メンタくん周りから「ちゃんとしてるよね」って、よく言われるんです。
でも正直、自分では「全然できてない…」って感じてしまってて。
あれも終わってない、これも中途半端…そんなことばかり気になって、
夜になると、ベッドの中で反省会が止まらないんです。
——どうして「ちゃんとしてる」と言われるのがツラいんでしょうか？
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子それには、脳科学的にはっきりとした理由があるんですよ。
メンタくんの脳が、「できていないところを探す回路」を繰り返し使っているからなんです。
そのせいで、自分を責める思考が“無意識のクセ”になってしまっているんですね。
今日はその**「自責のワナ」から抜け出す方法**を、脳の仕組みからお伝えしていきますね。
この記事のハイライト
・「ちゃんとしてるね」と言われても、なぜか満たされない理由は“脳の回路”にあった。
・自責グセは、脳が「できていないところ」ばかりを自動で探すことで強化されていく。
・50代からは“見えない孤立”が進行しやすく、放置すると自己否定のスパイラルに陥る。
・「ちゃんとしてるのにツラい」状態から抜け出すには、3つのセルフワークが鍵になる。
・ちゃんとして見えるのに、自分では“できてない”と感じてしまうのは、あなたのせいではありません。
「ちゃんとしてるね」と言われるほど、苦しくなる理由とは？
ちゃんとしてるね
すごいですね
そんなふうに評価されるほど
なぜか心の中で苦しさが増していく。
それは、あなたの脳が
“できていないこと”ばかりに目を向けるクセを
持っているからです。
褒められても素直に受け取れず
「もっとちゃんとしなきゃ」
と自分を追い込んでしまう。
周りが見ている“成果”よりも
自分が感じている“足りなさ”のほうが
強く意識されてしまう。
その結果
「ちゃんとしてるね」
と言われれば言われるほど
自分の中の「全然ダメだ」という感覚が
強化されてしまうのです。
“できていないところ”にばかり注目する脳──自責が止まらない思考回路の正体
なぜ、人から評価されているのに
「私はまだまだダメだ」
と感じてしまうのでしょうか？
それには、脳のある特徴が深く関係しています。
それは、あなたの脳が
「できていないところを探す回路」を
繰り返し使っているからです。
脳は、よく使われる思考パターンを
“最短ルート”として記憶し
自動的に再生するようになります。
つまり
自分へのダメ出しが癖になっている状態。
この「自責の脳回路」が強化されると
どれだけ結果を出しても満たされず
何かひとつでもできていないことがあると
そればかりに目がいってしまいます。
たとえるなら
他人からはきれいに咲いた花が見えているのに
あなた自身は「根っこが足りない」
と悩んでいるような状態です。
しかもこの状態には
さらにやっかいな特徴があります。
それが、「完璧に見られるほど、苦しくなる」
という脳の反応です。
「ちゃんとしているね」と言われることで
「もっとちゃんとしなきゃ」と
自分を追い詰めてしまう。
その結果、休めない、抜けない、終わらない
そんな思考のループに入ってしまうのです。
そのまま放置は危険！50代で増えている「見えない孤立」
“自責グセの脳回路”は
年齢とともに固定化しやすくなります。
特に50代はキャリアの折り返し地点。
成果を積んできたはずなのに
「やりきった実感」がわかない。
さらに職位が上がると
周囲からの本音のフィードバックも減り
成長したくても誰にも相談できない。
その結果、自分で自分を叱り続ける日々が
当たり前になってしまいます。
この状態を放っておくと
やがて次のような悪循環に入ります。
- やるべきことはこなしているのに、手応えがない
- 「自分ってもう必要ないのかも」と感じ始める
- 評価と実感のズレに疲れ、人と距離を取りたくなる
気づかないうちに、周囲とのつながりが薄れ
見えない孤立が深まっていくのです。
そして、“自責グセ”を放置したままにしておくと
自分を見る目がどんどん厳しくなってしまいます。
もう◯◯歳だし…
どうせ今さら変われない…
行動する前から諦めてしまう脳の状態が
できあがってしまいます。
そうなると、やる気は続かず、成果も出ず
最初は小さな違和感だったのに、やがては——
もう無理かも…
やっぱり自分にはできない…
思考も感情も縮こまっていく。
これはまさに
脳のクセによって未来を自ら狭めてしまう
“自己収縮のスパイラル”です。
自分責めループを断ち切る！「脳を整える3つのセルフワーク」
けれど、安心してください。
脳は何歳からでも変わります。
むしろ、このタイミングでこそ
あなた自身の“脳の使い方”を見直すことが
これからの分かれ道になるのです。
そこで、自分責めを断ち切る
3つのワークを紹介します。
1. 脳に“加点”の回路をつくる
「今日うまくいったこと」を
1つでも思い出して書き出す。
それだけで脳は
“できている”ことに意識を向け始めます。
2. 比較の視点を「他人 → 昨日の自分」へ切り替える
誰かと比べて自分を下げるのではなく
自分とのギャップを見つけて
次の問いを自分に投げかけてみてください。
・「どんな感情を感じたか？」
・「その感情がなかったら、何をしていたか？」
Iさんは前任者の記録を見て
Iさん/50代/管理職自分にはまだまだできない」
と落ち込み諦めかけていました。
けれどこのワークを行ったことで
Iさん/50代/管理職自分は自分。人は人。自分のペースで納得する仕事をしよう！
と、自己否定から自己革新にベクトルを
向けられるようになったのです。
3. 目の動きで“脳の認知フィルター”を切り替える
横8の字（∞）を目で追う簡単なワークです。
右脳と左脳をつなげて
思考と感情の交通整理ができるようになります。
たったこれだけで
「ちゃんとしてるけどダメな自分」から
「静かに進化している自分」へと
認知が切り替わっていくのです。
【まとめ】あなたの価値は、すでに“ちゃんと”見えている
ちゃんとして見えるのに
自分では“できてない”と感じてしまうのは
あなたのせいではありません。
それは、脳の認知フィルターによるもの。
あなたの価値は
すでに見えているんです。
あとは、自分でもその“光”に気づいてあげるだけ。
脳の使い方をほんの少し変えるだけで
見える世界が変わり
心の重荷がすっと軽くなるはずです。
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よくある質問(Q&A)
- なぜ「ちゃんとしてるね」と言われるのが、つらく感じるのでしょうか？
-
脳が「できていないところ」を探す回路を、無意識のうちに繰り返し使っているからです。
その結果、周囲が見ている“成果”よりも、
自分自身は「できていない部分」ばかりに意識が向いてしまい、
素直に評価を受け取れず、苦しさを感じてしまうのです。 - この「自責グセ」は年齢と関係あるのでしょうか？
-
はい。特に50代以降は脳の思考パターンが固定化しやすくなるため、「自責グセ」も強化されやすい傾向があります。
- セルフワークは本当に効果がありますか？
-
はい、実際に多くの方が変化を実感しています。
このセルフワークは、脳科学に基づいた「思考回路の再トレーニング」です。
繰り返し行うことで、無意識の“自分責めループ”から抜け出しやすくなります。
無理なく続けられるシンプルなワークなので、まずは毎日1分から始めてみてください。 - 特典の《脳タイプ診断》はどんな内容ですか？
-
脳の思考パターンや止まりやすいクセを30秒で可視化できる簡単なチェックテストです。結果に応じて、あなたに合った改善アドバイスも得られます。
