「やる気はあるのに…また先延ばししてしまった」あなたへ
メンタくん昨日もまた、企画書を出すのをギリギリまで引き延ばしてしまって…
脳科学メンタル総研/やぶざき恵子メンタくん、また“もっと準備してから”って思って手が止まっちゃったの?
メンタくんそうなんです。完璧にしようとすればするほど、動けなくなって、結局また夜中まで…
脳科学メンタル総研 やぶざき恵子それね、“脳”のクセなんです。
完璧主義の人ほど、“やらなきゃ”がプレッシャーになって、脳がストップをかけちゃうんですよ
この記事のハイライト
・先延ばし癖の原因は、性格や意志の弱さではなく“脳”の仕組みだった
・完璧主義の人ほど脳がブレーキをかけやすい
・脳科学メンタルトレーニングの3ステップで、先延ばし脳を切り替えられる
・「提出した自分」にマルをつけるだけで、行動が変わる
・実際に、資料提出が2週間早くなった経営者の事例も紹介
この記事を読むとわかること
完璧主義が先延ばし癖を生むメカニズムとは？
人間の脳は、「完璧にやらなければ」と思えば思うほど、ストレス反応が起きてやる気を奪います。
結果、脳は「その不快な作業」を避けるために、つい先延ばしを選んでしまうのです。
たとえば、
「もっと準備してからやろう」
「完璧な状態になったら着手しよう」
「納得できるまで手をつけたくない」
こうした思考は、実は“脳の防御反応”。
真面目で責任感が強い人ほど、このパターンに陥りやすいのです。
脳科学メンタルトレーニングの3ステップで抜け出す！
ここからは、完璧主義による先延ばし癖を変えるための「3ステップ」を紹介します。
たとえば「未完成の下書きでもOK」として、言葉に出して書き始めてみましょう。
この「許可」が脳のプレッシャーを軽減し、動きやすくなります。
本番の締切ではなく、「メモ段階で提出する日」などの“前倒し締切”を設定します。
これにより、脳が「余裕のある行動モード」に切り替わりやすくなります。
質ではなく、提出という“行動”にOKを出しましょう。
「完璧じゃなくても出せた自分」にマルをつけることで、次の行動が早まります。
実例：提出2週間前に資料を仕上げた経営者の話
埼玉県在住のUさん（51歳／会社役員）は、以前こう語っていました。
「社員には“早めに動け”と言いながら、自分はいつも徹夜仕上げ。
寝不足で翌日は頭も回らないし、自分にがっかりします」
Uさんは、脳科学メンタルトレーニングの3ステップを実践し、
「資料を3日前にメモ段階で提出する」
というルールを取り入れたことで、
2週間前に資料が完成するように変化しました。
社員からも、
「社長が余裕を持っていると、こちらも安心できます」
と言われるようになったそうです。
動画で学べる｜先延ばし癖の本当の正体と対処法
動画では、今回の内容をさらに詳しく、
00:00｜先延ばし癖の本当の原因とは？完璧主義が脳を止める理由
01:01｜「ギリギリ症候群」から抜け出す3つのステップ
01:30｜ステップ① 不完全でOKと自分に許可を出す方法
01:50｜ステップ② 前倒しデッドラインを設定するコツ
02:20｜ステップ③ 評価の基準を“提出した自分”に変える
02:45｜Uさんが2週間前に資料を仕上げられた脳の切り替え法
03:08｜あなたもできる！30秒でわかる先延ばしタイプ診断
としてご紹介しています。
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あなたは、「完璧主義タイプ」それとも「感情優先タイプ」？
先延ばしのクセは人によって違います。
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まとめ：脳のクセを知れば、あなたの行動は変わる
以前のやぶざき恵子やる気があるのに、また先延ばししてしまった
このループから抜け出すには、意志よりも「脳の扱い方」。
あなたの中には、もっと前に進める力が眠っています。
脳のクセに気づき、切り替えられるようになるだけで、
「もう自分はダメだ」と思っていた日々から抜け出せるのです。
あなたの第2の黄金期は、今ここから始まります。
