メンタくんやることが多すぎて、何から手をつければいいのかわからないんです。
頭がいっぱいで、瞑想をしてみても、逆に考えが止まらなくなってしまって……。
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子それは、あなたの能力や意志の問題ではないんです。
今は、脳の中に考えることや気がかりなことが重なっていて、
うまく切り替えができなくなっている状態なんです。
例えるなら、【脳の駐車場が満車】になっているような感じです。
特に、50代の管理職や経営者の方に、よく見られる状態なんですよ。
この記事では
頭がいっぱいで瞑想も効かない50代の方が
今の自分を無理に変えようとせずに
脳を整えていくための3つのステップをお伝えします。
この記事のハイライト
・「頭がいっぱい」で動けなくなるのは、能力ではなく脳のクセが原因。
・瞑想が効かない理由は、考える前に脳を切り替える準備ができていないから。
・脳がいっぱいな状態を放っておくと、自分を責める思考が定着しやすくなる。
・今の自分のままで、3分で脳のクセを切り替える具体的な方法を紹介。
・脳のクセが変わるから「行動は自然に変わる。」
なぜ「頭がいっぱい」になると動けなくなるのか？
なぜ「頭がいっぱい」になると動けなくなるのか？
頭がいっぱいで、もう何も考えられない
この状態は
能力が落ちたから起きているわけではありません。
原因は、脳のクセにあります。
- やることが山ほどあるのに手がつかない。
- リラックスしているつもりなのに、頭の中では会議が続いている。
- 瞑想をしてみても、かえって思考が止まらない。
こうした状態は珍しいものではなく、
特に50代の経営者や管理職の方に多く見られます。
実際、セッションに来られる方の約8割は
瞑想が続かなかった…
と話されています。
それは
あなたの努力が足りないからではなく
脳の切り替えが起きていない状態
が続いているだけなのです。
① 脳のクセがつくる“ぐるぐる思考”とは？
脳は、よく「駐車場」に例えられます。
やること、心配ごと、未処理のタスクが次々に入ってきて
停めるスペースがなくなると
脳は「いっぱい、いっぱい」の状態になります。
この状態では
考えようとしても整理が進まず
同じことを何度も反すうするようになります。
これが、いわゆる“ぐるぐる思考”です。
思考も行動も固まり
動こうとしても前に進みにくくなります。
② 瞑想しても落ち着かない理由
「落ち着こう」と意識するほど
脳の中で思考が加速してしまうことがあります。
脳が過負荷の状態にあるときは
考えを止めようとする行為そのものが
さらに脳を働かせてしまうからです。
そのため、瞑想がうまくいかないのは
脳のクセが変わっていない状態で
静かにしようとしていることが原因です。
脳科学メンタルトレーニングでは
考える前に、身体を使って脳を切り替える
というアプローチを取ります。
3分で脳のクセを切り替える｜50代でもできる簡単セルフケ
ここからは
今ある自分を否定せずに行える
脳の切り替え方法をご紹介します。
どれも短時間で取り入れられるものです。
今日の自分に
小さな◯を一つつけてみてください。
- 書類を一枚出せた。
- 会社に行けた。
- コーヒーを入れた。
どんなに小さなことでも構いません。
脳は「できていないこと」よりも
「できたこと」に注目したとき
前に進んでいる感覚を取り戻しやすくなります。
次に、問いを変えてみます。
今日は、どうなっていたらよかったか。
どんな一日だったら、自分にOKを出せるか。
問いを未来向きにするだけで
脳は反省や自己批判のループから
抜け出しやすくなります。
Hさん（62歳・メンタルコーチ・沖縄県）は、
タスクを前にして動けない自分を責め続けていました。
けれども
「本当は自分に“やったじゃん”と言いたい」
という本音を口にしたことで、
自己嫌悪感が約3割軽くなったと話されています。
※個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
両手をゆっくり広げ
胸の前で大きなハートを描くように動かします。
この動きに合わせて
息をしっかり吐き切ることがポイントです。
呼吸が整い
心拍が落ち着き
心に余裕が生まれやすくなります。
これは、脳に「安心していい」
という信号を送る動きです。
心臓の磁場は脳の5,000倍以上とも言われています。
心拍が安定すると
脳も切り替わりやすくなります。
まとめ｜「頭がいっぱい」な状態から抜け出すために大切なこと
「頭がいっぱい」でつらいときこそ
- 自分に◯をつける
- 本音を言葉にする
- ビッグハートの動きを行う
この3つを意識してみてください。
脳の中の駐車場に余白が生まれると
冷静に考える感覚が戻ってきます。
行動を変えようと頑張る必要はありません。
脳のクセが変わることで
行動は自然に変わっていきます。
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今の自分を責める前に
まずは脳の状態を知ることから始めてみてください。
この「頭がいっぱいな状態」は
慣れてしまうと、
何もできないことが当たり前になります。
特に50代は
脳の回路を切り替えやすい時期です。
今この瞬間が
脳のクセを整えるタイミングです。
よくある質問（FAQ）
- 瞑想が合わないのは意志が弱いからですか？
-
いいえ。
瞑想が合わない理由は、脳の切り替えが起きていないだけです。
考える前に、身体や感覚から脳を整える必要があります。 - 50代からでも脳は変えられますか？
-
はい。
50代は、これまでの経験がある分、
脳の回路を切り替えやすい時期でもあります。 - 忙しくて時間が取れません
-
この記事で紹介している方法は、
3分あればできる内容です。
続けることより、切り替えることを大切にしています。 - 自分の脳のクセに気づけるか不安です
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