬱ではありません。
「責められている気がする」と感じやすいのは、脳の感情を司る部分が疲れて誤作動を起こしているサインです。放っておくと気分の落ち込みが長引く可能性はありますが、早い段階で脳のパターンを整えれば改善できます。

Q2. 責められているように感じるのは病気ですか？

病気というより「脳の情報処理のクセ」です。
脳がストレスで疲れていると、相手の言葉を冷静に受け止める余裕がなくなり、「攻撃された」と過敏に解釈してしまいます。これは性格ではなく、脳があなたを守ろうとする働きが過剰になっている状態です。

Q3. 自分を責めてしまう心理は？

脳が疲れると「自己評価」が下がる仕組みが働きます。
そのため本来は問題のない出来事まで「自分のせいだ」と受け止めてしまうのです。経営者や管理職のように責任を背負っている立場の方ほど、この心理パターンに入りやすいことがわかっています。

Q4. 自分を責める癖を治すには？

• セルフタッチで安心モードに切り替える
  
• 自分の言葉で話して脳を整理する
  
• 「できていること」に小さな○をつけて自己評価を回復する
  

こうした脳科学メンタルメソッドを取り入れることで、「自分を責める癖」は徐々に弱まり、自然と前に進めるようになります。