続けられない50代へ｜完璧主義で挫折しがちなあなたの脳を変える習慣術

この記事のハイライト

「続けられない」は“怠け”ではなく“脳のブレーキ”だった

これは多くの50代のクライアントが私に口にする悩みです。

かつての私自身も、まさにその状態でした。

わたしも「早起きトレーニング」が3日坊主でした

経営者なら、誰よりも早く起きてトレーニングして、
人が起きてない時間に仕事するんだよ

ある先輩経営者の言葉に心を打たれた私は、
「よし！わたしも明日から早起きして走ろう！」と決意。

…けれど、続いたのはたったの3日。
布団の中で「明日からでいいか」と繰り返す日々。

やればやるほど自己嫌悪に陥っていきました。

“わたしって結局続けられないんだよな”
“私はそういう人間なんだから、もう仕方ないよね”

理想とはまるで逆方向に、“開き直って”いたんです。
この自己否定のループ、あなたも経験ありませんか？

続けられない3タイプの脳のクセと、その対策

私が2,500件以上のセッションで見てきた結果、
「続けられない」人の脳には、3つのタイプがあります。

①完璧主義脳：「全部できないなら意味がない」

• 小さな進捗が意味ないと感じてしまう
  
• やるなら100％やりたい。そうじゃないと挫折する
  
• 一歩が重すぎて動けない
  

②気分優先脳：「気分が乗らないとやらない」

• 予定通りに動けない
  
• 感情に流されやすく、自分でもコントロールできない
  
• スケジュールは“理想”、実際は“放置”
  

③後回し脳：「今のままでいいや」がクセになっている

• 慣れ親しんだ習慣から抜け出せない
  
• 「どうせやっても…」と未来に希望を持てない
  
• 変化より現状維持が“安心”と感じてしまう
  

続けるためには“新しい脳回路”をつくるだけ

続けられないのは「意志が弱いから」じゃありません。
脳が、そういう回路で動いているだけなんです。

✅新しい脳の回路をつなげると、こんなふうに変わります

• 「今日はここまででOK」と自分に◯がつけられる
  
• 失敗を恐れず、とりあえずやってみる習慣が育つ
  
• 気づいたら毎日続いてる！が当たり前になる
  

クライアント事例｜「水を飲む」だけで習慣化のスイッチが入った

美容サロンを経営していたKさん（51歳）は、
「続けられない自分」にうんざりしていました。

そこで私が提案したのは「朝、水を飲む」だけ。

「そんなの意味あるんですか？」と半信半疑だったKさん。

けれども、3日後には

と変化を実感。
毎朝、できた自分に◯をつけられるようになり、
気がつけば「売上も上がってるんです！」と報告が。

習慣化は“やる気”じゃなく、“脳の設計”で変えられる。
これが脳科学メンタルの力です。

よくある質問（FAQ）

続けられないのは怠けているからではないのですか？

いいえ、怠けではありません。

最新の脳科学では、「新しい習慣を脳が拒否する」ことが分かっています。

人間の脳には、“現状維持バイアス”と呼ばれる性質があり、

変化を危険と捉えるため、新しい行動を自動的に“避けようとする”働きがあります。

したがって、続かないのは「やる気が足りない」からではなく、

脳の構造的な反応によるものであるケースが非常に多いのです。

意志力を鍛えれば続けられるようになりますか？

一時的には可能ですが、意志力だけに頼る習慣化は長続きしません。

脳は消費エネルギーを抑えるため、判断や決断の回数を減らそうとします（＝決断疲労）。

このため、毎日「やるかどうか」を判断しているうちは、

次第に脳が疲れて続かなくなるのです。

本質的な対策は、「脳にとって判断がいらない状態（＝自動化）」を作ることです。

ルーティンに組み込む・やる時間を固定する・選択肢を減らすといった方法が効果的です。

50代からでも脳を変えることはできますか？

はい、脳は何歳からでも変化（可塑性）します。

近年の脳科学では、年齢に関係なく「神経回路のつなぎ直し」が起こることが証明されています。

特に、毎日の行動に“少しだけの変化”を加えることで、

脳は新しい習慣を形成しやすくなります。

「年だから変われない」は、誤解です。

50代からでも脳を整え直すことで、習慣も生き方も大きく変化します。

習慣化の第一歩は、どんな行動から始めればよいですか？

習慣化の第一歩は、“とても簡単な行動”から始めることが鉄則です。

たとえば「朝起きたらコップ1杯の水を飲む」「1分だけ片づける」「5回だけスクワットする」など、

“やらない理由が見つからないレベルの行動”から始めてください。

こうした小さな成功体験を積み重ねることで、

脳内ではドーパミン（報酬ホルモン）が分泌され、

自然に「もっとやりたい」という欲求が生まれます。

自分の脳タイプを知るメリットは何ですか？

自分の脳タイプを知ることで、

「なぜ自分が続けられないのか」の根本原因を特定できます。

完璧主義タイプ： すべて完璧にしようとして挫折しやすい

気分優先タイプ： 気分次第でやる・やらないが決まってしまう

後回しタイプ： 習慣の優先順位が低く、後回しにするクセがある

タイプを知ることで、自分専用の習慣化設計が可能になり、

無理なく継続できる仕組みを構築できます。

1分でわかる！あなたの脳タイプ診断

「なぜ続かないのか？」その原因を突き止めるには、
まず自分の“脳のクセ”を知るのが早道です。

＼無料で診断できます！／

• 完璧主義タイプ？
  
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まとめに代えて｜やる気より、脳回路。

「やる気が続かない」は、
「自分に甘い」「意志が弱い」
と責める理由になりがちです。

けれど、本当はあなたの
“脳の配線”がそうなっていただけ。

脳のクセを知り、脳の設計を変えた瞬間から、
あなたの人生の第2章が、始まります。

あなたは、ここから
“続けられる人”になれる。
 

わたしがそのお手伝いをします。

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