【根拠ある自信】積み重ねで揺るがない自信をつける脳科学的な方法

記事のハイライト

Q&A「根拠のある自信」の付け方を教えてください

Q. 根拠のない自信で頑張れる人もいるけれど、自分は根拠がないと土台がなくて頑張れません。どうすれば「根拠ある自信」をつけられますか？

「根拠のない自信」も、「根拠のある自信も」実は「行動」から生まれています。

脳は「できた」という体験を“根拠”として記憶する仕組みを持っています。

そのため、成功体験がないまま「大丈夫」と言い聞かせても、脳は納得しないのです。

「根拠のない自信がある」という人も、何かしらの「体験」を「自信」につなげているのですが、それを深く掘り下げて、言語化していない、というだけです。

Kさんのエピソード

Kさん(50代/会社役員/千葉県)はセッションで最初はこう言っていました。

と、頑なに「根拠」にこだわっているようでした。

話を聞いてみると、

・やる気はあるのに、行動が止まってしまう自分が情けない
・「上手くいかないこと」「モヤモヤしていること」を掘り下げないと気が済まない
・時間をかけて掘り下げることで「根拠」がみつかる
・そんなことをしているから、行動するまで時間がかかる

と、いうことでした。

そこで、Kさんの「自信」について、分解して、本当はどうしたいのか、わたしが「壁打ち相手になって掘り下げていきました。

“根拠のある自信”を、自分のこれまでの積み重ねから見つけることで、Kさんは「行動できる自分」に戻っていきました。

Kさんは、深く掘り下げて「分析」することで、自分の中に「根拠」を見つけて
行動へのエネルギーに変える「思考優位」タイプでした。

「根拠のない自信」で行動できる人は、「感覚優位」型で
深く掘り下げる前に「行動」して、それを「自信」に変えているだけ

「卵」が先か、「にわとり」が先か

の違いだけです。

FAQよくある質問

根拠のない自信でも行動できる人と、できない人は何が違うのですか？

脳の仕組みの違いです。勢いで動ける人は「感覚優位」で、思考を深く掘り下げなくても行動できます。
一方「分析型」の人は、納得できる根拠がないと脳が安心せず、行動が止まりやすいのです。どちらも個性であり、弱さではありません。

小さな成功体験を積み重ねると言っても、どんなことをすればいいですか？

特別なことをする必要はありません。
・今日予定通りにメールを送れた
・一つの作業を集中して終えられた
・早起きできた
といった「小さなできたこと」を言葉にして残すことが大切です。脳は“証拠”を積み上げることで自信を強化していきます。

根拠を積み重ねたら、自信が揺らぐことはありませんか？

あります。人間の脳は不安や比較の影響を受けるため、根拠があっても一時的に揺らぐことがあります。
その場合は「共通体験の共有」が効果的です。自分一人ではなく、他者と成果や喜びを分かち合うことで、自信が確かなものになります。

自分は「やりたくないこと・できないこと」が多くて、自信を持てません。どうすればいいですか？

やりたくないことや苦手なことを無理に抱える必要はありません。大切なのは「できること・やりたいこと」にエネルギーを集中させることです。
苦手なことは得意な人に任せ、その代わりに報酬や価値を渡す。これが健全な循環を生み、あなた自身の自信にもつながります。

根拠ある自信をつけるまでにどれくらい時間がかかりますか？

個人差はありますが、毎日の小さな積み重ねを意識すれば、数週間〜数ヶ月で「行動できる自分」に変わり始めます。

「思考習慣は21日間で変わる」という説がありますし、実際に21日間続けることで、「自然に考え方が変わった」という方を何人も見てきました。
ポイントは「完璧を目指さないこと」。1つの成功が積み重なるたびに、土台がしっかりしていきます。