完璧主義の治し方は「治さない」ことだった｜自責ぐるぐる脳の抜け出し方

この記事のハイライト

完璧主義が完璧主義を強める理由が明らかに

完璧主義を治したい…と願う人ほど、なぜか苦しさが増してしまう。
その原因は「完璧に治そうとする自分」にあったかもしれません。

この記事では、「完璧主義＝悪」という思い込みをほどき、
自分の脳のクセと向き合うための具体的なステップを紹介します。

51歳の管理職Sさんの体験を通して、「自責ループ型」の思考グセの正体や、
ぐるぐる思考を止めるために役立つ「脳タイプ診断」についても解説しています。

完璧主義をムリにやめるのではなく、
向き合い方を変えるだけで、自分らしさを取り戻せるヒントをお届けします

完璧主義を治そうとすると、逆に苦しくなる理由

完璧主義をなんとか手放したくて、検索し続けているあなたへ。
けれども、治そうとすればするほどなぜか苦しくなっていく……そんな経験、ありませんか？

実は「治そう」とする行為そのものが、また“できていない自分”へのダメ出しを増やしてしまっているのです。

「完璧主義＝悪いもの」という前提のまま戦おうとすると、結局“完璧に治せなかった自分”をまた責める結果に。

つまり、「完璧主義を治そうとする思考」こそが、完璧主義の根っこであることもあるのです。

それはまるで、火に油を注いでしまうようなもの。
脳のクセを責めるのではなく、理解し直すことが先決なんです。

自分を責めすぎる人がハマる「自責ループ脳」の正体

51歳・マネージャーのSさんの話をご紹介しましょう。

Sさんは真面目で、誰よりも現場を見ている優秀なリーダーでした。 けれども、その優しさと責任感が強すぎたことで、どんな問題も“自分起点”で反省しはじめるクセがありました。

上司からは

という言葉を正面から受け止めてしまい
帰宅後も「1人反省会」を延々と開催。

お風呂でもベッドでも、「あの時ああ言えばよかったかな…」とぐるぐる考え続けていたそうです。

この状態を、「自責ループ型」と呼びます。

何があっても「自分のどこが悪かったのか？」という仮説を立てて、その証拠を集める“脳内取り調べ会議”。
これでは、気力も体力も消耗してしまいますよね。

Sさんは自分の思考のタイプを知って、「完璧主義」に対する捉え方を変えることで、「全部自分のせいだ」と自分を責めることはなくなり、冷静に状況判断するようになり、ぐるぐる考え続けることがなくなりました!

上司に言われる「完璧主義を治した方がいい」という言葉も受け流せるようになりました。

完璧主義の本当の問題は“治すこと”ではなかった

完璧主義とは、本来は悪いものではありません。

向上心があり、責任感があり、もっと良くしたいという思いの現れでもあります。

問題は、「完璧でなければダメ」という“極端な思考のクセ”が、脳の設定としてこびりついてしまっている点にあるのです。

「もっとできたはず」 「これで満足してはいけない」 「他人に迷惑をかけたらいけない」

これらのループは、脳が“自分を守るために”発動しているのです。

だからこそ、治すのではなく、見直す・付き合う・整えるという視点が必要なのです。

「ぐるぐる思考」を止めるには、自分の脳タイプを知ることから

体調が悪いとき、風邪なのか胃腸炎なのかで対処法が違いますよね。

それと同じで、「自責ぐるぐる思考」も、タイプ別にアプローチが変わるのです。

Sさんの場合、「脳タイプ診断」で“自責ループ型”と判明したことで、対処法が具体的に見えてきました。

✅思考パンパン型：考えすぎて動けない慎重派
✅比較トラップ型：人の視線が気になって意見が言えない協調派
✅脳ぐるクラッシュ型：感情が暴走してコントロール不能状態
✅やる気フリーズ型：やらなきゃいけないのに体が動かない状態

まずは、自分のタイプを知ることが第一歩。

このページの最後に、【30秒でできる脳タイプ診断】をご紹介します。

完璧主義とうまく付き合っていくためのヒント

完璧を目指すことは間違いではありません。

けれども「完璧じゃなければ存在価値がない」と信じ込んでしまうと、人生そのものが苦しくなってしまいます。

「責任感」と「自責感」は似ているようでまったく違います。
責任感は前向きな思考ですが、自責感は過去に執着し、自己否定を深めるだけです。

あなたは、完璧を求めるその優しさで、きっとたくさんの人を支えてきたはず。

次は、そのやさしさを自分にも向けてあげる番なのかもしれません。

よくある質問と答え（FAQs）

完璧主義は治すべき“病気”なんですか？

いえ、完璧主義は病気ではなく、性格でもありません。脳の思考パターンです。治すよりも整える、の視点を持ちましょう。

「頑張りすぎ」って、どこまでが正常？

“頑張る”こと自体は悪ではありません。ただ、頑張ることで“ぐるぐる思考”になっているなら、その頑張り方を変えてみましょう。

「完璧主義でも成果が出てる人」はどう考えてる？

成功している人ほど、“完璧”の定義を柔軟にしています。「60点でもまず出す」ができる脳の設計になっている人もいます。

「治す＝手を抜く」ようで不安です…

安心してください。「手を抜く」ではなく、「自分を苦しめる考え方を減らす」だけで、仕事の質は落ちません。

職場での人間関係にも影響してる気がします

「完璧でなければ認めてもらえない」という思い込みは、人間関係に緊張を生みます。まずは自分を緩めてみると、周囲も変わりますよ。

本当に必要なのは「完璧主義の治し方」より“脳の扱い方”だった

完璧主義を治したくて頑張ってきたあなたへ。

今日からは、「治す」より「整える」「付き合う」という視点で考えてみませんか？

あなたの優しさも、責任感も、未来を良くしようとする意志も、すべてそのままでいいんです。

ただ、“脳の自責モード”を解除するだけで、

もっとラクに前へ進めるようになります。

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診断結果にあわせて、無料の小冊子も届きます📘

あなたの“本来の思考力”を取り戻すために、ぜひ一度お試しください。