リサちゃんもう終わったことなのに…
なんでこんなに考えちゃうんだろう。
何年も前のことなのに、
ふとした時に思い出して、自分を責めちゃうんです…
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子それ、とても多いんですよ。
そして、その“考えすぎてしまう状態”は
性格ではなくて“脳の使い方”で起きているんです。
この記事のハイライト
・考えすぎは性格ではなく脳のクセ。
・感情は思考ではなく体から生まれる。
・考えすぎは反芻思考で止まらなくなる。
・体を動かすと感情は整う。
・脳は使い方で変えられる。
考えすぎが止まらない人へ｜自分を責めるのは性格ではありません
こんな気持ちになることはありませんか。
子どもの病気や事故。
家族の出来事。
もう元気になっている。
問題は終わっている。
それなのに
自分のせいだったんじゃないか
もっとそばにいればよかった
そんな気持ちが
何年も続いている。
本当は
・もっと事業を広げたい
・仕事をがんばりたい
・挑戦したい
・新しい活動をしたい
そんな気持ちもある。
けれども
私がそんなことしていいの？
と、心のどこかでブレーキがかかる。
この状態は実はとても多く、
特に責任感が強く、
人を大切にする方ほど
起きやすい傾向があります。
そして知ってほしいのは
これは性格の問題ではないということです。
多くの場合
脳の使い方のクセ
が関係しています。
「もう終わったのに苦しい…」感情が消えない理由
人はよく
「感情は考え方で生まれる」
と思いがちです。
けれども実際には
感情は体の状態から生まれる
と言われています。
その鍵を握っているのが
島皮質（insula）
という脳の部位です。
これは
「体と感情をつなぐセンサー」
のような働きをしています。
たとえば
・心臓がドキドキしている
・呼吸が浅い
・胃が重い
・体が軽い
こうした体の情報をもとに
「不安」「安心」「嬉しい」
と感情が生まれます。
つまり
思考 → 感情
ではなく
体 → 感情
という流れなのです。
考えすぎはなぜ止まらないのか？反芻思考という脳のクセ
罪悪感や後悔が強いと
過去の出来事を
何度も思い出してしまいます。
・あの時こうしていれば
・自分が悪かった
・どうしてあの時
この状態は
反芻思考
と呼ばれます。
脳の特徴として
意識が
過去・思考・記憶
に偏ると
思考の回路ばかりが働き続けます。
その結果
同じことを繰り返し考え続け
思考が止まりにくくなります。
この状態では
「前向きに考えよう」
と思っても
感情は変わりにくいのです。
なぜなら
感情を作っているのは
思考ではなく体の感覚だからです。
考えすぎるほど苦しくなる理由｜体の感覚が使われなくなるから
考えすぎているとき
脳の中では
思考の回路ばかりが働き続けています。
すると
体の感覚が使われなくなり
感情を調整する力が弱くなります。
その結果
・感情がどんどん重くなる
・同じことを繰り返し考えてしまう
・抜け出しにくくなる
という状態になります。
これが
考えすぎるほど苦しくなる理由です。
考えすぎから抜け出す方法｜体を動かして脳を整える
考えすぎから抜け出すには
体を動かすことです。
体を動かすと
・呼吸が深くなる
・血流がよくなる
・筋肉が動く
・心拍数が上がる
こうした情報が
脳（島皮質）に送られます。
すると
体の感覚を感じる回路が活性化し
・感情に気づける
・客観視できる
・落ち込みにくくなる
という変化が起きます。
つまり
感情のコントロールがしやすくなるのです。
これは意志の強さではなく
脳の働きによるものです。
さらに脳には
可塑性（使うほど変わる性質）
があります。
運動やヨガ、瞑想の習慣がある人は
島皮質が発達し
感情が安定しやすくなります。
つまり
考え方を変えるよりも、
体から整える方が早いのです。
まとめ｜前に進む力は取り戻せる
ここまでの流れをまとめると
体を動かす
↓
体の感覚が増える
↓
島皮質が活性化
↓
感情を客観視できる
↓
落ち込みにくくなる
重要なのは
体 → 感情 → 思考
という順番です。
実際に
運動を取り入れた方からも
Kさん/50代/管理職気づくと考えすぎる時間が減っていました
という声が出ています。
そして何より
自分を責めてしまう人ほど
優しくて責任感がある人です。
そのエネルギーは
本当は未来に使う価値があります。
体を整えることで
脳は少しずつ変わり
前に進む力も取り戻していきます。
とはいえ
体を動かすだけで十分かというと
それだけではありません。
もしそれだけでいいのであれば
スポーツをしている人は
誰も落ち込まないはずです。
実際には
体だけでなく
脳の仕組みを理解し
適切なタイミングで切り替えること
が重要になります。
その状態から抜け出すための具体的な方法をまとめています。
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FAQ（よくある質問）
- 考えすぎは本当に治るのでしょうか？
-
脳には可塑性があり、使い方によって変化します。習慣を変えることで、少しずつ考えすぎは軽くなっていきます。
- なぜ考えすぎるほど苦しくなるのですか？
-
思考に意識が偏ると、体の感覚が使われなくなり、感情を調整する力が弱くなります。その結果、感情がどんどん重くなり、苦しさが強くなっていきます。
- ポジティブに考えれば改善しますか？
-
思考だけを変えようとしても、感情は変わりにくいです。体の感覚を整えることが重要です。
- 体を動かすだけで変わりますか？
-
変化は起きますが、脳の仕組みを理解し適切に使うことで、より効果的に切り替えができるようになります。
