「このままじゃ…」と、思っていませんか？
「自分のせいだ…」「自分が悪いからだ」と何度も思っていませんか？
「このままじゃ、人から距離を置かれてしまいそう」
「このままじゃいけないと分かっているのに、ネガティブな考えに引き戻される」
「このままだと、仕事も毎日も、自分を追い込んでしまいそう」
自責グセに悩んでいた方から、そんな声を聞きました。
脳科学メンタルカウンセリング/やぶざき恵子大丈夫!!
ぐるぐる脳ほぐしメソッドで、
自責グセに振り回されにくくなった方がいます。
たった3日で…という方も、いらっしゃいます
Mさん(50代/埼玉県)1日2時間、3時間はぐるぐるしてたのが
今はゼロですねー。
Tさん(50代/神奈川県)考えすぎずに、自然と行動できるようになった！
Hさん(50代/埼玉県)自分を責めることが減り、気持ちがラクになった！
このような声をいただいています。
※お客様の声は個人の感想であり、成果を保証するものではありません。
結果の見かた、先にお伝えしますね
脳科学メンタルカウンセリング/やぶざき恵子点数は、あなたの良し悪しではありません。
いまの「クセの出方」を知る目安です。
読むだけで大丈夫。
「いまの自分に近いところ」だけ、拾ってくださいね。
なぜ、「自分が悪い」になってしまうの?
「また、自分を責めてしまった」
「あんなこと、言わなければよかった」
そう思うたびに、「わたしの性格が弱いからだ」と思っていませんでしたか?
わたしは、そうではないと考えています。責めるのが止まらないのは、弱さでも、努力不足でもなく、答えの出ないことを考え続けてしまう、“脳のクセ”です。そのクセは、こんなふうに続いていきます。
だから、まずは、そのときの気持ちを受け止めてあげること。こんな言葉をかけてみてください。
10の問いは、どの場面を見ているの?
10の問いは、5つの場面に分けて見ることができます。あなたが「よくある」「毎回思う」を選んだ問いは、どの場面でしたか?
場面1|原因を、すぐ自分に向ける
問題が起きたとき、理由を考える前に「自分のせいかも」と思う。怒られると、事情に関係なく「自分が悪い」になる。
場面2|良い評価を、受け取りにくい
褒められても「本当に、わたしが?」と疑ってしまう。自分への点数が、低めに出やすいクセです。
場面3|同じことを、何日も考える
小さなミスなのに「なぜ、あんなことを」と何日も再生される。ぐるぐるが、いちばん見えやすいところです。
場面4|人と比べて、落ち込む
人がうまくいっているのを見ると「どうせ、わたしは」となる場面です。
場面5|高い基準で、自分を追い込む
新しいことの前に「難しそう」と思う。完璧でないと意味がないと思う。失敗すると「価値がない」と思う。いつも「もっと頑張らなきゃ」と思う。
選んだ問いが、ひとつの場面に集まっているなら、そこが、いまのあなたが止まりやすい場所かもしれません。いろいろな場面に散らばっているなら、自分を責める声が、場面を選ばずに出ているのかもしれません。どちらも、良し悪しではありません。
あなたの点数は?タップして見てね
🟢 軽度(11〜20点)
自責グセが出る場面は、いまは少なめです。「ときどき出る」くらいの状態かもしれません。
見てほしいのは、点数より「よくある」「毎回思う」を選んだ問い。点数が低くても、その1問の場面では、自分を責める声が強く出ているかもしれません。
その場面で、頭の中で何と言っているか、言葉のまま、メモしてみてください。直さなくて大丈夫。気づくだけで十分です。
🟡 中度(21〜30点)
気づかないうちに、自分を責める言葉を、頭の中でくり返している場面が、いくつかあります。
その言葉は、あまりに自然に出るので「責めている」と気づきにくいもの。たとえば、こんな言葉です。
選んだ問いの中から、場面をひとつだけ選んで、そのとき頭の中で言っている言葉を、そのまま書き出してみてください。書き出すと、頭の中だけで回っていたものが、少し外に出て、見やすくなります。
🔴 重度(31点以上)
自分を責める場面が、多めに出ています。毎日、頭の中がにぎやかで、疲れやすい状態かもしれません。
まず、ここまでチェックしたこと自体が、ご自分を見ようとしている、ということです。
全部を一度に見なくて大丈夫です。
「毎回思う」を選んだ問いから、1つだけ選んでください。そのとき頭の中で何と言っているかに、今日は、気づくだけにしてみてください。
※わたしも、このタイプでした。
今日の3分|気づきの練習
脳科学メンタルカウンセリング/やぶざき恵子紙でも、スマホのメモでも大丈夫。
3分あれば、できる練習です。
むずかしいときは、1と2だけで十分ですよ。
- 「よくある」「毎回思う」を選んだ問いを、ひとつ選ぶ
- その場面で、頭の中で言っている言葉を、そのまま書くきれいに書かなくて大丈夫です
- その下に「〇〇って、思ったんだね」と書く責めた言葉を、否定も、肯定もしません
- そのときの気持ちを、ひとことで書く嫌だった、悔しかった、悲しかった、など
- 余裕があれば「本当は、どうしたかった?」と書く
数日後に、見つかるかもしれないこと
練習を数日続けると、こんなことに気づく人がいるかもしれません。
- 「責めている言葉」が、いつも似ている
- 責めるのは、決まった場面や、決まった時間帯が多い
- 責めた言葉の下に「本当は、こうしたかった」がある
これは、あなたの弱さが見えた、ということではありません。ぐるぐるの形が、見えてきた、ということです。
形が見えると、少し安心します。
「なんで」かが、わからない状態から、「ここで、こうなっていたんだ」という理由と理屈が、わかるからです。
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| 会社名 | 株式会社 K-will (ココロとカラダの相談室B-fit) |
| URL | https://mental.active-note.jp/ https://burenaijibun.com/ |
| 代表者 | 薮崎恵子 |
| 所在地 | 〒426-0037 静岡県藤枝市青木3丁目14-1 ソフィアビル3F |
| 電話番号 | 054-644-3939 |
| 受付時間 | 平日10:00〜18:00 |
| 設立 | 2011年6月14日 |
| 事業内容 | コンサルティング、整体院の運営、イベントの運営 |
| 資本金 | 500万円 |
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