この記事のハイライト
✅ぐるぐる思考が止まらないのは意志が弱いからではなく、脳の仕組みによるもの
✅「考えないようにする」ほど、逆に強く意識してしまう現象を“ピンクの耳のパンダ”の例で解説
✅世界120カ国で使われている簡単なメンタルスキル「ESR」でストレスが軽減される実例あり
✅Dさん（50代・会社員）がその場で試して実感した「妄想ストップのヒント」も紹介
✅小冊子『脳を整えるエクササイズ３選』で3つの簡単ステップを習得可能、今だけ無料配布中！
メンタくんねぇ先生、ぐるぐる思考って
どうして止まらないんですか？
考えないようにしてるのに、
また思い出してしまって…
ホント、しんどいです
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子メンタくん、それはしんどいですね。
だけどね、それはメンタくんの
意思が弱いわけじゃないのよ。
脳の仕組みなんです
メンタくんえっ、脳の仕組み！？
どういうことですか?!
考えないようにしているのに、なぜか?!また考えてしまう
夜、家族が寝静まったあと。
静けさの中で、ソファに沈みながら
ひと息ついています。
けれども頭の中は休まることなく、
同じ思考がぐるぐると巡っている──
なんであのとき、あんな風に言ったんだろう?
こんなんで本当にいいのか？
気づけばまた、
自分を責める思考に戻ってしまう。
それが毎晩のように繰り返されていたら、
心も体も疲れて当然です。
なぜ、ぐるぐる思考は止まらないのか？
結論から言えば、ぐるぐる思考（反芻思考）は「意志の力」で止めることができない仕組みになっているからです。
それを説明するのにぴったりな話があります。
▼▼この画像を見てください。
見ましたか？
では、目をつぶってみてください。
…
今、頭の中にピンクの耳のパンダが浮かんでいますよね？
ではそのまま、
「ピンクの耳のパンダを思い出さないでください」
どうですか?
頭の中はピンクの耳のパンダでいっぱいではありませんか?
ピンクの耳のパンダを
思い出さないでください
と、言われると
ピンクの耳のパンダが
もっと強くイメージされる
これが、脳の仕組みなんです。
この現象は、ハーバード大学のダニエル・ウェグナー博士が実証した【▶シロクマの実験】として有名です。
つまり、「◯◯を考えないようにしよう」とするほど、
脳はその◯◯を強く意識してしまうようにできているのです。
だからこそ「考えないようにしよう戦略」は、ことごとく失敗するのです。
自分責めをやめたい人にこそ試してほしい！ぐるぐる思考を解放する３つの方法
① 気をそらす“ご褒美時間”を持つ
不安や悩みに支配されそうになったとき、すぐに取り出せる「ご褒美行動リスト」を用意しておきましょう。
重要なのは、「思考」ではなく
「感覚」に意識を向けること。
美味しいものを味わう
心地よい音楽を聴く
五感を満たす行動は
ぐるぐる思考を中断するスイッチになります。
② 身体を動かして“感情”を動かす
座ったままで考え込むと、
頭の中はさらに過熱します。
体を動かすことが、
脳の思考パターンを切り替える鍵になります。
おすすめは「日常動作」
まずは、ここからはじめてみましょう!
③ “おでこに手を当てる”ただそれだけのESR
感情がざわついたとき、嫌な記憶を思い出したとき、おでこに手を当てて、深呼吸する。
世界120カ国で活用されている
メンタルスキル「ESR（Emotional Stress Release）」は
脳を緊張モードから
“リラックスモード”へと
切り替えてくれます。
嫌な過去が頭から離れなかったDさんのケース（50代・会社員・男性）
Dさんは、
過去の出来事や自分の妄想を止めたくても、頭から離れない
と悩んでいました。
特に思い出してイライラしてしまうと、
無意識に部下の粗を探すようになり、
必要以上に叱ってしまう──
そんな自分をまた責める
という苦しいループにいました。
けれども、初めてESRをその場で試してみたところ、
ストレスレベルが
30だったのが20に下がった
と感じられたそうです。
これを繰り返せば、妄想も止められるんじゃないか？という希望が湧いた
と、嬉しそうに話してくれました。
感情に飲み込まれる前に、身体から“脳”を整える
ぐるぐる思考を止めるためには、
意志よりも
身体の力を借りることが必要です。
それをシンプルに、
そして習慣化しやすくまとめたのが、
▼▼【脳を整えるエクササイズ３選】の小冊子です。
この小冊子には、
👍 おでこに手を当てるだけで不安が和らぐESRの実践方法
👍 耳を引っ張るだけで完璧主義の緊張がほどける驚きのワザ
👍 たった一口の“水の飲み方”でメンタルを整える新習慣
が、写真付きでわかりやすく掲載されています。
しかも実践した方々の変化事例も収録！
という声も寄せられています。
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意志ではなく“感覚”から。
身体が整えば、
自然と心もついてきます。
次は、あなたの番です。
あなたの命の時間を、
ぐるぐる思考に奪われないように。
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